Har fået lavet et træningsprogram, hvor keg tæsker hver muskelgruppe igennem 2 gange! Har ikke sat abs ind, men tag jer ikke af det, skal nok få det lavet ;-)
Kom gerne med konsktruktiv kritik!

Mandag/Torsdag: Bryst, skulder og triceps.
Bench press; 4 sæt
Incline press; 4 sæt
Cable flyers; 4 sæt

Dumbbell Press; 4 sæt
Deltoid raises SUPERSET one-armed dumbbell raises; 4 sæt
Dumbbell shrugs SUPERSET barbel upright rows; 4 sæt

Tricep extensions; 5 sæt
Skull crusher SUPERSET close-grip EZ-bar press; 4 sæt

Tirsdag/Fredag: Ryg og biceps.
Dødløft; 4 sæt
Barbell bent-over rows; 4 sæt
Wide-grip lat pulldowns; 4 sæt
Straight-arm pulldown (Cable-machine): 4 sæt

Dumbbell curls; 4 sæt
Concentration curls; 4 sæt
Preacher curls; 4 sæt

Onsdag/Lørdag: Ben
Squat; 5 sæt
Leg presses; 4 sæt
Leg exstensions; 4 sæt
Seated leg curls; 4 sæt
Calf raises; 5 sæt

Ingen?

Hvor mange reps kører du i hvert sæt?

pete2013 skrev:Har fået lavet et træningsprogram, hvor keg tæsker hver muskelgruppe igennem 2 gange! Har ikke sat abs ind, men tag jer ikke af det, skal nok få det lavet ;-)
Kom gerne med konsktruktiv kritik!

Mandag/Torsdag: Bryst, skulder og triceps.
Bench press; 4 sæt
Incline press; 4 sæt
Cable flyers; 4 sæt

Dumbbell Press; 4 sæt
Deltoid raises SUPERSET one-armed dumbbell raises; 4 sæt
Dumbbell shrugs SUPERSET barbel upright rows; 4 sæt

Tricep extensions; 5 sæt
Skull crusher SUPERSET close-grip EZ-bar press; 4 sæt

Tirsdag/Fredag: Ryg og biceps.
Dødløft; 4 sæt
Barbell bent-over rows; 4 sæt
Wide-grip lat pulldowns; 4 sæt
Straight-arm pulldown (Cable-machine): 4 sæt

Dumbbell curls; 4 sæt
Concentration curls; 4 sæt
Preacher curls; 4 sæt

Onsdag/Lørdag: Ben
Squat; 5 sæt
Leg presses; 4 sæt
Leg exstensions; 4 sæt
Seated leg curls; 4 sæt
Calf raises; 5 sæt

Fjern preacher curls eller concentration curls. Fjern en af dine pull down varinater og tilføj facepulls istedet highrep. Fjern upright rows og front raises. Shoulder press og eksempelvis lateral raises er nok til skulder for de fleste i et 3 split.

Active skrev:

pete2013 skrev:Har fået lavet et træningsprogram, hvor keg tæsker hver muskelgruppe igennem 2 gange! Har ikke sat abs ind, men tag jer ikke af det, skal nok få det lavet ;-)
Kom gerne med konsktruktiv kritik!

Mandag/Torsdag: Bryst, skulder og triceps.
Bench press; 4 sæt
Incline press; 4 sæt
Cable flyers; 4 sæt

Dumbbell Press; 4 sæt
Deltoid raises SUPERSET one-armed dumbbell raises; 4 sæt
Dumbbell shrugs SUPERSET barbel upright rows; 4 sæt

Tricep extensions; 5 sæt
Skull crusher SUPERSET close-grip EZ-bar press; 4 sæt

Tirsdag/Fredag: Ryg og biceps.
Dødløft; 4 sæt
Barbell bent-over rows; 4 sæt
Wide-grip lat pulldowns; 4 sæt
Straight-arm pulldown (Cable-machine): 4 sæt

Dumbbell curls; 4 sæt
Concentration curls; 4 sæt
Preacher curls; 4 sæt

Onsdag/Lørdag: Ben
Squat; 5 sæt
Leg presses; 4 sæt
Leg exstensions; 4 sæt
Seated leg curls; 4 sæt
Calf raises; 5 sæt

Fjern en af dine pull down varinater og tilføj facepulls istedet highrep.

