Nyt program

Sådan ser mit nye program ud. Køre det ikke nøjagtig sådan hver gang. -Ændre nogen gange lidt på gentagelser osv. alt efter mit humør. Men min træning ser nogenlunde sådan ud i hovedtræk.
Jeg er BB'er og går efter en fed krop. Jeg ville gerne have lidt konstruktiv kritik af programmet.

Dag1 BEN/SKULDER
squat 5x8
front squat 5x8
hamstring curls 4x10
standing calfpress 4x12
seated calfpress 4x12
shoulder press 5x8
lateral raises 3x12
bent over lateral raises 3x12
front raises 3x12

Dag2 RYG/BICEPS
chinups OH 5xmax
bent over BB rows 5x8
closegrip pulldowns 4x10
one arm rows 4x10
biceps curls 12x12 (diverse øvelser ?)

Dag3 BRYST/TRICEPS
flat DB benchpress 5x10
incline DB benchpress 4x10
incline DB flyes 3x12
cable flyes 3x12
triceps pressdown 4x12
triceps rope pressdown 4x12
triceps machine 4x12

Ja, sådan ser det ud.

Jeg vil sige at du har for mange øvelser med efter min mening... især dag 1, 36 sæt er meget synes jeg. pil evt 1 squat,1 læg og 1 skulder øvelse af

Multiman skrev:Jeg vil sige at du har for mange øvelser med efter min mening... især dag 1, 36 sæt er meget synes jeg. pil evt 1 squat,1 læg og 1 skulder øvelse af

Jeg vil bare mene, at jo mere du kan få fyret af, desto større potentiale er der for at vokse! Bare du kan restituere dig fra det. Og det skulle 4500-4800 kalorier pr. dag og god søvn nok hjælpe med. Body Building!

Men mange tak for responsen!

Spørgsmålet er bare om du kan gi den fuld gas til træning med alle de sæt.. Hvis jeg kører 10 sæt squat så gider jeg ikk ret meget mere.. men det er bare min mening.. Hva spiser du får at indtage 4500-4800 kcal??

Multiman skrev:Spørgsmålet er bare om du kan gi den fuld gas til træning med alle de sæt.. Hvis jeg kører 10 sæt squat så gider jeg ikk ret meget mere.. men det er bare min mening.. Hva spiser du får at indtage 4500-4800 kcal??

Der er for det meste fuld power på til træning! Er i ret stort energioverskud pt. Så de 10 sæt kan godt køres.

Kosten ser ca sådan her ud:

Morgenmad:
70g havregryn m. mælk
Weight gainer

Mellemmåltid
4 stk. brød med tun eller rogn
300 ml mælk
50 g weight gainer

Middagsmad
150g kylling
125g ris/pasta
Juice/cola

Efter skole
150g kylling
125g ris/pasta
Juice/cola

Efter træning
400ml mælk
60g weight gainer
frugt

Aftensmad
150g kylling /eller noget andet kød
125g
ris/pasta
Juice/cola

Inden sengetid
300ml mælk
50g weight gainer

Derudover spiser jeg gulerødder i ca. 3 af måltiderne og spiser mandler til nogle måltider. Dertil kommer der noget slik nogle dage, hvis jeg får lyst samt 4 stk. frugt ud over det andet!