Hej Alle Sammen
Jeg har trænet i snart i 1.5 år, hvor det har været med en del 3 ugers pauser, druk og andet der har stået i vejen for træningen, derved er jeg ikke så højt op styrke mæssigt.

Lidt om mig selv:

Alder: 18 År
Vægt: 90 kg
Højde: 183 cm

Jeg vil starte på et træningsprogram der ser således ud:

Mandag

Squat 2 sæt * 8-12
Bend over rowing 4*8
Barbell stiff leg deadlift 3*12
Dumbbell Raise 4*10
Dumbell Pullover 4*8
Incline Barbell Bench Press 5*5
Dumbell Curl 4*8

Flat Bench Adominal Leg 2*xxx
Abdominal Crunches 3*xxx

Onsdag

Squat 2 sæt * 8-12
Barbell stiff leg deadlift 3*12
Bænkpress 1*5, 2*4, 2*3, 2*2, 2*1, 2*2, 2*3, 2*4, 1*5
Arnoldpress 4*8
Upright Barbell Deltoid Rows 4*10
Dumbell Curl 4*8

Flat Bench Adominal Leg 2*xxx
Abdominal Crunches 3*xxx

Fredag

Dødsløft 2*12
Barbell stiff leg deadlift 3*12
Bænkpress 5*5
Dumbbell Lateral Raise 4*10
Dips 3*10, 1*12, 1*14, 1*15
Dumbell Curl 4*8

Flat Bench Adominal Leg 2*xxx
Abdominal Crunches 3*xxx

Jeg vil høre om det program jeg kører her om det rammer alle muskelgrupperne ordenligt og er der nogen muskler i en af træningsdagene jeg har overset eller andet, alt kritik jeg kan få vil jeg meget gerne have til programmet, så der kan arbejdes på det.
Derudover som i kan se på min vægt er jeg en forholdsvis stor gut, derfor er jeg gået lidt på noget cut, hvilket vil sige mit protein indtag er meget højt samt jeg prøver holde kosten længere nede end normalt. Derudover cykler jeg 3 gange om ugen de dage jeg ikke styrketræner og her snakker vi cykel ture på 30 - 40 km, problemet er jeg kan ikke finde ud af det sundt, fordi her belaster jeg somsagt også musklerne her i høj grad, derved får min lår og læg muskler ikke lov til restituere et døgn, hvis jeg belaster dem så tit som dagen efter styrketræning tager ud og cykler 30-40 km, er det en god idé, hvis jeg skal cutte eller burde jeg finde andre måder at gøre det på?

På forhånd tak

Hilsen Patrick

Hvad er målet med din træning?

Tabe mig en smule altså kører cut og stadig få den maskimale udnyttelse af træningen så jeg stadig opnå en stigning i vægt hvad jeg kan tag i bænk, dødsløft og squat osv.

er ikke så vild med dit træningsprogram, hvorfor kører du skulder, før bryst, om mandagen? '
Hvad med et orginalt 2 split med bryst - skulder - triceps og ben - ryg - biceps+

Hej Simon
Jeg er da ked af høre du ikke kan lide mit program, men hvorfor?
Altså rækkefølgen skal man ikke tag for noget det er tilfældig sådan som det er opstilt, jeg vil helst så vidt det muligt køre fullbody.