Arh.. Han skal under alle omstændigheder have en vertikal træk øvelse i sit program. Man kan godt argumentere for at han fjerner straight arm pulldowns, men ikke alm WG pulldowns imo.

Mads801 skrev:

Active skrev:

pete2013 skrev:Har fået lavet et træningsprogram, hvor keg tæsker hver muskelgruppe igennem 2 gange! Har ikke sat abs ind, men tag jer ikke af det, skal nok få det lavet ;-)
Kom gerne med konsktruktiv kritik!

Mandag/Torsdag: Bryst, skulder og triceps.
Bench press; 4 sæt
Incline press; 4 sæt
Cable flyers; 4 sæt

Dumbbell Press; 4 sæt
Deltoid raises SUPERSET one-armed dumbbell raises; 4 sæt
Dumbbell shrugs SUPERSET barbel upright rows; 4 sæt

Tricep extensions; 5 sæt
Skull crusher SUPERSET close-grip EZ-bar press; 4 sæt

Tirsdag/Fredag: Ryg og biceps.
Dødløft; 4 sæt
Barbell bent-over rows; 4 sæt
Wide-grip lat pulldowns; 4 sæt
Straight-arm pulldown (Cable-machine): 4 sæt

Dumbbell curls; 4 sæt
Concentration curls; 4 sæt
Preacher curls; 4 sæt

Onsdag/Lørdag: Ben
Squat; 5 sæt
Leg presses; 4 sæt
Leg exstensions; 4 sæt
Seated leg curls; 4 sæt
Calf raises; 5 sæt

Fjern en af dine pull down varinater og tilføj facepulls istedet highrep.

Arh.. Han skal under alle omstændigheder have en vertikal træk øvelse i sit program. Man kan godt argumentere for at han fjerner straight arm pulldowns, men ikke alm WG pulldowns imo.

Helt enig, troede dog straight arm pulldowns var en lidt anden øvelse, end hvad jeg lige har set på nettet

Almond skrev:Hvor mange reps kører du i hvert sæt?

Altså jeg træner for masse så ca. 8-15 men alt afhængig af exercise!

Active skrev:

pete2013 skrev:Har fået lavet et træningsprogram, hvor keg tæsker hver muskelgruppe igennem 2 gange! Har ikke sat abs ind, men tag jer ikke af det, skal nok få det lavet ;-)
Kom gerne med konsktruktiv kritik!

Mandag/Torsdag: Bryst, skulder og triceps.
Bench press; 4 sæt
Incline press; 4 sæt
Cable flyers; 4 sæt

Dumbbell Press; 4 sæt
Deltoid raises SUPERSET one-armed dumbbell raises; 4 sæt
Dumbbell shrugs SUPERSET barbel upright rows; 4 sæt

Tricep extensions; 5 sæt
Skull crusher SUPERSET close-grip EZ-bar press; 4 sæt

Tirsdag/Fredag: Ryg og biceps.
Dødløft; 4 sæt
Barbell bent-over rows; 4 sæt
Wide-grip lat pulldowns; 4 sæt
Straight-arm pulldown (Cable-machine): 4 sæt

Dumbbell curls; 4 sæt
Concentration curls; 4 sæt
Preacher curls; 4 sæt

Onsdag/Lørdag: Ben
Squat; 5 sæt
Leg presses; 4 sæt
Leg exstensions; 4 sæt
Seated leg curls; 4 sæt
Calf raises; 5 sæt

Fjern preacher curls eller concentration curls. Fjern en af dine pull down varinater og tilføj facepulls istedet highrep. Fjern upright rows og front raises. Shoulder press og eksempelvis lateral raises er nok til skulder for de fleste i et 3 split.

