Nyt Program

Hey..
Nu har jeg kørt Bill Star's program siden starten af januar og kan godt se der er kommet lidt resultater.. Heldigvis:), men vil gerne prøve lidt nyt.
Jeg vil gerne kører et fullbody mandag, onsdag og fredag. Kunne være fint hvis der kunne komme lidt fokus på bryst.
Ved ikk om nogle af jeg har et program i kan smide i hovedet på mig.?:)
Har trænet ca. 5 måneder.

Prøv at søge på "fullbody" under forummet "Fitness og bodybuilding".

Har kigget lidt på det her:

Træningspas 1. (Squat)

Ben:
Squat (køres med 5*5)

Ryg:
BOR
Seated cable rows
Shrugs (DB eller BB)

Bryst:
Bænkpres

Skulder:
Military presses
Side laterals

Triceps:
Dips
Fransk pres

Biceps:
Barbell/Db curls

Læg:
Calf raises

Mave:
Weighted crunches

Træningspas 2. (Dødløft)

Ryg + baglår:
Dødløft
Lever lying leg curl
BOR
Pulldowns/pullups

Bryst:
DB/BB Bænkpres

Skulder:
Military presses
Side laterals

Triceps:
Dips
Fransk pres

Biceps:
Barbell/Db curls

Læg:
Calf raises

Mave:
Weighted crunches

Men hvad menes der med træningspas 1 og 2 hvis det er et fullbody?

Det er 2 fullbodyprogrammer, du skifter imellem. F.eks mandag - pas 1, onsdag - pas 2, fredag - pas 1, mandag - pas 2 osv.

Det er også et ganske udemærket program, leg curl ville jeg dog droppe til fordel for goodmornings.

allright:) men hvad med rep og sæt? er det bare hvad man finder bedst?

Nyt Program

Brugere online