Lithium skrev:

Batmand skrev:

Lithium skrev:

Batmand skrev:Flere der har lyst til at komme med lidt feedback, inden programmet tages i brug?

Hvordan har du tænkt dig at afvikle progressions med ca. 2 kg stigning ?

Har du tænkt over øvelsesrækkefølge ?

Skal dit program afvikles således:
Dag 1 - Bryst, skulder og triceps (Gentagelser: 10-12 - Sæt: 6)
Dag 2 - Ryg, biceps, mave og bagskulder (Gentagelser: 10-12 - Sæt: 6)
Dag 3 - Ben (Gentagelser: 8-10 - Sæt: 4)
Dag 4 - Hvile
Forfra ?

Eller
dag 1
dag 2
dag 3
dag 4
dag 5 hvile
dag 6 hvile
dag 7 hvile

Hvor stærk er du ? af ren interesse

Jeg har i sinde at benytte en lineær cyklus, eks:

Uge 1
Dag 1 6 sæt x 10-12 reps med 72½ kg
Dag 2 6 sæt x 10-12 reps med 75 kg

Uge 2
Dag 1 6 sæt x 10-12 reps med 77½ kg
Dag 2 6 sæt x 10-12 reps med 80 kg

Jeg har i tankerne at udvikle programmet således:

Dag 1 - Bryst, skulder og triceps (Gentagelser: 10-12 - Sæt: 6)
Dag 2 - Ryg, biceps, mave og bagskulder (Gentagelser: 10-12 - Sæt: 6)
Dag 3 - Ben (Gentagelser: 8-10 - Sæt: 4)
Dag 4 - Hvile
Forfra

Jeg kommer desværre fra en længere træningspause pga. en indlæggelse og videre forløb, men er på benene igen, og klar til at give mig i kast med et nyt program. Træner mod scenen i 2013.

Styrke i de 3 store (Før træningspause):
Bænkpres: 125 kg x 2
Squat: 150 kg x 1
Dødløft: 180 kg x 1

Ser rimeligt ud, jeg ville nok variere reprange noget mere og bruge intensiteten vejledende og bare knalde nogle reps afsted udover et bredere spektrum

Failure
Sidste øvelse i hver muskelgruppe i kronologisk rækkefølge - én muskelgruppe pr. uge.

Betyder det at du én gang om ugen vil gå til failure i dødløft ? eller hvordan skal det forstås ?

Ja, tanken var at tage den sidste øvelse i hver muskelgruppe og køre den til failure, én pr. uge. Eks:

Uge 1 - Failure DB Flies
Uge 2 - Front Lateral Raises
...

Eller vil det måske være mere hensigtsmæssigt at variere de øvelser hvor jeg har i sinde at gå til failure, eks:

Uge 1 - Failure Incline BB Bænkpres
Uge 2 - Failure DB Skulderpres
...
Uge 8 - Failure Decline BB Bænkpres
Uge 9 - Failure Lateral Raise

Spørg endelig mere ind til det, hvis min fremstilling virker for knudret

Hvad vil du opnå ved at køre til failure?

Lyngbeck skrev:Hvad vil du opnå ved at køre til failure?

Det er blot endnu en variation, så jeg ligger et ekstra fokus på en bestemt muskel om ugen.

Lithium skrev:

Batmand skrev:

Lithium skrev:

Batmand skrev:

Lithium skrev:

Batmand skrev:Flere der har lyst til at komme med lidt feedback, inden programmet tages i brug?

Hvordan har du tænkt dig at afvikle progressions med ca. 2 kg stigning ?

Har du tænkt over øvelsesrækkefølge ?

Skal dit program afvikles således:
Dag 1 - Bryst, skulder og triceps (Gentagelser: 10-12 - Sæt: 6)
Dag 2 - Ryg, biceps, mave og bagskulder (Gentagelser: 10-12 - Sæt: 6)
Dag 3 - Ben (Gentagelser: 8-10 - Sæt: 4)
Dag 4 - Hvile
Forfra ?

Eller
dag 1
dag 2
dag 3
dag 4
dag 5 hvile
dag 6 hvile
dag 7 hvile

Hvor stærk er du ? af ren interesse

Jeg har i sinde at benytte en lineær cyklus, eks:

Uge 1
Dag 1 6 sæt x 10-12 reps med 72½ kg
Dag 2 6 sæt x 10-12 reps med 75 kg

Uge 2
Dag 1 6 sæt x 10-12 reps med 77½ kg
Dag 2 6 sæt x 10-12 reps med 80 kg

Jeg har i tankerne at udvikle programmet således:

Dag 1 - Bryst, skulder og triceps (Gentagelser: 10-12 - Sæt: 6)
Dag 2 - Ryg, biceps, mave og bagskulder (Gentagelser: 10-12 - Sæt: 6)
Dag 3 - Ben (Gentagelser: 8-10 - Sæt: 4)
Dag 4 - Hvile
Forfra

Jeg kommer desværre fra en længere træningspause pga. en indlæggelse og videre forløb, men er på benene igen, og klar til at give mig i kast med et nyt program. Træner mod scenen i 2013.

