Har det sidste stykke tid kørt et program med høj volumen...men nu vil jeg gerne tilbage til at træne tungt igen....det har været sjovt og givende at træne med 10x10 i de fleste øvelser, og jeg synes bestemt resultaterne har været gode..


Jeg kan rigtigt godt lide den inddeling jeg har kørt med:

Dag1:
Bryst og ryg

Dag 2:
Ben

Dag 3:
Cardio eller pause

Dag 4:
Skulder, biceps og triceps

Dag 5:
Cardio eller pause

Forfra....

Har før kørt 1x12x**kg, 1x9x**kg og 1x6x**kg (evt. efterfulgt af 1x3x**kg hvis der er kræfter til det) og synes selv at det har givet rigtigt godt...men er der evt. nogen der har nogle inputs(evt. bare et link) eller forslag til en bedre måde at gøre det på, der passer med den inddeling jeg godt kunne tænke mig?

Mangler du ikke noget skulder et sted?

tjallebong skrev:Mangler du ikke noget skulder et sted?

jo.......min fejl....heldigvis er det fordi jeg har glemt at skrive det ind... ...retter lige hovedindlægget

toto_G4M3R skrev:http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/stripped_down_hypertrophy

takker...det lurer jeg lige på...