Jeg har makket mig et nyt program!... Det ser sådan ud:

Ryg:

Dumbbell Bent-over Row

Pull-up

Front Pulldown

Close Grip Pulldown

Bryst:

Bench Press

Dumbbell Incline Press

Incline Flyes

Skulder:

Cable Front Raise

Military Press

Dumbbell Shoulder Press

Triceps:

Triceps Dip

Skull Crusher

Heavy Pushdown

Biceps:

Preacher Curl

Dumbbell Incline Curl

Ben:

Leg Extension

Squat



Mave:

Kneeling Crunch

Vertical Leg-Hip Raise

Cable Side Bend

Disse øvelser har jeg tænkt mig at køre i det program! har i noget at bidrage med? Så sig til!

hva er det 2-split eller 3-split.. det kan da umuligt være fullbody med alle de øvelser

Mandag og torsdag: Bryst, Triceps og mave.

Tirsdag og fredag: Ryg, Biceps og ben.

Lørdag: Skulder!

Så jah, det er nok full-body?!?! Men skulle jeg køre 3-split? så kommer jeg kun til at træne 3 gange om ugen?

Jeg har trænet 9 måneder nu! og så 1 månede på begynderprogram! ;)

Synes umiddelbart det lyder som mange øvelse men det er jo individuelt hvordan man selv vil træne:) hvad med reps og sårn hvordan ser det ud?

Jeg køre max 12 reps, og minium 5 reps! og så 3-4 sæt pr. øvelse! Men kunne jeg ligge det ind i 3-spilt så? ville det være bedre!? jeg har godt nok altid kørt sådan der, for bare sin body for 48 timers "pause" så skulle der vist ik være noget! Men forstår ik at du synes at der er for mange øvelser til hver sin muskelgruppe!

siger jeg heller ikke at det er... og jeg beder dig heller ikke om at lave det til 3-split... træn sårn som du bedst kan lide det.. det er bare min personlige mening at det ville være for mange øvelser til mig, men jeg er os mest til fullbody (:

Hvor langtid har du trænet i? Men det er jo hver sin lyst! De fleste køre da 3 øvelser for hver muskelgruppe! ehe De vilde BB´er køre nogen gange helt op til 5 hehe Men dem vare der lidt tid inden man kan samligne sig selv med;) hehe

Heisann! Det er jo lige præcis et 3-split program du kører når du deler din krop op i tre forskellige muskelgrupper, hvilke du træner individuelt 1-2 gange om ugen.

Mener egentlig at programmet ser udmærket ud. MEN!! Du mangler flere øvelser til benene, som ska ha en del tæsk for at blive kørt ordentligt igennem
Bl.a. Har du udeladt en øvelse der primært træner baglåret (Hamstrings). Desuden synes jeg at der skal køres lidt mere på dine calfs. Dette kunne du evt. gøre i en benpres maskine hvor du bare går op og ned med tæerne. En anden muglighed er i et smith-stativ. Selvom stativet er udsat for meget kritik, så er denne øvelse nu ok at lave i det.

Kører selv et program der ligner dit meget, men har udeladt dagen du bruger på skulder.
Træner skulder sammen med triceps, bryst & mave, da skuldermusklerne også bruger når du laver brystøvelser som bænkpres, dips mm.

Håber jeg var til lidt hjælp

Front pulldown, er vel sådan set en kabeltræksæøvelse som man kan køre istedet for pullups, så mon ikke den er lidt unødvendig? Du har jo også closegrip pulldown med.. Og hvor er dødløft?

Military og skulderpres er jo også lidt tilsvarende, ikke helt ens, men jeg ville nok nøjes med bare at køre military..

Richard206 skrev:Heisann! Det er jo lige præcis et 3-split program du kører når du deler din krop op i tre forskellige muskelgrupper, hvilke du træner individuelt 1-2 gange om ugen.

Mener egentlig at programmet ser udmærket ud. MEN!! Du mangler flere øvelser til benene, som ska ha en del tæsk for at blive kørt ordentligt igennem
Bl.a. Har du udeladt en øvelse der primært træner baglåret (Hamstrings). Desuden synes jeg at der skal køres lidt mere på dine calfs. Dette kunne du evt. gøre i en benpres maskine hvor du bare går op og ned med tæerne. En anden muglighed er i et smith-stativ. Selvom stativet er udsat for meget kritik, så er denne øvelse nu ok at lave i det.

Kører selv et program der ligner dit meget, men har udeladt dagen du bruger på skulder.
Træner skulder sammen med triceps, bryst & mave, da skuldermusklerne også bruger når du laver brystøvelser som bænkpres, dips mm.

