nyt program

har været lidt fucked up med min træning det sidste halve år , fordi jeg ikke måtte træne ben. Idag fik jeg så grønt lys fra fyssen omkring ben igen

. Så nu vil jeg gerne spørge om i kan/vil give kritik(gerne konstruktiv og ikke bare flame mig for at være den noob jeg nu engang er) på mit program:

bænk 4x10
incline bænk 4x10
military 3x12
calf raise 3x12
leg press 3x15
leg curls 3x15
pulldowns 3x12
chin ups(bredt greb) 3x max
chin ups med underhåndsgreb 3x max
yates rows 3x12
ab crunches 3x12
shrugs 3x12

hvor mange af disser er overflødige eller decideret åndssvage af mig at ha med?

Ingen squat eller dødløft? :thumpdown:

Squat? Dødløft?

Måske lidt overkill med tre vertikale træk.

sorry, nævnte ikke: min fys siger jeg skal veksle mellem squat og ben pres, men jeg må ikke dødløfte pt

.. Planen er dog at komme DL og squat ind i programmet for good når bentøjet er OK igen ;) har haft springerknæ og er igang med at træne op med laaaangsom tung træning af benene :b. Men hvad vil i mene jeg skal ha med?

nyt program

Brugere online