Styrke i de 3 store (Før træningspause):
Bænkpres: 125 kg x 2
Squat: 150 kg x 1
Dødløft: 180 kg x 1

Ser rimeligt ud, jeg ville nok variere reprange noget mere og bruge intensiteten vejledende og bare knalde nogle reps afsted udover et bredere spektrum

Failure
Sidste øvelse i hver muskelgruppe i kronologisk rækkefølge - én muskelgruppe pr. uge.

Betyder det at du én gang om ugen vil gå til failure i dødløft ? eller hvordan skal det forstås ?

Ja, tanken var at tage den sidste øvelse i hver muskelgruppe og køre den til failure, én pr. uge. Eks:

Uge 1 - Failure DB Flies
Uge 2 - Front Lateral Raises
...

Eller vil det måske være mere hensigtsmæssigt at variere de øvelser hvor jeg har i sinde at gå til failure, eks:

Uge 1 - Failure Incline BB Bænkpres
Uge 2 - Failure DB Skulderpres
...
Uge 8 - Failure Decline BB Bænkpres
Uge 9 - Failure Lateral Raise

Spørg endelig mere ind til det, hvis min fremstilling virker for knudret

jeg ville ikke køre til failure i noget når du er på vej tilbage fra pause bør fokus være at få din workcapacity op igen og få afviklet en masse kvalitetsreps.
Derfor kan man selvfølgelig godt én gang imellem snige sig til at brænde et failuresæt af i curls eller lign. men pas nu på dig selv.
Hvis du starter fra 0 skal du nok også være opmærksom på om din krop kan holde til den volume/tonnage der kommer i den skabelon du har outlinet.

De første 2-3 uger har jeg i sinde at holde forholdsvis light-weight, og istedet lægge mit fokus på kostplanen og få den til at spille helt.

Lithium skrev:

Batmand skrev:De første 2-3 uger har jeg i sinde at holde forholdsvis light-weight, og istedet lægge mit fokus på kostplanen og få den til at spille helt.

Det lyder som en plan

Må man være så fri at spørge hvad det er du har bøvlet med i din træningspause ?

I første omgang mente lægerne at jeg bøvlede med en masse blodpropper i pungen, mere præcist i venerne. Dette gjorde at jeg blev kastet frem og tilbage, da denne lidelse var uhyre sjælden, og ifølge nogle af lægerne slet ikke set i DK før. Denne overbevisning gik jeg med i 2-3 uger, med ufattelige smerter, da man efter deres overbevisning intet kunne gøre. For knap 1 uge siden blev jeg dog oplyst at en meget erfaren specialist havde kigget på det, og havde diagnostiseret det til at være en simpel bitestikelbetændelse, og blev straks sat i behandling, og er nu i bedring, samt lægen har sagt go for at træne alt det jeg vil, så længe jeg kan overkomme det.

Hertil syner jeg mit øjeblik til at erklære vores sygehusvæsen komplet inhabilt, desværre.

Lithium skrev:

Batmand skrev:

Lithium skrev:

Batmand skrev:De første 2-3 uger har jeg i sinde at holde forholdsvis light-weight, og istedet lægge mit fokus på kostplanen og få den til at spille helt.

Det lyder som en plan

Må man være så fri at spørge hvad det er du har bøvlet med i din træningspause ?

I første omgang mente lægerne at jeg bøvlede med en masse blodpropper i pungen, mere præcist i venerne. Dette gjorde at jeg blev kastet frem og tilbage, da denne lidelse var uhyre sjælden, og ifølge nogle af lægerne slet ikke set i DK før. Denne overbevisning gik jeg med i 2-3 uger, med ufattelige smerter, da man efter deres overbevisning intet kunne gøre. For knap 1 uge siden blev jeg dog oplyst at en meget erfaren specialist havde kigget på det, og havde diagnostiseret det til at være en simpel bitestikelbetændelse, og blev straks sat i behandling, og er nu i bedring, samt lægen har sagt go for at træne alt det jeg vil, så længe jeg kan overkomme det.

Hertil syner jeg mit øjeblik til at erklære vores sygehusvæsen komplet inhabilt, desværre.

Tegn en privat sygeforsikring - det rangerer i toppen over bedste beslutninger jeg har taget

8 måneders ventetid i det offentlige på MR scanning, det var meldingen fra egen læge..... jeg kom ind på Hamlet efter 4 dage

Det bliver det første jeg gør i starten af denne uge! Jeg tror jeg blev kigget på af de første 20-25 læger, heriblandt en masse komplet ubrugelige reservelæger. Det var kun de 3 sidste læger jeg kunne bruge til noget, da de rent faktisk havde fat i den lange ende. De resterende reservelæger lavede ikke andet end at fejldiagnosticere, samt ikke vide hvad hinanden foretog sig. Dette resulterede i op mod 30+ indkaldelser til diverse afdelinger, samt rigshospitalet, som jeg så stod for at skulle aflyse, da den endelige diagnosticering var så harmløs, og simpel at behandle.