Nyt program- Masse- Styrkeløftvenligt

Så har jeg planlagt mit nye program, som primært er for at få pakket en masse sammen! - Skal helst op på 93 hurtigst muligt, uden at gaine for meget fedt

. Også et "styrkeløft" venligt imo

- hvilket jeg er

Kom gerne med ris eller ros!
anyways:

Mandag
Bænkpress - alle med press signal /// evt. med klods/board
6x6reps
Db lat side rasies
3x8reps
Dødløft
6x6reps
Pulldown - med "Original stang"/den lige på midten og så lidt bøjet i siderne
3x8reps
Cable curls
3x8reps
Triceps pushdown
3x8reps
Mave
3x15reps

Onsdag
Squat /// evt. med knæbind eller elastik oppe fra
6x6reps
Bænkpress - alle med press signal /// evt. smalt, med elastik nede fra eller oppe fra
6x6reps
Db shoulder press
3x6reps
Chin up
3x6reps
Pulldown - med smalt greb, den som aktiverer biceps lidt mere
3x6reps
db Triceps overhead extensions
3x8reps
One legged calf raises
3x15reps

Fredag
Squat /// evt. med knæbind eller elastik oppe fra
6x6reps
Dødløft
6x6reps
Db bor
3x6reps
Db rear lat raises
3x8reps
Fransk pres
3x8reps
Ez biceps curl
3x8reps
Mave
3x15reps

Skær meget ned i antal af reps ved din mave træning

NGS skrev:Skær meget ned i antal af reps ved din mave træning

Yeah tænker jeg også, men det er mavebøjninger som først kan mærkes efter lang tid jo

... Synes ikke der er så mange maveøvelser jeg kan lave, som kan laves på 8-12 reps :/ ...

NicoN skrev:
NGS skrev:Skær meget ned i antal af reps ved din mave træning

Yeah tænker jeg også, men det er mavebøjninger som først kan mærkes efter lang tid jo ... Synes ikke der er så mange maveøvelser jeg kan lave, som kan laves på 8-12 reps :/ ...

Du kan jo sætte nogle kilo bag nakken

Eller Hanging Leg Hip Raise eller Lying Leg-Hip Raise

NGS skrev:
NicoN skrev:
NGS skrev:Skær meget ned i antal af reps ved din mave træning

Yeah tænker jeg også, men det er mavebøjninger som først kan mærkes efter lang tid jo ... Synes ikke der er så mange maveøvelser jeg kan lave, som kan laves på 8-12 reps :/ ...

Du kan jo sætte nogle kilo bag nakken Eller Hanging Leg Hip Raise eller Lying Leg-Hip Raise

Den bag nakken bliver også brugt nogle gange, men jeg får ondt i læggen når jeg ligger på den bænk

- Men de 2 andre øvelser er ik dårlige, tror jeg laver det om til 3x15 med variation af øvelserne

tak for det =D>

Evt. mix det op og variere dine sæt/reps i de 3 store. Fx få kørt noget dynamic effort på en 7-9 sæt med 2 reps på 60-70 % max.

Evt. en dag med smal bænk i stedet for normal bænk - antaget du træner op til styrkeløft med udstyr.

Mine forslag er blot for styrken og ikke for masse - du skal bare æde godt for at få massen

Held og lykke med vejen mod -93

Johannes skrev:Evt. mix det op og variere dine sæt/reps i de 3 store. Fx få kørt noget dynamic effort på en 7-9 sæt med 2 reps på 60-70 % max.

Evt. en dag med smal bænk i stedet for normal bænk - antaget du træner op til styrkeløft med udstyr.

Mine forslag er blot for styrken og ikke for masse - du skal bare æde godt for at få massen

Held og lykke med vejen mod -93

Ja oke, tror jeg vil gøre sådan, at måske hver anden uge vil jeg køre 7-9 sæt med 2 reps på 60-70 % som du sagde

. Og mht. smal bænk, så yeah, har også skrevet at om onsdagen det evt. ku være smal eller elastik oppe eller nede fra, så noget smalt bliver der nok også kørt et par gange

.

Men yeah, mange tak! Håber på 93 hvis jeg skal til DM-B

! men blir nok noget af en opgave hehe

Nyt program- Masse- Styrkeløftvenligt

Brugere online