Hej,

Jeg har i over et år kørt samme træning split som lød: Bryst/triceps/biceps og Ryg/Skulder/Ben.
4 gange om ugen.
Det har betydet ca. 2 timers træningen hver gang og det skal jeg skærer lidt ned på nu.

Jeg tænker på 3. gange træning om ugen, fx:
Bryst/Triceps
Ben/Biceps
Ryg/Skulder

Det er umildbart meget optimalt med denne løsning men...
Det kommer dog til at betyde at jeg ikke træner hver kropsdel 2 gange om ugen og det er egentlig her jeg er lidt i tvivl om jeg burde ændre lidt i det og tilføje lidt ekstra øvelser. Som fx:

Bryst/skulder (Lidt Triceps 6-8set Evt. Dips, close grip bench.)
1-2 dags pause
Ryg/Ben (Lidt biceps 6-8set Pullups, pulldown
1-2dags pause
Triceps/Biceps (Lidt Ryg og bryst 6-8 set, Pullups, dips, DB benchpress)
1-2dags pause

Ved ikke om det overhovedet ville kunne give nogen mening det jeg har skrevet. Jeg er vel i bund og grund bange for at 1 gange træning af hver muskelgruppe vil betyde at jeg mister musklerne jeg har bygget op i 3 år.

frekvensen bliver næsten for lav, som du selv er bange for. Hvad med og prøve fullbody 3 gange i ugen, og se om det falder i din smag?

Det giver ikke mening at køre et 3split, hvis du max træner 3 gange ugentligt. Du kunne kombinere et 2 split med et fullbody?

Fullbody vil tage 3 timer nok så og det bliver sku for meget synes jeg på en træning.

Kan være jeg skal holde fast i nuværende split så. Med lidt færre set.. Ligger på 14-16 set for hver muskel i hver træning.
Kan være jeg kan lave 10-12set i stedet og stadig få samme resultat. Vil helst ned på 1,5times træning max.

Ellers skal jeg kører det 3. split program men over 4 træningspas.. Så jeg rammer lidt oftere end at der går en helt uge før hver muskel bliver ramt ordenligt.

lars101 skrev:Fullbody vil tage 3 timer nok så og det bliver sku for meget synes jeg på en træning.

Kan være jeg skal holde fast i nuværende split så. Med lidt færre set.. Ligger på 14-16 set for hver muskel i hver træning.
Kan være jeg kan lave 10-12set i stedet og stadig få samme resultat. Vil helst ned på 1,5times træning max.

Ellers skal jeg kører det 3. split program men over 4 træningspas.. Så jeg rammer lidt oftere end at der går en helt uge før hver muskel bliver ramt ordenligt.

Du skal da ikke træne 3 timer bare fordi det er fullbody. Du skal bare vælge de rigtige øvelser.

Det kunne evt. være noget lignende dette hvis du synes, at træningerne bliver for ensformet

http://news.bodylab.dk/sporg-eksperterne/17145-fullbody-program-med-forskellige-pas

eller

http://news.bodylab.dk/sporg-eksperterne/14711-et-fornuftigt-3-dages-program

lars101 skrev:Fullbody vil tage 3 timer nok så og det bliver sku for meget synes jeg på en træning.

Kan være jeg skal holde fast i nuværende split så. Med lidt færre set.. Ligger på 14-16 set for hver muskel i hver træning.
Kan være jeg kan lave 10-12set i stedet og stadig få samme resultat. Vil helst ned på 1,5times træning max.

Ellers skal jeg kører det 3. split program men over 4 træningspas.. Så jeg rammer lidt oftere end at der går en helt uge før hver muskel bliver ramt ordenligt.

Hvorfor tager et fullbody 3 timer?

Det kunne være en god idé at poste dit nuværende træningsprogram.

In my opinion bør du overveje 3-split hvis du har flere års træningserfaring og træner 6 gange om ugen hver uge.

Mit fullbody tager 50-60 minutter ..

Køre følgende

Squat
Dødløft
Bænk // Rows
OHP // Pull ups
Biceps // Triceps

// = Supersæt
Squat Dødløft køre jeg 5x5 og lidt progression på..
Hvor andre øvelser er 4x6-8 gentagelser med 90 sekunders pause efter hvert supersæt.