Hey bb
Jeg giver en kort beskrivelse af mig selv.
De sidste 30 måneder har jeg tabt mig 30 kg og forventede 6 pack under fedtet men da jeg kom ned på 69 kg med en højde på 183 fandt jeg ud af der ikke var noget at cutte ind til så skal have en markeret krop. Og nu har jeg fået en skade så jeg skal holde en pause for taekwondo en periode så det en oplagt mulighed for at ligge min energi i styrke, jeg har mit nuværende trænings program i min logbog side 2 som jeg er glad for men om det er for meget at køre det 4 gange om ugen eller om jeg skulle prøve et split program 5/6 gange om ugen. Jeg træner hjemme og har stang og håndvægte og en ting til pulups. Squat/ bænkpres stativ og bænk. Modtager gerne flere bud og muligheder

Sådan ser mit nuværende trænings program ud og mine max pt 1RM så mangler styrke
Dødløft 5 * 5 mit max 76

Bænkpres 5 * 5 mit max 50 kg

Squat 5 * 5 mit max 71 kg

Military 5 * 5 mit max 38 kg

pull ups 5 * 4

Barbbel rows 5 * 5 max 52 kg
Også forsøger jeg mig med dragenflags 3*F og mavebøjninger 1 *F på bænk med 30 cr

prøv at kigge på b2b programmet, tror det vil passe rigtig godt til dig.
og ja du skal ha kørt noget mere muskelmasse på, det indikerer dine stats ihvertfald efter min overbevisning :-)

Mharritz skrev:prøv at kigge på b2b programmet, tror det vil passe rigtig godt til dig.
og ja du skal ha kørt noget mere muskelmasse på, det indikerer dine stats ihvertfald efter min overbevisning :-)

Ja jeg ved ikke om jeg altid har været slap eller om det er efter mit vægttab. Det hvert fald svært at overbevise folk om jeg maxer med 50 kg i bænkpres:-)
Har lige set på det og ville gerne prøve krafter med det.
Men da jeg træner hjemme kan jeg ikke lave øvelsen cabel row hvad skal jeg udskifte den med?
Og skal jeg først stige i øvelsen når jeg kan tage 4*8 i samtlige øvelser eller kun den enkelte?

Taekwondo body skrev:

Mharritz skrev:prøv at kigge på b2b programmet, tror det vil passe rigtig godt til dig.
og ja du skal ha kørt noget mere muskelmasse på, det indikerer dine stats ihvertfald efter min overbevisning :-)

Ja jeg ved ikke om jeg altid har været slap eller om det er efter mit vægttab. Det hvert fald svært at overbevise folk om jeg maxer med 50 kg i bænkpres:-)
Har lige set på det og ville gerne prøve krafter med det.
Men da jeg træner hjemme kan jeg ikke lave øvelsen cabel row hvad skal jeg udskifte den med?
Og skal jeg først stige i øvelsen når jeg kan tage 4*8 i samtlige øvelser eller kun den enkelte?

Hej

Du kan jo evt. lave DB Rows istedet?

- Du skal stige i øvelsen når du kan tage 4*8 i den enkelte øvelse.

Du kan jo evt. køre 5x5 i de 3 store for at få noget styrke ind over også? - Som det ser ud til at du har brug for

Ok det er skrevet ned
Kan godt se det smarte i at køre 5*5 i de store øvelser men tror jeg holder mig til de 6-8
DB rows er det den hvor man holder med den ene arm på bænken og køre med håndvægt med den anden ?
Jeg har lige kørt mandags træningen og har følgende spørgsmål

Dumpel side letes hvor langt køre i op, det jo ikke noget problem at tage 6 eller 8 gentagelser afhængig af hvor højt man løfter dem
jeg ville tror man skal op lige under vandret ?

hvad er fordelen/ forskelen på Military også med håndvægte og sidende ? syntes jeg kunne mærke mine muskler i ryggen bliver brugt når jeg sider ned også løfter jeg 5 kg mindre med håndvægte

situps brugte jeg min mavetræner som jeg kan ligge 30cr ned og med 15 kg på brystet kørte 4 sæt 12 reps kan det bruges ?
brugte 1time og 40 min med opvarmig på 5 min syntes det er længe