Nyt Program

For lidt basis - for mange unødvendige øvelser

hvad for nogle basis øvelser mangler jeg så?
og hvad for nogen øvelser skal skrottes?

Squat
Dødløft
Bænkpres
Chinups
Military
BOR
Dips
+ lidt iso læg, biceps, mave og måske lateral raise

Se det er et rigtig program :twisted:

Bay skrev:Squat
Dødløft
Bænkpres
Chinups
Military
BOR
Dips
+ lidt iso læg, biceps, mave og måske lateral raise

Se det er et rigtig program

Squat
Dødløft
Bænkpres
Military
mave
lateral raise
de øvelser har jeg jo??

Jeg går ud fra du mener det er fullbody du vil køre med disse øvelser. Derfor synes jeg du skal overveje om du ikke vil som bay siger bygge hele dit program på basisøvelser.

Bænkpress
Squat
Dødløft
Military press
Lateral Raise
Barbel Curl/Hammer Curl
Trceps Extension

Bare et forslag til nogle af de øvelser jeg ville plukke ud det er selvfølgelig en smagssag med de sidste arm øvelser men syne du skal have nogle rigtig rå basisøvelser med fordi det er dem som får dig til at vokse allround på kroppen !

Håber det var svar nok

kiroi skrev:det er første gang jeg har prøvet at sætte mit helt eget program sammen så vil lige høre hvad i siger til det ;)

db Bench Press: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

fly: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... DBFly.html

Lunge: http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu ... Lunge.html

db Lying Triceps Extension: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

db curl: http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

db hammer curl: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html

db Shoulder Press: http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

db Lateral Raise: http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

db Bent-over Row: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

db Shrug: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tra ... Shrug.html

EvilWheel

3 set af 10 gentagelser

Hvor er squat og dødløft så?

har kun adgang til en bænk og dumbbell
men dækker de her ikke?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu ... Lunge.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

kiroi skrev:har kun adgang til en bænk og dumbbell
men dækker de her ikke?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu ... Lunge.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Nej.. som Bay siger burde du ha basisøvelserne med, og det er ikke det samme om du vælger nogle andre varianter som måske rammer samme sted, hvilket de to øvelser slet ikke gør.

så de 2 øvelser kan ikke laves bare med dumbbell?

Nyt Program

Brugere online