Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56782 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Pakseflap

Vores medlemmer har i alt skrevet 2034583 indlæg i 88409 emner

25 nye indlæg i dag


Online
I alt: 621
Medlemmer: 15
Skjulte: 2
Gæster: 604

Følg bodybuilding.dk på

Nyt program?

Udskriv emne


Post din vurdering af et program du har kørt

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram





https://rippedbody.com/intermediate-bod ... g-program/

Tanker?

Overvejede om jeg skulle kaste mig ud i denne, målet er hypertrofi.
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 663
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er jo lavet af Eric Helms, så kast dig bare ud i det :)
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 343
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg synes faktisk det ser rigtig fornuftigt ud. Så fornuftigt - så jeg tror jeg også skal prøve det!

Synes det er fedt at man lidt selv kan vælge øvelser, og at det er et mix af 2-slit og 3-split. Virkelig spændende opbygget!

Det eneste som lige springer mig i øjnene er, at det at jeg synes måske volumen er til den lave side. Men det kan være jeg er lidt farvet af at have kørt 2-split 4 dage om ugen i et stykke tid - hvor dette jo er 5 dage om ugen.

Jeg ved at der er mange dogmer omkring volumen, og hvor meget man max må/bør køre om ugen. Men så er der andre (her tænker jeg specifikt på Simon aka SandyFink) som jo har kørt ekstrem volumen med succes.

Er der nogen som har noget klogt at sige omkring programmets volumen?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



JBender skrev:Jeg synes faktisk det ser rigtig fornuftigt ud. Så fornuftigt - så jeg tror jeg også skal prøve det!

Synes det er fedt at man lidt selv kan vælge øvelser, og at det er et mix af 2-slit og 3-split. Virkelig spændende opbygget!

Det eneste som lige springer mig i øjnene er, at det at jeg synes måske volumen er til den lave side. Men det kan være jeg er lidt farvet af at have kørt 2-split 4 dage om ugen i et stykke tid - hvor dette jo er 5 dage om ugen.

Jeg ved at der er mange dogmer omkring volumen, og hvor meget man max må/bør køre om ugen. Men så er der andre (her tænker jeg specifikt på Simon aka SandyFink) som jo har kørt ekstrem volumen med succes.

Er der nogen som har noget klogt at sige omkring programmets volumen?

Problemet især når det kommer til programmers volume eller intensitet er, at man simpelthen ikke kan sige go eller no go. Det afhænger af hver enkelt person, deres krops mulighed for at restituere, alder, kost, personens træningserfarring, samt en masse andre ting som spiller ind.

Jeg kan sagtens sige, at programmet ikke ser ud til at være helt hul i hovedet, men ingen af os vil kunne sige om det er optimalt heller :D
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 456
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 16.50
- Squat: 20.00
- Dødløft: 15.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu har jeg prøvet nogle dage med programmet. Dag 3, 4 og 5 er alt for lav volume til at jeg synes at jeg får nok ud af det. Så enten kommer jeg til at smide et par øvelser mere på, eller alternativt tilføjes 2 sæt ekstra på de eksisterende øvelser..

Har du fået kørt programmet, og hvad synes du selv?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



JBender skrev:Nu har jeg prøvet nogle dage med programmet. Dag 3, 4 og 5 er alt for lav volume til at jeg synes at jeg får nok ud af det. Så enten kommer jeg til at smide et par øvelser mere på, eller alternativt tilføjes 2 sæt ekstra på de eksisterende øvelser..

Har du fået kørt programmet, og hvad synes du selv?



Er enig i at dag 4 og 5 er forholdsvis lav volume.
Lavet nogle ændringer, så det ser sådan her ud.

Dag 1

Squat 4 x 3-5
RDL 4 x 3-5
Walking Lunges med DB 3 x 8-12
Lying leg curls 3 x 6-8
Seated calf raises 5 x 6-8
Cable crunches 3 x 10-12 eller dragon flags.

Dag 2

BB Incline press 4 x 3-5
DB Shoulder press 3 x 5-7
DB BOR 4 x 8-10 (lavet om på rep schemet)
Pulldowns med greb lidt bredere end skulderbredde 3 x 6-8
Tricep extensions (reb) 3 x 8-12
Rope curls 3 x 8-12
Flyes 3 x 12-15


Dag 3

DL (konv) (bliver aldrig fan hip thrusts, da jeg synes setup er irriterende) 4 x 3-5
Plate loaded 45° Leg Press 3 x 6-8
Leg extensions 3 x 8-12
Seated Leg curls 3 x 8-12
Calf raises på leg press 5 x 12-15
Cable crunches 3 x 10-12 eller dragon flags.

Dag 4

BB Press 3 x 6-8
Bilateral standing landmine Press 3 x 6-8
Dips 3×6-8 (rep schemet lavet om)
Tricep extensions (lige stang) 3 x 8-12
Tricep extensions (unliateral) 3 x 8-12
Flyes 3 x 12-15

Dag 5

Pulldowns 3 x 6-8
Seated cable rows med smalt greb 3 x 6-8
Weighted back extensions 3 x 8-12
Face pulls 2 x 12-15
Preacher curls 3 x 5


Mest fordi min ovrekrop halter lidt i forhold til understellet, hvis man presser sig selv til ben øvelserne synes jeg egentlig at volumen er okay so far, men har kun været i gang i lidt over 2 uger. Overvejer dog at bumpe set antallet 1 op i alle ben øvelser.

Kunne være fedt med nogle flere kyndige øjne, er det helt henne i skoven?
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 663
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har lavet lidt flere ændringer, og har også byttet lidt om på dagene... Bl.a. kan jeg godt lide goodmornings som "hip hinge variant" og så har jeg tilføjet lidt øvelser, og sat et par sæt mere på her og der.

Mandag – Ben
Goodmornings (Hip Hinge Variant) - 5×6–8
Seated Leg Press, Hack Squat (Leg Press Variant) - 5×6–8
Leg Extension -5×8–12
Leg Curl - 5×8–12
Smith machine, Leg Press - 5×12–15


Tirsdag – Pres
Military press, OHP (Vertical Push) - 4×6–8
Bench Press (Horizontal Push) - 4×6–8
Dips (weighted) - 4×8–12
Triceps (fransk pres) - 4×8–12
Flys - 4×12–15

Onsdag – Træk
Horizontal Pull - 4×6–8
Vertical Pull - 4×6–8
Weighted Back Extensions - 4×8–12
Face Pull - 3×12–15
Hammercurls - 4x8-12

Torsdag – Underkrop
Squat - 4×3–5
Deadlift (Conventional) - 4×3–5
Lunges - 3×8–12
Leg Curl (hamstring curl, lying) - 3×6–8
Calf Raises - 5×6–8

Fredag – Overkrop
Bench Press (Horizontal Push) - 4×3–5
Seated Cable Row, Barbell Rows (Horizontal Pull) - 4×4–6
Overhead Press (Vertical Push) - 3×5–7
Chin-ups (weighted, 1½ reps - Vertical Pull) - 3×6–8
Triceps (fransk pres) - 3×8–12
Biceps (EZ curls) - 3×8–12

Jeg har måtte fravælge brug af håndvægte i bænkpres samt rows, da vi desværre ikke har ret tunge vægte til rådighed i det center hvor jeg træner.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Anmeld dit træningsprogram




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster