Jeg har gennem mange år kørt både konkurrence sport og styrke træning.
Men da jeg har pådraget min lidt skader har jeg droppet konkurrence sport, og træner nu styrke træning, med mål at ramme en scene i 2018.

Jeg har mange år erfaring med træning, og føler selv jeg har ret godt styr på det. jeg har lavet mig en slags 3 split program:
2 Ben/skulder/mave Dage, 2 Bryst/triceps/mave dage, 2 biceps/ryg/mave dage. Alle muskel grupper rammes 2 gange på en uge, der er både en tung, og en standard dag.

det skal siges jeg har knæ problemer, og lænd/iskias problemer, men det går bedre.

programmet er vedhæftet.
smid et par ord, og brug det hvis i kan :-)

Synes ikke det ser særlig godt ud. Hvis antallet af kg i programmet passer har du ikke rigtig noget styrke fundament. Så det bør du fokusere på at få etableret. Hvis formålet er at bygge muskelmasse og du er glad for et 3-split så bør du køre dette program i stedet http://news.bodylab.dk/artikler/379-mus ... nttraening væsentlig bedre øvelsesvalg i modsætning til de du har valgt, fokus på styrke i de Store øvelser som er alfa omega, når man er drugfree løfter, sidst men ikke mindst er det thomas jagd der har lavet det og han ved virkelig hvad ham taler om. Så det er min mening, drop det du selv har lavet og kør dette i stedet, hvis du skal ha noget cardio med så kør det seperat eller efter dine træningspas så det ikke påvirker kvaliteten af dine pas negativt

Styrke har jeg masser af ;) er bare langt ned i mit cut så jeg vægter lange gode sæt med ROM, frem for tunge sæt med lave reps og måske dårlig teknik.

Men vil sige det er et fedt program, masser af de gode gamle løft tror jeg køre min cyklus færdig til og med august, og så vil jeg nok give det et skud med det andet.

Tak for tipet jeg vil helt sikkert give det et skud.

Nok det dårligste program jeg længe har set herinde. Programmet er fuldstændig forfejlet.

For mange øvelser + størstedelen er maskinøvelser
Ingen progression
Så er der fuldstændig noget galt når man vælger at køre lige så mange mave øvelser som f.eks. ryg eller benøvelser.
Upright rows