Hej - jeg blev opfordret til at starte en log, hvor man kan se den træningsfilosofi som mig og min træningspartner dyrker Vil selvfølgelige tilstræbe at opdatere den så ofte som muligt, men er på et stramt skema, så kan gå galt.

Lidt baggrundsviden: Startede selv med at styrketræne lige efter jeg fyldte 14, og var igennem de første 3 år af min træningserfaring på alle mulige mærkelige programmer.. Har prøvet det hele; disko bryst og biceps, sheiko, HIIT osv .. Det var først for ca. 6 måneder siden, da mig og min makker valgte at simplificere vores træning markant, at vi først rigtig så voldsom fremgang.

Vil ikke skrive så meget om min kost, udover at jeg kører med et kalorieindtag på 5000kcal om dagen, og har gjort dette i ca. 4 måneder. Vejede 87kg da jeg påbegyndte dette bulk og den nye form for træning, og vejer nu ca. 106kg, med en anelse højere fedtprocent Går ikke specielt meget op i at spise synderligt sundt, men prøver dog at få ca. 3000 af mine kcal fra sund og normal mad - resten er lidt tilfældigt.

Vil forsøge at skrive mine træninger ned fremover, så i kan følge med, skulle i være interesserede

onsdag d. 6 februar; bænkpress.

Den første træning jeg tilføjer til min log - var ret så smadret, så forsøgte ikke nyt max i dag Men gik fint nok. her er det så (1 linje er 1 sæt, det første ciffer er gentagelser);

bænkpress;
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
2x140kg
2x150kg
1x155kg
8x130kg

Træningen tog lidt længere end normalt, men var ellers fin

Torsdag D. 7. Februar: dødløft

Ned og træne efter skole, var forholdsvis frisk, især efter et par koffeinpiller

Dødløft
5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
2x160kg
1x180kg
1x200kg
1x210kg
1x220kg
1x230kg
1x235kg (en anelse tung, men ok )
5x195kg

Fin træning, men var træt efter 5'eren til sidst hehe

Fredag d. 9. Februar: squat

Fri for skole, ferie og super humør .. Super energi ! centeret havde fået nye skiver og stænger, hvilket også var rigtig lækkert, så det skulle da lige prøvekøres - viste sig at være en god ide

Squat:
10xstang
5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x150kg
2x160kg
1x180kg
2x200kg (ville normalt tage 1, men testede stangens bøjelighed
1x210kg
1x215kg
1x222.5kg pr
3x200kg

Skidegod træning

Søndag d. 10. februar; bænkpress

Hmm.. Min bænk er lidt træls for tiden, tror dog at min hjemmebryggede teori kan forklare det; da min squat og mit dødløft går godt, tror jeg at jeg bøder for den fremgang med ingen fremgang i bænk - står en anelse i stampe. Men fik dog trænet!

Bænkpress;
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
2x150kg
2x152,5kg
1x160kg
2x150kg
5x140kg

Alt i alt en ok træning .. Fint fint

Mandag D. 12 februar: squat

Super oplagt på at træne, besøgte min fætter, som også er bomstærk, i Ishøj. God motivation, her er det så;

Squat:
10xstang
5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
2x160kg
2x180kg
2x190kg
2x200kg
1x210k
1x220kg (rigtig nem, kunne mærke der var til pr i dag!)
1x225kg pr, rigtig god !
1x230kg, PR, blev selv overrasket her ! Utrolig hård, men fik den!
5x200kg

Biceps curls, angivet i dumbell vægt og reps med begge hænder!
20x20kg
14x24kg
14x28kg
12x30lg
8x36kg


Super fed træning ! Ses

Solide løft! Så udover et "velkommen til!", lige et lille spørgsmål - hvor længe har du trænet? Jeg er ikke helt sikker på, om min deduktion af din intro er korrekt; 3½år

Bomberton skrev:Solide løft! Så udover et "velkommen til!", lige et lille spørgsmål - hvor længe har du trænet? Jeg er ikke helt sikker på, om min deduktion af din intro er korrekt; 3½år

Godt spørgsmål haha - Meldte mig nok ind i et center lidt efter jeg fyldte 14, og jeg fyldte 18 for et par måneder siden - så det er nok mere 4 år

Har da også lige glemt at opdatere - skriver lige nogle pas ind !

levis2 skrev:

Bomberton skrev:Solide løft! Så udover et "velkommen til!", lige et lille spørgsmål - hvor længe har du trænet? Jeg er ikke helt sikker på, om min deduktion af din intro er korrekt; 3½år

Godt spørgsmål haha - Meldte mig nok ind i et center lidt efter jeg fyldte 14, og jeg fyldte 18 for et par måneder siden - så det er nok mere 4 år

Har da også lige glemt at opdatere - skriver lige nogle pas ind !

