Hey har mindst 11 år træningserfaring. Er begyndt at skifte program lidt tit, syntes det er sjovere på den måde. Gider ikke 2split da jeg næstede lige har kørt det. Programmet er her. Kom Med ris/ros

Ben/ryg
Bryst/skulder
Fri
Bi/tri
Ben/ryg
Bryst/skulder
Fri
Forfra

Der er styr på øvelser. gider ikke skrive alle sammen. Fokus på basis.
Bentræning er let, grundet slidgigt i begge hofter.

Hvor er programmet?

Øhh Kan du ikke se det???

Ben/ryg
Bryst/skulder
Fri
Bi/tri
Ben/ryg
Bryst/skulder
Fri
Forfra

patroels skrev:Øhh Kan du ikke se det???

Ben/ryg
Bryst/skulder
Fri
Bi/tri
Ben/ryg
Bryst/skulder
Fri
Forfra

Øhh...

Hvordan kan du have 11 års erfaring, og ikke have den fjerneste ide om hvad et program er? Den fine liste du har postet er det vi kan kalde et "split", men det er praktisk talt ligegyldigt.
Et godt program, er en plan der bringer en tættere på det mål man har. Hvis vi skal vurdere dit program, skal vi både vide hvad disse mål er, og kunne se hvordan programmet kvalitativt og kvantitativt er skruet sammen, da det er dét der er det essentielle. Det vigtige er altså hvilke midler man anvender, og hvordan man anvender dem, ikke på hvilke ugedage man træner de forskellige muskelgrupper.

Skru ned for charmen, og så tænk for guds skyld før du shit-poster.

Troll

patroels skrev:Kom Med ris/ros ... Der er styr på øvelser. gider ikke skrive alle sammen.

Mener du det seriøst?

Hvad vejer du, hvad kan du løfte og hvad er dit mål med træningen? Og jo, så er øvelsesvalg lidt vigtigt at få med. Hvis du mener det seriøst. Og vil have seriøse svar.

Kan da godt vurdere dit split? Det er i bund og grund bare ikke særlig vigtigt om du gør det ene eller det andet.

Hvis du gerne vil have en vurdering eller anden form for hjælp, kræver det som minimum: Øvelser og målet med denne træning. Andre ting som sæt og reps ville også være en ide

Undskyld jeg ikke kan lige så mange fine ord om træning som dig
Mente split så.
Mit formål er masse. Og nej kan ikke se nogen mening i at skrive hvad alle mine øvelser hedder.
Styrketræning behøver nødvendigvis ikke være raketvidenskab med en masse fine ord!
Normalt kører jeg uger med 10-15 gentagelser. Derefter uger med 1-8 gentagelser. Andre gange trapper jeg gentagelser op og ned. Alt efter hvad kroppen lige føler for. Kører mellem 2-6 sæt i alle øvelser.
Mine øvelser er : Dips-bænk-militær-squat osv. Ikke nogle hokus pokus øvelser

Kunne bare godt tænke mig at vide om i syntes splittet er sat fint nok op?

patroels skrev:Styrketræning behøver nødvendigvis ikke være raketvidenskab med en masse fine ord!

Ja, men du har jo allerede diskvalificeret dig selv ved at demonstrere, at du ikke aner en fløjtende fis om hvad træning er og ikke er.

Når man begynder at klandre folk for at bruge "fine ord", er man ude hvor man ikke kan bunde. Bare stop.

Hvis du vil have hjælp så post hele programmet, og ellers så lad være med at spamme.

patroels skrev:Undskyld jeg ikke kan lige så mange fine ord om træning som dig
Mente split så.
Mit formål er masse. Og nej kan ikke se nogen mening i at skrive hvad alle mine øvelser hedder.
Styrketræning behøver nødvendigvis ikke være raketvidenskab med en masse fine ord!
Normalt kører jeg uger med 10-15 gentagelser. Derefter uger med 1-8 gentagelser. Andre gange trapper jeg gentagelser op og ned. Alt efter hvad kroppen lige føler for. Kører mellem 2-6 sæt i alle øvelser.
Mine øvelser er : Dips-bænk-militær-squat osv. Ikke nogle hokus pokus øvelser

Kunne bare godt tænke mig at vide om i syntes splittet er sat fint nok op?

Dit 3 split er rimelig standard, og ser også fint ud. Det er bare ikke til at hive noget brugbar information ud af. Splittet er til for at opdele træningen og få hver enkelt muskelgruppe til at restituere. Det grundlæggende i enhver træning bør være træningsprogrammet --> øvelsesvalg, sæt, reps, pauser, progression. Derudover spiller kosten også en stor rolle. Andre faktorer spiller selvfølgelig også ind.
Det lyder som om, du med fordel kan læse helpfile her på forummet.
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Et stort problem for mange er ubeslutsomhed, da de har fokus på det langsigtede mål og glemmer de kortsigtede, som er forudsætningen for overhovedet at komme længere. Det du skriver - fx at du synes det er sjovt at skifte træningsprogram ofte og træner efter hvad kroppen siger - får mig lidt til at tro, du muligvis tilhører den gruppe, der lidt går lidt for meget efter "the pump" ud fra dagsformen. Som jeg ser det, er nøglen altid "progression", uanset hvad ens mål er. Hvis du vil TUT'e den med højere reps - fair nok - men det skal på en eller anden måde skemalægges, enten på papir eller inde i dit hoved.

Afhængig hvor hvor øvet (læs: stærk) du er, kan det være en mindre god ide. Hvorfor? Fordi det får din progression til at stagnere eller være langsommere end den burde. Selvom du har et "fast" split, kan lidt for vilkårlige valg af sæt, reps, og øvelser godt give en god følelse i kroppen, men ikke nødvendigvis de bedste resultater.

Igen, det er svært at give dig hjælp, når du ikke rigtig vil give de vigtige detaljer. Men nøgleord for dig i arbejdet med dit nyt split kunne være 1) hold dig til splittet i længere tid 2) få styr på din workload per træning 3) få styr på din din restitution 4) få styr hvordan du vil få progression.