Hej BB.dk.. Jeg har trænet seriøst i omkring 1 år nu. (3år on-off) jeg er 17 år, vejer 82kg, er ca 188cm.
Jeg har trænet et stykke tid nu, men selvom jeg har en rimelig stor viden om styrketræning og ernæring, har jeg fejltrænet lidt.. jeg har fokuseret meget på isolationsøvelser, og har slet ikke trænet hverken dødløft, Squat, military presses, bent over barbell rows, og overhovedet ikke ben generalt, men jeg har sammensat et nyt træningsprogram, som jeg selv synes ser godt ud, længere nede vil jeg også skrive kort om min jomfru rejse ind i bulking/cutting verdenen

Primære øvelser:
Reps=6-8
Sæt=4
Sekundære øvelser:
Reps= 8-10
Sæt=3

Trænings dage:
Mandag: A
Tirsdag: B
Onsdag: Hvile
Torsdag: A
Fredag: B
Lørdag: Hvile
Søndag: Hvile

A dagene: Bryst, Skulder, Triceps, Mave
B dagene: Biceps, Ben, Ryg (hele ryggen)








Primære:
A Dagene:
Bænkpres
Military press

B Dagene:
Dødløft
Squat
Bent over barbell rows (overhåndsgreb)


Sekundære:
A Dagene:
DB Incline Press (bryst)
Lateral Raise (skulder)
Cabel Triceps Pushdowns (triceps)
Situps På Stativ - 15 gentagelser (mave)
B Dagene:
Sitdown Hammer Curls (Biceps)
Læg pres (læg)
Pullups (vinger)
Stativ til nedre ryg (lænd)

Mht. til min bulking har jeg tænkt mig at tage 2kg på hver anden uge indtil d. 1.januar, og derefter tabe mig 1,5kg hver anden uge indtil d. 1. Juni.. så vil jeg d. 1 januar veje 94kg. Og d. 1. Juni veje 79,5.. jeg vejer allerede lidt for meget til at være ripped (3-4kg) så det er fint at jeg kommer under det jeg vejer nu. Men er det hele realistisk, og ser mit træningsprogram godt ud. Nævn nogle eventuelle fejl eller kom med forbedringer. På forhånd tak

Øvelsesvalget ser umiddelbart fint ud. Vægtstigningsplanen ser også fornuftig ud, såfremt du kan overholde den. Du har en kostplan du vil følge eller?

Jeg har besluttet mig for at gå efter den gode gamle vægt.. dog kan man ikke se hvilken form for masse det er jeg stiger og falder i.. men vægten er præcis... jeg har ikke en specifik kostplan, da jeg altid er på farten og stortset ikke har en chance for at få det samme hver dag.. jeg indtager meget: kakao, æg, proteinpulver(kasein og valle), rugbrød med kødpålæg, frugt, nødder, havregrød og kød. men er 2kg bulk og 1,5kg cut muligt? jeg har viljestyrke, og jeg bliver mere og mere seriøs med bodybuilding.