Hejsa

Jeg har længe kørt et program hvor jeg kører 10*3, men jeg har læst/hørt at det er vigtigt at skifte program og reps/sæt engang imellem. Jeg har så set på dette 2-split program: http://slettet af admin.dk/trningsprogram-2 ... gave-1577/, og synes det ser godt ud.(andre forslag til gode 2 split programmer?) Det er så her mine spørgsmål kommer . Da jeg er en fyr der siger efter muskelmasse, hvad er så mest optimalt, at køre 5x5 og 4x8 (det der er vidst som eksempel til programmet jeg har linket), eller kun køre 4x8?

Et andet spørgsmål jeg søger svar på; jeg er har længe ønsket mig større ben, og ville derfor spørge, om det er en god idé at smide 20 rep breathing squat ind i programmet jeg har linket, og erstatte med henholdsvis alm. squat og front squat?

Jeg er 185 cm og vejer 72 kg.

gør back to basic(version 1) fra bodylab
kør normal back squat
fokuser på korrekt teknik
sørg for at være i kalorieroverskud i din kost hvis du vil gaine

Jeks skrev:gør back to basic(version 1) fra bodylab
kør normal back squat
fokuser på korrekt teknik
sørg for at være i kalorieroverskud i din kost hvis du vil gaine

Back to basic var programmet jeg startede ud med, da jeg begyndte med at træne for næsten halvandet år siden
Jeg har squattet i lang tid og har styr på teknikken, og jeg ligger allerede i kalorieoverskud, da kosten også er noget jeg har fokuseret på i et stykke tid.

anyone??

Rasm8028 skrev:

Jeks skrev:gør back to basic(version 1) fra bodylab
kør normal back squat
fokuser på korrekt teknik
sørg for at være i kalorieroverskud i din kost hvis du vil gaine

Back to basic var programmet jeg startede ud med, da jeg begyndte med at træne for næsten halvandet år siden
Jeg har squattet i lang tid og har styr på teknikken, og jeg ligger allerede i kalorieoverskud, da kosten også er noget jeg har fokuseret på i et stykke tid.

Hmm, hvad var din startvægt, da du begyndte at træne? 72 kg er ikke meget for en fyr på din højde, som har trænet i halvandet år... Det er som tidligere skrevet meget vigtigt at du ligger i kalorieoverskud, hvis du vil gaine muskelmasse, sigt efter 300-500 kcal i overskud pr dag - det svarer til en vægtforøgelse på 300-500 gram / uge.

Med mindre du har en abnormt lav fedtprocent, vil jeg tillade mig at antage at du mangler noget grundstyrke/coremasse. Jeg vil derfor anbefale dig at fokusere på de store basisøvelser - kør eksempelvis Bill Starrs fundament program. Anyways, hvis du alligevel vælger et andet program, vil jeg råde dig til at fokusere meget kraftigt på progression / periodisering - hvilket er svar på dit spørgsmål om hvorvidt du blot skal køre 4x8 hele tiden - det skal du ikke.