Efter mit første halve år hvor træningen 3 gange om ugen har været full-body, er det
blevet tid til at prøve noget nyt.

Jeg er stadig begrænset til 3 gange om ugen, hver gang i ca 1 time.

Mandag Bryst og Triceps
4 sæt Benchpress stang
4 sæt Benspress Incline håndvægte
4 sæt Dips
4 sæt Close Grip Bench Press
4 sæt Triceps træk (kabel)

Torsdag Ryg og skulder
4 sæt Deadlift
4 sæt Military Press (stående hvor stangen i hver gentagelse tages ned til hofte).
4 sæt In Out Shoulder Flys
4 sæt Seated Cable Pulley Row
4 sæt Træk til bryst (kabel)
Maveøvelser

Lørdag Ben og Biceps
4 sæt Squats
2 sæt Leg Ex maskine
2 sæt Leg Curls maskine
2 sæt Læg maskine (der er kun 2 sæt i de 3 øvelser pga tid)
4 sæt Pull up
4 sæt Biceps Preacher Curls
4 sæt Supine plank with bicep cable curls.

Det giver 20 til 22sæt hver gang hvilket passer meget godt med en time.

Progressionen bliver 4x7 med samme vægt. Klares dette 4x8 osv. ved 4x10 mere vægt, derefter 4 x 7 igen. Hvis
fx. 4x9 ikke klares tilbage til 4x7 med samme vægt.

Hvad sige I, ser det fornuftigt ud eller.....?

Alle kommentarer og råd er velkommen.

Med 4 sæt romaskine mener du vel forhåbentlig ikke romaskine som i cardioudstyret

Jiyan skrev:Med 4 sæt romaskine mener du vel forhåbentlig ikke romaskine som i cardioudstyret

Nej, det er siddende kabeltræk til mave, ved ikke lige hvad den hedder præcist.

Lahnet skrev:

Jiyan skrev:Med 4 sæt romaskine mener du vel forhåbentlig ikke romaskine som i cardioudstyret

Nej, det er siddende kabeltræk til mave, ved ikke lige hvad den hedder præcist.

Seated cable-rows

Der er da det det heddet, tak.

Hvad med programmet, er der slet ingen bemærkninger?

Lahnet skrev:Der er da det det heddet, tak.

Hvad med programmet, er der slet ingen bemærkninger?

ville nok køre fullbody bestående af basisøvelser når du kun træner 3 gange om ugen

/flyttet