Er det fordi de træner det samme i biceps? For synes to øvelser er for lidt.
Er shrugs (5 sæt) nok til traps??
Synes bare hvis jeg supersetter med front raises at man får det ekstra burn i deltoids!
Håber du vil svare på det

Mads801 skrev:

Active skrev:

pete2013 skrev:Har fået lavet et træningsprogram, hvor keg tæsker hver muskelgruppe igennem 2 gange! Har ikke sat abs ind, men tag jer ikke af det, skal nok få det lavet ;-)
Kom gerne med konsktruktiv kritik!

Mandag/Torsdag: Bryst, skulder og triceps.
Bench press; 4 sæt
Incline press; 4 sæt
Cable flyers; 4 sæt

Dumbbell Press; 4 sæt
Deltoid raises SUPERSET one-armed dumbbell raises; 4 sæt
Dumbbell shrugs SUPERSET barbel upright rows; 4 sæt

Tricep extensions; 5 sæt
Skull crusher SUPERSET close-grip EZ-bar press; 4 sæt

Tirsdag/Fredag: Ryg og biceps.
Dødløft; 4 sæt
Barbell bent-over rows; 4 sæt
Wide-grip lat pulldowns; 4 sæt
Straight-arm pulldown (Cable-machine): 4 sæt

Dumbbell curls; 4 sæt
Concentration curls; 4 sæt
Preacher curls; 4 sæt

Onsdag/Lørdag: Ben
Squat; 5 sæt
Leg presses; 4 sæt
Leg exstensions; 4 sæt
Seated leg curls; 4 sæt
Calf raises; 5 sæt

Fjern en af dine pull down varinater og tilføj facepulls istedet highrep.

Arh.. Han skal under alle omstændigheder have en vertikal træk øvelse i sit program. Man kan godt argumentere for at han fjerner straight arm pulldowns, men ikke alm WG pulldowns imo.

Vertikal træk øvelse??

Hvad vil i sige til at jeg tager skulder når jeg tager ben så det bliver Bryst/triceps og ben/skulder ??

pete2013 skrev:
Er det fordi de træner det samme i biceps? For synes to øvelser er for lidt.
Er shrugs (5 sæt) nok til traps??
Synes bare hvis jeg supersetter med front raises at man får det ekstra burn i deltoids!
Håber du vil svare på det

Ja, 2 øvelser er nok i et 3 split. Ikke meget grundt til så mange biceps øvelser.
ja 5 sæt shrugs er rigeligt imo, jeg laver slet ikke shrugs da dødløft har givet mig den nakke som jeg har idag
Du har ikke brug for front raises, dine forskulder bliver ramt rigeligt i dine pressøvelser.

pete2013 skrev:Hvad vil i sige til at jeg tager skulder når jeg tager ben så det bliver Bryst/triceps og ben/skulder ??

Det kan du godt, hvis du ikke ønsker så meget fokus på dine ben. Jeg er dog mere til det første split du har forslået.

Der mangler en øvelse til bagskulder evt reverse flies

Active skrev:

pete2013 skrev:
Er det fordi de træner det samme i biceps? For synes to øvelser er for lidt.
Er shrugs (5 sæt) nok til traps??
Synes bare hvis jeg supersetter med front raises at man får det ekstra burn i deltoids!
Håber du vil svare på det

Ja, 2 øvelser er nok i et 3 split. Ikke meget grundt til så mange biceps øvelser.
ja 5 sæt shrugs er rigeligt imo, jeg laver slet ikke shrugs da dødløft har givet mig den nakke som jeg har idag
Du har ikke brug for front raises, dine forskulder bliver ramt rigeligt i dine pressøvelser.

pete2013 skrev:Hvad vil i sige til at jeg tager skulder når jeg tager ben så det bliver Bryst/triceps og ben/skulder ??

Det kan du godt, hvis du ikke ønsker så meget fokus på dine ben. Jeg er dog mere til det første split du har forslået.

Altså jeg tænker jeg bare smider min shoulderworkout fra mandag/torsdag ind på ben, så fokus biver vel ikke mistet hvis jeg stadigvæk laver det samme?
Også sætter jeg Decline benchpress ind under min chest-workout!

thomasdyrbye skrev:Der mangler en øvelse til bagskulder evt reverse flies

Tak for tiåpet, det er nu lagt under min shoulder-workout