Hejsa alle sammen.

JEg er en ung gut på 20 og VEJER KUN 58-59kg. jeg har trænet i ca et års tid, og jeg har fulgt en masse forskellige træningsprogrammer, men jeg synes slet ikke der sker fremskridt. Jeg har svært ved at tage på. Jeg har prøvet at spise creatiner, proteiner og weight gainer. Men det hjalp heller ikke, og blev for dyrt.

Jeg ville gerne vide om der var andre der havde et godt træningsprogram, der kunne være med til at hjælpe mig på vej. jeg skal ikke være stor, men mere markeret end jeg er. man kan se meget lidt på mig, at jeg træner.

mit træningsprogram ser således ud:

VED IKKE HVAD DE FORSKELLIGE TING HEDDER, men prøver at beskrive det :-P


biceps: sidder med ret ryg og køre håndvægte, ca. 6x4 med 12-14kg
jeg bruger også en stang, der køre jeg ca 20kg af 6x4
så bruger jeg kabler til at køre 10kg af 6x12

bryst: bænkpres ( 6x6) (ca 50-55kg) (jeg kan ikke stige i det :-/)
skråbænk: (hoved øverst): 6x3-4 (20-22kg)
flyers skråbænk som øverst. 6x4

triceps: ved ikke hvad det hedder men køre kabler ned med en arm ad gangen, der tager jeg ca 6x6, og jeg køre et torv fra 9ograder og så ned

ryg: stang ned bag nakke 6x6 af ca 50-65kg, håndtag ligesom roning, man trækker håndtaget foran sig og tilbage til bryst.

skulder: stang bag nakke op i strækt arme medens jeg sidder, og så køre jeg håndvægte fra skulder og op. jeg laver 6x6 med ca 32kg og 2x16kg
maven træner jeg hverdag, men der sker sku ikke noget.
og løber 5-10 nogle gange, og træner sjældent ben.

jeg køre således: 1.dag bryst og triceps 2.dag skulder/ og løb eller ben hvis jeg gider 3.dag ryg og biceps 4.dag pause og så gentager jeg igen.

Hvis der er en der sidder med gode forslag osv, så vil jeg blive meget glad. jeg har prøvet at træne efter mange forksllige skemaer osv, men synes ikke der er ret meget der hjælper.
nu vil jeg gerne have nogle råd, til hvilke øvelser man skal udføre, og samt hvornår og hvordan man skal holde pause. og hvordan man stiger i bænkpress, har kæmmpet med ca 55kg i mega lang tid :-/

mange tak for hjælpen

hehe sorry for min dårlig formulering osv LooL

kan ikke hjælpe, jeg er en gut på 20 og vejer pt. 111 kg... hvorfor fuck skal der være så stor sorskel!

Dit problem ligger i din kost; du skal læse den artikel jeg har i min signatur og generelt æde mere.

Jeg har ikke lige orket at nærlæse din træningsplan, men den lugter lidt af overvoluminiøs og infrekvetient træning.

jadetermig prøv at klikke på ham manden nederst på vores side, klik på den muskel gruppe du vil se, så får du et billed af hvordan den korekt udføres og hvad selve øvelsen hedder, for det er meget uoverskueligt den måde du har skrevet det.