Roger. Og ja, det er en af de forpestede ting ved at skrive en log - folk buster en, når man ikke opretholder sin træning og/eller sine træningsrelaterede forpligtelser

Mandag den 18. februar; Nyt program!

Jeg har kigget lidt rundt omkring på nettet, og synes jeg trænger til lidt forandring. Dette har resulteret i, at mig og min makker har stablet noget modificeret 5x3 på benene, og vi trænede det første dag i dag. VI lavede følgende;

Squat;
5x60kg
5x100kg
5x160kg
(opvarmning slut)
3x200kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg

Bænkpres;
5x60kg
5x100kg
5x120kg
(opvarmning slut)
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Chinups;
3 sæt af ca. 10 reps BW.

Ideen er så at gennemføre 5 nye sæt med 2.5kg mere i næste pas - vægten er sat under den sande 3rm, for at lave plads til fremgang, men for satan det var sgu hårdt Squatten tager lidt pusten fra en, og så direkte over til tung bænk .. ! Fin træning.

Onsdag den 20. februar

I dag skal vi så have smidt 2.5kg på løftene, og forhåbentlig stadig gennemføre de 5x3 Følgende blev lavet;

Squat;
5x60kg
5x100kg
5x160kg

3x202.5kg
3x202.5kg
3x202.5kg
3x202.5kg
3x202.5kg

bænkpres;
5x60kg
5x100kg
5x120kg

3x142.5kg
3x142.5kg
3x142.5kg
3x142.5kg
3x142.5kg

Chinups;
3 sæt af ca. 10 med BW

Damn .. det var tæt på der røg den sidste gentagelse i bænken på det sidste sæt, men fik den dog .. Bliver spændende med 145! Er lidt små-øm efter mandag.

Torsdag den 21. februar; dødløft

Skide ødelagt efter de to squat-pas, der lå tæt .. Vi må lige se dødløftet an, er ret så udkørt. Men fik da lavet følgende;

Dødløft;
5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
2x160kg
2x180kg
1x200kg
1x215kg
1x225kg
1x235kg
Her måtte jeg give op .. ben og ryg er ødelagte efter de squat-pas der
Der blev intet "rep-sæt" efter de tunge, som jeg kalder det .. Gik hjem

Men som i kan se, er programmet en modificeret version af klassisk 5x5/5x3 - 3x 5x3 pas om ugen, og 1 dedikeret dødløft dag.

Bomberton skrev:

levis2 skrev:

Bomberton skrev:Solide løft! Så udover et "velkommen til!", lige et lille spørgsmål - hvor længe har du trænet? Jeg er ikke helt sikker på, om min deduktion af din intro er korrekt; 3½år

Godt spørgsmål haha - Meldte mig nok ind i et center lidt efter jeg fyldte 14, og jeg fyldte 18 for et par måneder siden - så det er nok mere 4 år

Har da også lige glemt at opdatere - skriver lige nogle pas ind !

Roger. Og ja, det er en af de forpestede ting ved at skrive en log - folk buster en, når man ikke opretholder sin træning og/eller sine træningsrelaterede forpligtelser

Hehe neej, men det kan jo selvfølgelig også hjælpe på seriøsiteten Ikke at jeg mangler den dog - kan snart ikke gå en dag uden træning, pga. at jeg er blevet så afhængig af det

Kalorie-indtaget er forresten forøget til omrking 5200kcal om dagen, så jeg er helt sikker på at skinkerne, køllerne og patterne får nok næring !

Det er alligevel nogle pænt godt løft du laver
Træner du med fokus på noget specielt - konkurrence eller lignende?

Mulbjerg skrev:Det er alligevel nogle pænt godt løft du laver
Træner du med fokus på noget specielt - konkurrence eller lignende?

takker !

Kunne godt i fremtiden tænke mig at konkurrere, men skal enten holde styrken og ned i en lavere vægtklasse, eller blive MEGET stærkere Lige nu er det nok mest, fordi jeg er blevet afhængig af at træne sådan her, syntes det er super fedt og motiverende; kan slet ikke forestille mig at gå tilbage til kabel-træk og benpress

Fredag den 22. Februar

I dag skulle der lægges endnu 2.5kg på løftene .. Hehe

Squat;
5x60kg
5x100kg
3x160kg

3x205kg
3x205kg
3x205kg
3x205kg
3x205kg

Bænkpress;
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg

3x142.5kg
3x142.5kg
3x142.5kg
2x142.5kg (fuckede teknik op, og de er ved at være tunge )
3x142.5kg rimelig hård

Droppede chins .. Snakkede for meget og var træt hahaha, så træningen blev meget lang ..

Har også investeret 60kr i et særdeles avanceret stykke udstyr, som skal afhjælpe mine ømme muskler efter de hårde pas. Den ses herunder;


Som i kan se, er det et meget avanceret stykke fitness-udstyr... Den er super lækker at rulle på

Gør sådan et rør ikke møg ondt iforhold til en "skum" foam roller?

