Nyt Program

Hej alle.

Har trænet i godt og vel 3 år on and off, hvor programmet har været:
Mandag-Torsdag: Bryst,Tri, Skulder.
Tirsdag-Fredag: Ryg,Biceps,Ben.
Og mave har været 2 gange om ugen.

Har her på det sidste impliceret nogle andre øvelser for lidt forandring, dog har jeg ikke følt det har været helt nok.
Derfor kunne jeg godt tænkte mig et program hvor jeg træner arme samme dag, og ryg-bryst samme dag.
Har søgt lidt herinde men har ikke kunne finde sådan et program, da jeg er lidt i tvivl om hvornår jeg skal træne skulder/nakke og ben.
Skal jeg have en 3. dag? Eller hvad forslår i? Vil stadig gerne ''ramme'' de forskellige muskel grupper 2 gange om ugen.

Håber i kan hjælpe!

ja det skal du. det hedder et antagonist 3split. evt. søg på det

.

MadzP92 skrev:ja det skal du. det hedder et antagonist 3split. evt. søg på det .

Mange tak, var præcis det jeg manglede!

1. dag: Bryst-Ryg
2. dag: Ben
3. dag: Arme-skuldre.
4.dag: Off
5.dag: Repeat

Er det muligt at bytte om på dag 2 og 3? Eller er det bedst arme først køres på 3. dagen så de kan få noget hvile fra 1. dagen af?

fiske skrev:
MadzP92 skrev:ja det skal du. det hedder et antagonist 3split. evt. søg på det .

Mange tak, var præcis det jeg manglede!

1. dag: Bryst-Ryg
2. dag: Ben
3. dag: Arme-skuldre.
4.dag: Off
5.dag: Repeat

Er det muligt at bytte om på dag 2 og 3? Eller er det bedst arme først køres på 3. dagen så de kan få noget hvile fra 1. dagen af?

det er self altid bedst med hvile. hvorfor vil du bytte om?

Nyt Program

Brugere online