Hej BB!

Jeg er en ung dreng på sytten år, der står i en meget uheldig situation hvor jeg ikke har mulighed for at komme op i fitnesss centeret mere. Det er på grund af økonomiske problemer, jeg ikke har råd til det lige pt.

Jeg ku aldrig drømme om at droppe at styrketræne, og jeg vil blive ved.. Med eller uden fitness center.
Men lige nu har jeg ikke muligheden for et fitenss center, og sådan forbliver det nok indtil sommmer.

Jeg har derfor brug for et program, et program der ikke kræver vægte og maskiner. (Hvis det altså findes)
Det må gerne være lidt crossfit agtigt, da jeg har spist meget julemad i år!
Jeg tænker lidt 'raw' hvis i forstår hvad jeg mener?

Så hvis der var nogle der eventuelt havde nogle råd og programmer som jeg kan køre her hjemme eller andre steder?
Så som legepladse osv - Ghetto workout!

PS: Jeg har en håndvægt på 12 kg, sjippe-tov, og pull-up bar.

Det ville være en stor hjælp.
Godt nytår forresten!

Det største problem for dig bliver nok at træne ben og bagkæde tungt nok - men overkroppen er ikke det store problem.

Var det mig der var i samme situation ville et styrketræningsprogram nok i høj grad bestå af:
- Pull-ups / chin-ups
- Dips
- Handstand pushups
- Supine row (inverted row)

Skal det være lidt mere spændende, og har du omgivelserne til det, kan du jo evt. prøve at lege med bar muscle-ups.

Som sagt er benene sværere, men det oplagte valg er air squat / bodyweight squat / hvad de ellers bliver kaldt... Men det vil hurtigt få karakter af syretræning i stedet for grundet den lave belastning. Du kan bruge din håndvægt til at lave goblet squats, men hvis den ikke kan komme til at veje mere end 12kg, går der nok ikke længe før det heller ikke er belastning nok.

Så kan du i stedet forsøge at lave pistols / one-legged squats, men det kræver fornuftig koordination og mobilitet. De vil nok kunne give en fornuftig benstyrke isoleret set, men ifht. tunge squats kan det jo slet ikke sammenlignes...

Hvis du gerne vil over i mere CrossFit lignende træning, kan du finde inspiration på nettet mange steder - der er rigtig mange af deres "Girls"-WODs der kun bruger kropsvægt. De fleste "Heroes" kræver at du har adgang til en vægtstang og nogle kilo...

Ja, det bliver lidt svært med mine ben.
Da jeg forresten også er stor fan af squat.

Der er ikke et 'bestemt' program for uden vægte vel?

Men mange tak for hjælpen.

Marcusblarsen skrev:
Der er ikke et 'bestemt' program for uden vægte vel?

Der findes sikkert oceaner af kropsvægtprogrammer - Google er din ven

Tjek evt. denne for øvelser (kræver en del styrke / koordinatio)
http://www.beastskills.com/

1 legged squats er rimelig hårde, det er sådan set den eneste benøvelse jeg kan komme på.

Her er et 3-split du kan køre. Det er en stor fordel hvis du har to håndvægte.

http://peecee.dk/upload/view/396219 (.PDF)
http://peecee.dk/upload/view/396220 (.DOCX)

en rygsæk med sten/vægte i, kan også være ret effektivt til squats, goblet squats.

når jeg ikke har haft adgang til et center, har jeg trænet dips(skubbe), pull-ups/chinups(træk), armbøjninger med en taske med vægt i på ryggen. supine rows, squats med rygsæk(dog lidt cardio over det)