Nu hvor jeg har overstået Velocity Diet og snart også er færdig med Transition. skla jeg have et nyt program at lege med

da jeg primært har kørt med full body 3 gange i ugen ville jeg høre om dette program muligvis ville være godt til mig. kom gerne med kommentarer.

Fedt tab er stadig i højsædet.

Mandag: Bryst/Ryg
A1. Decline bench press: 6 x 6-8 hvil 0 sec.
A2. Decline DB flies: 6 x 10-12 hvil 90 sec.

B1. T-bar rows: 6 x 6-8 hvil 0 sec.
B2 Bent over lateral raise: 6 x 10-12 hvil 90 sec.

C1. Low incline DB press: 4 x 6-8 hvil 90 sec.
C2. Lat pulldown 45 graders bagover: 4 x 6-8 hvil 90 sec.

D1. Cable-cross over: 3 x 12-15 hvil 45 sec.
D2. Dumbbell shrugs: 3 x 12-15 hvil 45 sec

30 min incline walk

Tirsdag: Ben
A1. Back squat: 6 x 6-8 hvil 0 sec.
A2. Leg Extention: 6 x 10-12 hvil 90 sec.

B1. Romanian deadlift: 6 x 6-8 hvil 0 sec.
B2. Lying leg curl: 6 x 8-10 hvil 90 sec.

C1. Leg press close feet: 4 x 6-8 hvil 60 sec.
C2 Leg press feet high on pad: 4 x 6-8 hvil 60 sec.

D. Walking lunges: 3 x 12-15 hvil 90 sec.

30 min. incline walk

Torsdag: Arme
A1. Partial close-grip bench: 6 x 6-8 hvil 0 sec.
A2. Lying DB triceps extension: 6 x 10-12 hvil 90 sec.

B1. Preacher curl: 6 x 6-8 hvil 0 sec.
B2. Seated DB curl offset grip: 6 x 10-12 hvil 90 sec.

C1. Decline close-grip bench press: 4 x 6-8 hvil 60 sec.
C2. DB hammer curl - standing: 4 x 6-8 hvil 60 sec.
D1. Cable triceps pressdown: 3 x 12-15 hvil 45 sec.

D2. Low-pulley cable curl: 3 x 12-15 hvil 45 sec.

30 min incline walk

Fredag: Skulder
A1. Push press: 6 x 6-8 hvil 0 sec.
A2. Barbell front raise: 6 x 10-12 hvil 90 sec.

B1. Arnold press: 6 x 6-8 hvil 0 sec.
B2. Lateral raise seated, incline: 6 x 10-12 hvil 90 sec.

C1. Dumbbell upright rowing: 4 x 6-8 hvil 60 sec.
C2. Cuban press: 4 x 10-12 hvil 60 sec.

30 min incline walk

Lørdag: Full body/mave

Micro-circuit A
A1. Back squat: 3*15-20 hvil 0 sec.
A2. Chin-ups 3 x max hvil 0 sec.
A3. Dips 3 x max hvil 0 sec.
A4. Kneeling cable crunch: 3 x 12-15 hvil 90 sec.

Micro-circuit B
B1. Barbell jump squats: 3 x 10-12 hvil 0 sec.
B2. Fat-man pull-ups: 3 x max hvil 0 sec.
B3. Push ups hands on a swiss ball:3 x max hvil 0 sec.
B4. Swiss ball crunches 3 x max 90 sec.

Micro-circuit C
C1. Vertical jumps + BW squats: 3 x max hvil 0 sec.
C2. Push-up projection: 3 x max hvil 0 sec.
C3. Regular crunches 3 x max hvil 90 sec.

30 min. incline walk

Tjek det her ud:

http://www.t-nation.com/free_online_art ... e_fat_loss

Jeg synes det ser rigtig spændende ud og synes du skal give det et forsøg. Jeg har ikke de store erfaringer med den form for træning, men synes umiddelbart du burde bytte om på dag 3 og 4. Det er nemlig pisse svært at køre tung skulder på brugte trisser.

Så skal du huske cardio på off-dagene.

Hvor mange carbs får du i din post-workout shake?

Bay skrev: synes umiddelbart du burde bytte om på dag 3 og 4. Det er nemlig pisse svært at køre tung skulder på brugte trisser.

Så skal du huske cardio på off-dagene.

Hvor mange carbs får du i din post-workout shake?

Tak for input Bay.

Jeg prøver det her den første uge, hvis din profeti holder bytter jeg om på dag 3 og 4.

mine off-dage kommer til at blive 20-30 min HIIT.

Post work-out består af 50g carbs og 25g prot

overvejer om jeg også skal have en Pre-workout på ca halvdelen