Nyt program - Med basisøvelser

Hej BB
-Jeg vidste ikke hvor emnet skulle hen - så det endte i begynder forum.

Jeg er på udkig efter et nyt færdigt program. Jeg har tidligere kørt B2B i et års tid, efterfulgt af Maxers 3 split også i et års tid - har brug noget nyt nu.
Derudover har jeg prøvet kræfter med GT10x10, men det var lidt for meget af det gode, især mht til armtræningen.

Findes der alternative programmer med fokus på enkelte store øvelser, gerne splittet i 2 eller 3 split? Fx en mellemting mellem 5x5 og GT10x10 - eller noget over i den stil? Altså få øvelser - mange sæt. Jeg vil nemlig ikke begynde at lave mit eget.

Min styrkeliste passer noglelunde, ligger inde med 2 års erfaring, 82 kilo, 178 cm, 18-19 % fedt procent.

Danke

PeterLund skrev:Hej BB
-Jeg vidste ikke hvor emnet skulle hen - så det endte i begynder forum.

Jeg er på udkig efter et nyt færdigt program. Jeg har tidligere kørt B2B i et års tid, efterfulgt af Maxers 3 split også i et års tid - har brug noget nyt nu.
Derudover har jeg prøvet kræfter med GT10x10, men det var lidt for meget af det gode, især mht til armtræningen.

Findes der alternative programmer med fokus på enkelte store øvelser, gerne splittet i 2 eller 3 split? Fx en mellemting mellem 5x5 og GT10x10 - eller noget over i den stil? Altså få øvelser - mange sæt. Jeg vil nemlig ikke begynde at lave mit eget.

Min styrkeliste passer noglelunde, ligger inde med 2 års erfaring, 82 kilo, 178 cm, 18-19 % fedt procent.

Danke

http://news.bodylab.dk/artikler/961-sto ... 5-systemet

Almond skrev:
http://news.bodylab.dk/artikler/961-sto ... 5-systemet

Det skal læses igennem ordentligt - men tak for buddet! Det er dog måske lidt for mange øvelser i forhold til hvad jeg er efter

PeterLund skrev:
Almond skrev:
http://news.bodylab.dk/artikler/961-sto ... 5-systemet

Det skal læses igennem ordentligt - men tak for buddet! Det er dog måske lidt for mange øvelser i forhold til hvad jeg er efter

Smid mig en PM.

Et program som wendler 5/3/1 er ret gennemtænkt

Du kan jo læse om det og se om det er noget du gider

Nieb skrev:Et program som wendler 5/3/1 er ret gennemtænkt

Du kan jo læse om det og se om det er noget du gider

Tak for buddet - skal helt sikkert lige have læst det igennem :-)!

Har selv kørt med 5x5
Men er kommet op med en lille variant, da jeg syntes progressionen i 5x5 er meget stram. Og mangler lidt mere ryg/arme og bryst/triceps

Rutine A:
Squat 4x8
Bænkpres 4x8
Bent OBR 4x8
Dips 4x12

Rutine B:
Squat 4x8
S.pres 4x10
Pullups 4x8
D.lift 1x8

Progression har jeg så valgt at skulle være på 2,5kg efter hver anden uge lige pt. Starter så også lidt højere i kg på stangen end man vil gøre på 5x5

Sent from my iPhone using Tapatalk

daffy skrev:Har selv kørt med 5x5
Men er kommet op med en lille variant, da jeg syntes progressionen i 5x5 er meget stram. Og mangler lidt mere ryg/arme og bryst/triceps

Rutine A:
Squat 4x8
Bænkpres 4x8
Bent OBR 4x8
Dips 4x12

Rutine B:
Squat 4x8
S.pres 4x10
Pullups 4x8
D.lift 1x8

Progression har jeg så valgt at skulle være på 2,5kg efter hver anden uge lige pt. Starter så også lidt højere i kg på stangen end man vil gøre på 5x5

Sent from my iPhone using Tapatalk

Det der er med 5x5 er man køre på 85% af sin maks cirka hvilket er optimalt for at udvikle sin styrke..
Så forstår ikke din 4x8? Har du noget som understøtter det? :-) (mener det ikke som hån, men som at jeg gerne vil læse høre om hvorfor)

Ikke andet end egen erfaring. 5x5 køre en meget stram progression. Du skal ligge 2,5kg på hver gang. Indtil du har måttet deloade 2 gange. Så må man forsøge med 3x5 og måske helt ned til 1x5.
Jeg vil mene, at som nybegynder, og som lidt erfaren rammer man en mur rigtig hurtigt. Og psykisk er det måske et nederlag. ( det var det ihvertfald personligt for mig selv) Ved at øge rep range til 4x8, og ikke køre så stram progression. Så kommer det måske lidt langsommere, men man når at "vende" sig til de kg på stangen, før man smider mere på. Og rammer mere inde i hypertrofi området. Men igen, det er bare min personlige mening. Prøver bare at komme med et input.

Sent from my iPhone using Tapatalk

daffy skrev:Ikke andet end egen erfaring. 5x5 køre en meget stram progression. Du skal ligge 2,5kg på hver gang. Indtil du har måttet deloade 2 gange. Så må man forsøge med 3x5 og måske helt ned til 1x5.
Jeg vil mene, at som nybegynder, og som lidt erfaren rammer man en mur rigtig hurtigt. Og psykisk er det måske et nederlag. ( det var det ihvertfald personligt for mig selv) Ved at øge rep range til 4x8, og ikke køre så stram progression. Så kommer det måske lidt langsommere, men man når at "vende" sig til de kg på stangen, før man smider mere på. Og rammer mere inde i hypertrofi området. Men igen, det er bare min personlige mening. Prøver bare at komme med et input.

Sent from my iPhone using Tapatalk

okay ,

Man kunne jo også bare vælge at putte 2.5 kg på hver uge med 5x5

Ja det kan man også

Men nu er der også dips, og pullups med i min variant. Pullups for mere ryg/biceps og dips til bryst/triceps/skulder.
Som sagt bare et input.
Ved godt at Mehdi 5x5 stronglift program er gennemtestet af mange.
Men syntes nu ikke mit bud på et program er helt ved siden af. Bare fordi man ikke kan læse om det på Div. Website's ;)

Sent from my iPhone using Tapatalk

Nyt program - Med basisøvelser

Brugere online