Har kun 4 dage til træningen nu så har lavet mit program om.. dog synes jeg det er svært at få det hele med (Har kørt 6 gange i ugen 3 split) Havde tænkt mig noget i den stil.
(Er under bulk hvis det har noget at sige)

2 Split:
Pas 1: Bryst/Skulder/Triceps/Mave.
BB Bench press - 4x6
DB Bench press/DB Flyers - 3x8
Standing Incline Cable Flyers/Incline DB bench press – 3x8
Military press - 3x8
Lateral Raise – 3x8
Close Grip Bench press 3x8
Push down (Rope/Bar) 2x8 + Drop set
Seated Crunch 3x10

24 set + 1 drop set

Pas 2: Ben/Ryg/Biceps.
Squat - 4x6
Calf raises – 3x12
Seated Leg curl/Leg extensions – 3x8-10
Leg press 1x Drop set
Bent over BB row 4x8
Close grip Pull down– 3x8-10
Hyperextensions - 3x8
Dumbell curls - 3x 8-10
BB reverse curls - 3x8-10

26 Sets + 1 drop set

Mine råd til Pas 1:

- Lav dips hveranden gang istedet for close grip bench.
- evt. noget en øvelse til bagsiden af skulderen, så du ikke kommer til at have "bænkpres" fremskudte skuldre (evt. BB rear delt rows - DB rear lateral raises etc. etc.)

Pas 2:

- ... man kan ikke sige man træner ryg uden at have DØDLØFT på programmet. Hvis du har problemer med teknikken eller manglende styrke, så må du igang med at øve dig. Se videoer på Youtube eller få en erfaren til at vise dig øvelsen. Det er en MUST-DO øvelse!!!

Håber det kan bruges.

/IRDZ

Okay. Tror jeg skifter military press ud med DB rear lateral raises så.