Håber jeg var til lidt hjælp

Jo tak for hjælpen! Men det er fordi jeg har ik så mange muligheder for at træne ben! :S men den i smithstativ kan jeg vel også køre med en løs vægtstang, hva altså det er den øvelse jeg tænker på! hehe

pzo skrev:Front pulldown, er vel sådan set en kabeltræksæøvelse som man kan køre istedet for pullups, så mon ikke den er lidt unødvendig? Du har jo også closegrip pulldown med.. Og hvor er dødløft?

Military og skulderpres er jo også lidt tilsvarende, ikke helt ens, men jeg ville nok nøjes med bare at køre military..

Jeg vil også ha dødløft med! det er bare tekniken! kan ik finde ud af hvordan jeg skal gøre, og har søgt og søgt på forskellige sites! men forstår det ik! :S Men med hensyn pull-up, ville det være bedre med Chin-up? så kan jeg vel godt køre begge de øvelser?

Qlimax skrev:

Richard206 skrev:Heisann! Det er jo lige præcis et 3-split program du kører når du deler din krop op i tre forskellige muskelgrupper, hvilke du træner individuelt 1-2 gange om ugen.

Mener egentlig at programmet ser udmærket ud. MEN!! Du mangler flere øvelser til benene, som ska ha en del tæsk for at blive kørt ordentligt igennem
Bl.a. Har du udeladt en øvelse der primært træner baglåret (Hamstrings). Desuden synes jeg at der skal køres lidt mere på dine calfs. Dette kunne du evt. gøre i en benpres maskine hvor du bare går op og ned med tæerne. En anden muglighed er i et smith-stativ. Selvom stativet er udsat for meget kritik, så er denne øvelse nu ok at lave i det.

Kører selv et program der ligner dit meget, men har udeladt dagen du bruger på skulder.
Træner skulder sammen med triceps, bryst & mave, da skuldermusklerne også bruger når du laver brystøvelser som bænkpres, dips mm.

Håber jeg var til lidt hjælp

Jo tak for hjælpen! Men det er fordi jeg har ik så mange muligheder for at træne ben! :S men den i smithstativ kan jeg vel også køre med en løs vægtstang, hva altså det er den øvelse jeg tænker på! hehe

Helt sikkert... Fri vægtstang er perfekt. - Men du mangler stadig noget til baglårene!!

Endvidere: Drop det der med Chin-up/Pull-up! Du har nok i Front Pulldown og Closegrip Pulldown.
(Chin-up og Pull-up er næsten den samme øvelse. Forskellen ligger i at i Chin-ups har du håndfladerne vendt ind mod dig selv. - Måske kører det en smule mere på biceps??)
Men hvis du nu er så ivrig efter at få en af disse øvelser med, så erstat den med Front pulldown.

Lykke til

Richard206 skrev:

Qlimax skrev:

Richard206 skrev:Heisann! Det er jo lige præcis et 3-split program du kører når du deler din krop op i tre forskellige muskelgrupper, hvilke du træner individuelt 1-2 gange om ugen.

Mener egentlig at programmet ser udmærket ud. MEN!! Du mangler flere øvelser til benene, som ska ha en del tæsk for at blive kørt ordentligt igennem
Bl.a. Har du udeladt en øvelse der primært træner baglåret (Hamstrings). Desuden synes jeg at der skal køres lidt mere på dine calfs. Dette kunne du evt. gøre i en benpres maskine hvor du bare går op og ned med tæerne. En anden muglighed er i et smith-stativ. Selvom stativet er udsat for meget kritik, så er denne øvelse nu ok at lave i det.

Kører selv et program der ligner dit meget, men har udeladt dagen du bruger på skulder.
Træner skulder sammen med triceps, bryst & mave, da skuldermusklerne også bruger når du laver brystøvelser som bænkpres, dips mm.

Håber jeg var til lidt hjælp

Jo tak for hjælpen! Men det er fordi jeg har ik så mange muligheder for at træne ben! :S men den i smithstativ kan jeg vel også køre med en løs vægtstang, hva altså det er den øvelse jeg tænker på! hehe

Helt sikkert... Fri vægtstang er perfekt. - Men du mangler stadig noget til baglårene!!

Endvidere: Drop det der med Chin-up/Pull-up! Du har nok i Front Pulldown og Closegrip Pulldown.
(Chin-up og Pull-up er næsten den samme øvelse. Forskellen ligger i at i Chin-ups har du håndfladerne vendt ind mod dig selv. - Måske kører det en smule mere på biceps??)
Men hvis du nu er så ivrig efter at få en af disse øvelser med, så erstat den med Front pulldown.

Lykke til

Jeg tænkte bare på at køre det sidste sæt i front pulldown med pull-up?

Men ellers takker jeg for hjælpen! [-o<

Er ikke helt med på meningen med det, men det kan du vel godt... Har aldrig hørt om nogen gøre det.

Desuden ville jeg da se det som en irritationsfaktor at skifte øvelse på den måde.

Men held og lykke med det