Jeg er en dreng på 19 år som har trænet i snart et år. Jeg træner for at få en mere muskuløs krop og har haft ok resultater, men vil nu begynde at træne mere seriøst. Jeg synes, at jeg har okay styr på teknikken og har nu sammensat dette træningsprogram. Hvad er jeres vurdering af det? tager jeg for mange reps? eller er der noget jeg skal lave om?


A: Mandag
Barbel bench press 5*8 reps (hviletid mellem sæt=120 min.)
Chest dips 4*10-15 reps (hviletid mellem sæt=80 sek.)
Dumbbell shoulder press 4*10 reps (hviletid mellem sæt=80 sek.)
Dumbbell Laterial Raise 3*10 reps (hviletid mellem sæt=60 sek.)
Triceps cabel Pushdown – rope 3*10 reps (hviletid mellem sæt=60 sek.)
Armbøjninger 4*25 reps


B: Tirsdag
Barbell Deaflift 5*8 reps (hviletid mellem sæt=120 sek.)
Barbell Squat 4*10 reps (hviletid mellem sæt=120 sek.)
Chin up 5*7-8 reps (hviletid mellem sæt=60 sek.)
T-Bar Row 4*10 reps (hviletid mellem sæt=80 sek.)
Dumbbel Shoulder Shrug 3*15 reps (hviletid mellem sæt=60 sek.)
Preacher Curl 3*10 reps (hviletid mellem sæt=60 sek.)
Bicep curl 3*12 reps (hviletid mellem sæt=60 sek.)


A: Torsdag
Barbel bench press 5*8 reps (hviletid mellem sæt=120 sek.)
EZ Bar Skullcrusher 4*10 reps (hviletid mellem sæt=80 sek.)
Military Press 4*8-10 (hviletid mellem sæt=80 sek.)
Dumbbell Laterial Raise 3*10 reps (hviletid mellem sæt=60 sek.)
Tricep Dumbbel Kickback 3*10 reps (hviletid mellem sæt=60 sek.)
Armbøjninger 4*25 reps


B: Fredag
Barbell Squat 5*8 reps (hviletid mellem sæt=120 sek.)
Seated Calf Raise 3*15 reps (hviletid mellem sæt=60 sek.)
Barbell Deaflift 3*10 reps (hviletid mellem sæt=120 sek.)
Cable Seated Row 4*10 reps (hviletid mellem sæt=80 sek.)
Wide Grip Lat Pulldown 3*10 reps (hviletid mellem sæt=80 sek.)
Barbell Curl 3*10 reps (hviletid mellem sæt=60 sek.)
Bicep curl 3*12 reps (hviletid mellem sæt=60 sek.)



Kommenter endelig!

Jeg ville nok vælge at tage squat før dødløft på din tirsdag, da dine de 3 øvelser efter primært er ryg, og det er dødløft også , men ellers det fornuftigt ud med volumen

Bare husk at hvis det eventuelt går godt en af dagene, så gå efter en rep eller måske et helt sæt, hvis du altså har energien til det

Ja okay, ville bare ikke trætte benene for meget inden dødløft. Men det giver god mening som du siger, da dødløft jo i bund er en rygøvelse.

Tak for svaret!