Hej bb.
Jeg har siddet og struktureret mig et nyt program. Jeg håber nogle af jer dygtige bb'ere vil kommentere opbygningen. Det er med inspiration fra phat og george turner.


Mandag upperbody
Bænkpres 4x4-6
Weighted Pullups 4x6-8
Meadow row 4x6-8
push press 4x6-8
Dips 4x6-8
Barbel Curls 4x6-8

Tirsdag lowerbody
Konventionel dødløft tungt
Squat 4x8-10
Hacksquat 4x8-10
lying leg curls 6x10 (george turner style)
Calf 5x12-18
Mave

Onsdag fri

Torsdag bryst ryg
DB pres 4x8-10
Incline db 3x10-12
Cable fly 3x12-14
Weighted Pullups 6x10 (george turner style)
Cable Rows 4x8-10
Facepulls 3x15


Fredag lowerbody
Squat 4x6-8
Rumænsk død 4x8-10
Hacksquat 4-8-10
Leg extension 3x10-12
Calf 5x12-18

Lørdag Skuldrer arme
Seated db pres 8x10  (george turner style)
Db upright row/side latereals 3-4x8-10
Incline dumbell curls ss fransk press 8x10  (george turner style)
Pushdowns 3x10-12
Mave

Søndag fri

Jeg er lidt i tvivl omkring, der burde være forskel på øvelsesvalg et på de forskellige dage. Eksempelvis med upperbody dagens bænk og brystdagens dumbel pres. Dips/fransk pres. Pushpres/deres dumbel pres. Meadow/cable row osv. Eller om man burde vælge de samme øvelser på begge dage.
Håber i kan hjælpe.

Mvh jsb

Bump...

synes det ser fint ud. personligt ville jeg foretrække ikke at have de samme øvelser såsom bænkpres to gange i ugen, men det er mere fordi jeg godt kan lide variation hver gang. umildbart vil jeg ikke tro det har den store forskel om du bænker to gange i ugen eller kører bænk og DB pres.

Mharritz skrev:synes det ser fint ud. personligt ville jeg foretrække ikke at have de samme øvelser såsom bænkpres to gange i ugen, men det er mere fordi jeg godt kan lide variation hver gang. umildbart vil jeg ikke tro det har den store forskel om du bænker to gange i ugen eller kører bænk og DB pres.

Okay. tak for svar. Jeg kan også godt lide variation. Jeg ser bare i phat, at han på sine bodybuilying dage køre samme hoved øvelse som styrke dagene.