Hej med jer.
Jeg har nu Været på Google og søge funktionen de sidste par dage men syntes ikke jeg kunne finde nogen i min situation.

Jeg har trænet b2b i 9 måneder og er glad nok for det men vægten er stået stille i en måned til halvanden og fred være med det da jeg har Været i underskud i 3 måneder men tænkte på om jeg ville kunne hente lidt ved at skifte programmet ud eller bare højre volume eller om et 3 split men progression er vejen frem? Men ville kun begive mig ud i 3 split hvis det skulle give bedre /hurtigere resultater frem for 2 split. Men Tror bare musklerne ville have godt af noget nyt da jeg hænger i samme reps og kg. Jeg har godt styr på det med kosten dog har jeg Været for hurtig til at skrue ned for kcal så pt ligger jeg 300 kcal på om ugen til jeg opnår mit ligevægtintag. Men angående trænings programmer har jeg lige så god viden som paven. Hvis min styrke skulle have interesse så ligger de 2 seneste pas på side 4 i loggen god weekend folkens

Hvordan har din fremgang styrkemæssigt været i de 9 måneder?

Pind skrev:Hvordan har din fremgang styrkemæssigt været i de 9 måneder?

Ikke særlig god de 3 store
Kun ca med 6-8 reps

Sq 48
65

Dl 58
88

Bp 38
48
Men igen det gik af helvedes til i det første halve år begrund af alt for lavt kcal underskud
Men med et moderat overskud meget fin fremgang fra maj til september steg jeg fra 72,5 kg til 77 og DL+ 30 KG +SQ 15 BP+ 10 BB Rows +20. Så fra jan. Til april og sep. Til nu er styrken stået stille men vægten er nu på 74, kg så min fremgang har været der under bulk.

Måske noget fullbody var en mulighed?
Har selv haft noget ala samme problem. Med bedre kost og en omgang SL 5x5 har jeg ihvertfald rykket mig i de tre store
Jeg kørte også selv b2b inden jeg begyndte på SL 5x5 og følte heller ikke jeg havde den progression jeg ønskede i styrke.

Det vil næppe være noget at hente ved at lave om på programmet. Skulle du skifte til et nyt, burde det være et med større frekvens (fullbody).

Du vil formegentlig få mere ud af at ændre din tilgang til træningen på det mentale plan. Med den ringe fremgang du har haft, uagtet at du har ligget i et stort underskud de første seks måneder, så peger det på at der simpelthen ikke bliver arbejdet hårdt nok. De fleste tror de træner hårdt, men det er bare langt fra tilfældet hos størstedelen. Det siger jeg ikke for at være nedladende, men fordi det er det jeg gang på gang oplever igennem mit virke som personlig træner. Rigtig mange oplever udeblivende resultater fordi de motionerer frem for at træne.

[quote="Pind"]Det vil næppe være noget at hente ved at lave om på programmet. Skulle du skifte til et nyt, burde det være et med større frekvens (fullbody).

Du vil formegentlig få mere ud af at ændre din tilgang til træningen på det mentale plan. Med den ringe fremgang du har haft, uagtet at du har ligget i et stort underskud de første seks måneder, så peger det på at der simpelthen ikke bliver arbejdet hårdt nok. De fleste tror de træner hårdt, men det er bare langt fra tilfældet hos størstedelen. Det siger jeg ikke for at være nedladende, men fordi det er det jeg gang på gang oplever igennem mit virke som personlig træner. Rigtig mange oplever udeblivende resultater fordi de motionerer frem for at træne.[/quote
Det er da et relevant spørgsmål og du ved jo hvad du snakker om. Men kan man træne til failuer eller næsten, og stadig ikke træne hårdt nok? For kan i få tilfælde kun tage en enkelt reps mere før jeg failer

Det pind siger

Gjorde det selv.. Kørte back to basic men blev ikke rigtig stærkere.
Skiftede så til fullbody, og min vægt går rigtig godt frem af.

Har en ven der også er startet på SS, og han løfter allerede en del mere end dig.. Han vejer 70 kg 177 høj, har aldrig trænet før..
Han er igang med sit 2. Mdr.. Så noget gør du ikke rigtig .

Nieb skrev:Det pind siger

Gjorde det selv.. Kørte back to basic men blev ikke rigtig stærkere.
Skiftede så til fullbody, og min vægt går rigtig godt frem af.

Vægt eller styrke? :-)

Taekwondo body skrev:

Nieb skrev:Det pind siger

Gjorde det selv.. Kørte back to basic men blev ikke rigtig stærkere.
Skiftede så til fullbody, og min vægt går rigtig godt frem af.

Vægt eller styrke? :-)

Styrke .. Læs mit indlæg igen.. Har lige lagt noget på.
Gik på 3 mdr fra
50-70 kg bænk
80-110 kg squat
80-130 kg dødløft
Alle x5

I den tid tabte jeg også 10 kg..
Husker du at tælle vægten fra stangen med????

Taekwondo body skrev:Det er da et relevant spørgsmål og du ved jo hvad du snakker om. Men kan man træne til failuer eller næsten, og stadig ikke træne hårdt nok? For kan i få tilfælde kun tage en enkelt reps mere før jeg failer

At træne til failure har ikke nødvendigvis noget at gøre med at træne hårdt.

Thomas Jagd skrev for en uges tid siden en god artikel til den mentale tilgang til træning: http://news.bodylab.dk/artikler/16218-det-indre-vilddyr

Kører man zombie-mode, som Thomas hentyder til, så vil man per automatik yde ringere end som hvis man satte sig op til det næste sæt.

Nieb skrev:

Taekwondo body skrev:

Nieb skrev:Det pind siger

Gjorde det selv.. Kørte back to basic men blev ikke rigtig stærkere.
Skiftede så til fullbody, og min vægt går rigtig godt frem af.

Vægt eller styrke? :-)

Styrke .. Læs mit indlæg igen.. Har lige lagt noget på.
Gik på 3 mdr fra
50-70 kg bænk
80-110 kg squat
80-130 kg dødløft
Alle x5

I den tid tabte jeg også 10 kg..
Husker du at tælle vægten fra stangen med????

Vilde løft alligevel. Syntes bare det virker mærkeligt at 3 gange om ugen med mindre vol. Skulle give mere end 2 split men flere øvelser og større vol.

Og om jeg træner hårdt nok ved jeg så ikke men træner til jeg ikke kan tage en mere i de fleste set og det tager jeg som hård træning

Taekwondo body skrev:Vilde løft alligevel. Syntes bare det virker mærkeligt at 3 gange om ugen med mindre vol. Skulle give mere end 2 split men flere øvelser og større vol.

Måske fordi mere ikke nødvendigvis er lig med bedre?

Ok vil lige sætte mig ned og læse det imorgen. Kan være jeg skal skifte p3 ud med noget heavy metal:-)

Pind skrev:

Taekwondo body skrev:Det er da et relevant spørgsmål og du ved jo hvad du snakker om. Men kan man træne til failuer eller næsten, og stadig ikke træne hårdt nok? For kan i få tilfælde kun tage en enkelt reps mere før jeg failer

At træne til failure har ikke nødvendigvis noget at gøre med at træne hårdt.

Thomas Jagd skrev for en uges tid siden en god artikel til den mentale tilgang til træning: http://news.bodylab.dk/artikler/16218-det-indre-vilddyr

Kører man zombie-mode, som Thomas hentyder til, så vil man per automatik yde ringere end som hvis man satte sig op til det næste sæt.

Ja det jo nok ikke engang løgn det han siger. Det må jeg prøve at arbejde på det næste stykke tid.