Tranex skrev:Gør sådan et rør ikke møg ondt iforhold til en "skum" foam roller?

Altså jeg vil ikke sige at det er direkte behageligt, selve rulningen, men den er meget mere effektiv end sådan en skum ruller ! Den løsner meget mere op, de der skumfiduser virker ikke så godt på mig

Her ses forresten en uheldig bivirkning, som det nye program har medbragt;

De der 5x3 med 200-210kg i squat er ret så nasty .. trykket i hovedet kan godt blive lidt højt, og det ser ud til at et par blodkar i øjet gav efter .. Ikke specielt kønt, men nu ligner jeg en farlig karl ! Har prøvet det et par gange, men var efterhånden ved at være længe siden ..

levis2 skrev:

Tranex skrev:Gør sådan et rør ikke møg ondt iforhold til en "skum" foam roller?

Altså jeg vil ikke sige at det er direkte behageligt, selve rulningen, men den er meget mere effektiv end sådan en skum ruller ! Den løsner meget mere op, de der skumfiduser virker ikke så godt på mig

Haha nej, ligger også og græder nede i centeret når jeg ruller på den Men så kunne det vel være jeg skulle ud og investerer i et afløbsrør, hvis det er din mening!!

BTW, kører du ikke nogen støtteøvelser til squat, bænk og dødløft?

Tranex skrev:
Haha nej, ligger også og græder nede i centeret når jeg ruller på den Men så kunne det vel være jeg skulle ud og investerer i et afløbsrør, hvis det er din mening!!

BTW, kører du ikke nogen støtteøvelser til squat, bænk og dødløft?

Hehe det er ikke altid lige behageligt - men jeg synes helt klart at vandrøret er bedre! Synes du skulle forsøge, for den nette sum af 60kr, er det da chancen værd

Jeg kører på regulær basis Bent over rows, Chin ups og barbell skulderpress. I det program jeg kører nu, kører jeg kun chin ups udover de tre store Jeg laver ikke så meget udover de store compound og chin ups/rows, synes ikke rigtig jeg har brug for mere - og det virker sgu meget godt

Er helt smadret, så det er godt med en weekend pause

Har også tænkt lidt .. Efterhånden som min kropsvægt og fedtprocent er blevet ret høj, har jeg sat et mål for hvornår jeg stopper mit bulk og påbegynder et cut har bestemt mig for, at når man næsten ikke kan se nogen definitioner af mavenuskler overhovedet, er det tid til at cutte .. Der er sgu nok ikke så langt igen

Mandag den 25. februar

SÅ skullde der igen lægges 2.5kg på løftene .. det bliver efterhånden lidt hårdt, især squatten i dag smadrede mig fuldstændig .. Men fik dem !!!

Bænkpress
5x60kg
5x100kg
5x120kg

3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg

var overrasket over hvor nemt selv sidste sæt på bænkpressen var - ingen problemer overhovedet. Forhåbentlig kan jeg komme op på 150 i fem sæt af 3 reps, før jeg begynder at stalle !

Squat
5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x160kg

3x207.5kg
3x207.5kg
3x207.5kg
3x207.5kg
2x207.5kg

Damn .. mit sande 3rm er omkring 210-215, men ved sku ikke lige hvad der gik galt på det sidste sæt .. var fuldstændig smadret .. Nåh. Forsøger med 210 næste gang, og hvis det også failer må jeg jo reducere vægten. Vi får se

Chins;
3 sæt af 10-15 resp med BW

Onsdag den 27. februar

Hmm .. 2.5kg oven i bænkpressen, nu begynder det at blive hårdt!

bænkpres;
5x60kg
5x100kg
5x120kg

3x147.5kg
3x147.5kg
3x147.5kg
2x147.5kg
2x147.5kg

øv .. der blev det sgu hårdt på de sidste sæt ! Vi må lige se om jeg ikke skal sætte vægten lidt ned for at holde progressionen

dødløft;
5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x160kg
2x180kg
1x200kg
1x215kg
1x230kg
1x245kg

Yes .. der var skrald på i dag! Men hold kæft den var hård den 245'er .. !!!

Jeg har forresten besluttet mig for at cutte nu, til jeg kommer ned på 8-10% fedt .. Dette gør jeg ikke fordi min nuværende fedtprocent irriterer mig, men mest fordi, at hvis jeg bulker videre, så bliver jeg rigtig fed, og så er det først rigtig svært at tabe sig. Jeg står nu over for et ca. 2 måneders cut Håber virkelig jeg kan bare nogenlunde holde styrken!

Min kropsvægt er nu på 108-109kg. Satser på at ramme 100-102kg, og så er jeg klar på at bulke løs igen!