Hej folks..

Jeg kunne godt bruge lidt feedback vedr. mit træningsprogram. Jeg er lige gået fra 3split til 2split da jeg kun træner 4 gange om ugen.

Det ser sådan ud;

Info :
Har trænet ca. 4 måneder.
Højde 1.80
Vægt 68

Kost :
Jeg har ikke noget speciel kostplan. Men tænker over hvad jeg spiser til dagligt.
Det består af;
Havregryn
Rugbrød
Kød
Kylling
Tun
Pasta
Ris
Katofler
Frugt
Salat

Og jeg suplerer med en Multivitamin pille
Samt Protein pulver Whey 80


Mandag : Dag 1+3
Bryst:
Bench Press 4x8 55 kg
Incline Bench Press 4x8 40 kg
DB Incline Bench Press 4x8 18 kg
Cable Chest Press 4x8 7, 5 kg

Triceps:
French Lying Triceps 4x8-10 15 kg
Dips 4x8-10
Triceps Push Down 4x10 20 kg

Skulder:
Behind The Neck Press 3x10 30 kg
Military Press 3x10 30 kg
Upright Rows (Curl) 3x10 25 kg
DB Side Lateral 3x10 10 kg

Tirsdag : Dag 2+4
Ben:
Benpress 3x12 110 kg
Knæ-ekstension 3x12 50 kg
Knæ-fleksion (hase curl) 3x12 50 kg
Læg Syre Træning


BicepsDb Curls 4x8 16 kg
Hammer Curls 4x8 14 kg
Biceps Curl Siddende 4x8 30 kg

Ryg+Lænd:
Rowing 3x10 50 kg
Pulldowns 3x10 55 kg
Rygstrækninger Skrå Bænk 3x12 10kg
Bent-over Row 3x10 26 kg

Mave det ved jeg ikk hvor jeg putter ind ENDNU

Bare kom med gode råd, ændringer osv. osv...

Jeg vil os gerne høre jeres mening til protein pulver.
Jeg har fået nogle nogenlunde resultater med protein pulver, men har altid haft svært ved at tage på. Derfor overvejer jeg WG istedet for valleprotein.. Jeg har lidt bumser.

Kom med forslag

På forhånd tak

Alt for mange iso. øvelser IMO. Fjern kabel-øvelser og hav højst 3 øvelser til hver muskelgruppe. Alt andet er ofte overflødigt.

Det med bumserne må du bare finde dig i. Det har intet at gøre med pulver af nogen afskygninger, men derimod øget hormonproduktion som følge af træning. Det er det klassiske valg: at være en smed vs. at have pæn hud. Og det giver naturligvis sig selv, hvad der er at foretrække

NB: Husk squat og dødløft

Dødløft tør jeg ikke lave da min ryg ikke er så stærk..

Men squat den har jeg lavet før.. Den er god..

Men.. Er det ikke det samme som Ben press?

Ellers vil jeg godt lave begge!!

Selvfølgelig kan du lave dødløft, bare kør den med en lettere belastning.

Jo bevægelsen i squat og benpres er mere eller mindre den samme, der er bare øget risiko for knæskader ved benpres (hvilket der selvfølgelig også er ved squat, hvis man kører den forkert ) Synes ikke det burde være nødvendigt at køre begge dele, da det er stort set den samme øvelse. Squat er bare federe.

Karl Æg skrev::-({|=

Selvfølgelig kan du lave dødløft, bare kør den med en lettere belastning.

Jo bevægelsen i squat og benpres er mere eller mindre den samme, der er bare øget risiko for knæskader ved benpres (hvilket der selvfølgelig også er ved squat, hvis man kører den forkert ) Synes ikke det burde være nødvendigt at køre begge dele, da det er stort set den samme øvelse. Squat er bare federe.

Er ikke helt enig i at det er den samme øvelse. Ved squat aktiverer du flere muskler, samt du bruger din balance evne mere. Det er rigtig squat har mange skader på bagen, men man kan også let få en skade af benpres, da det er den samme bevægelse hele tiden.

Desuden er der lavet flere tests på, at folk der kørte tunge squat generalt vokser mere. Testenbled lavet af nogle Russere. skal se om jeg kan opsnuse link.

Jeg vil også gerne køre squat, men jeg har ingen træner der hvor jeg er, så har ikke rigtig givet mig ud i det. Skal jeg bare prøve? Kan jo kigge på exrx.net ...

Mini man..
Det er bare at bruge stangen de første par gange, det er fint nok, skal jo lære det..
Så kig på exrx og så prøv..

Bare husk at det er med dine hæle du skal presse igennem og KUN dine hæle. Hvis du har problemer med det laver du enten øvelsen forkert eller også må du købe nogle mere flade sko med en god og høj hæl.

Teknikken er rigtig vigtig i squat. Korrekt udførelse er meget mere vigtig end hvor mange kiks der er på stangen..

Jeg startede med at køre det i tennissko og senere hen slippers, men nu vil jeg aldrig drømme om at gøre det i andet end kun strømper.

Ved ikke med jer andre?! Men kan bedst "nøgen"

Jeg squatter også uden sko. Der er i øvrigt en rigtig god artikel omkring teknikken i Squat på (link slettet) skrevet af TJ.