Hey BB.

Jeg har fået skræddersyet et kost og træningsprogram til mig af en jeg kender, ved godt jeg egentlig bare burde spørge ham, men jeg vil egentlig gerne høre folks meninger omkring dette, jeg har trænet on off igennem 4-5 år nu og efter ½ års pause er jeg igen tilbage.

Det er et 12 ugers program hvori de første 4 uger består af:

2 uger med 4x15
2 uger med 4x12

Det er her min tvivl kommer?

Er det normalt i starten af et program med øvelser jeg egentlig har været vant til at køre? jeg tænker bare, 4x15 er det ikke lige lovlig meget?

Personligt tror jeg de her tanker kommer sig så meget af at man jo skal droppe HELT vildt meget i vægt, og det har jeg det egentlig også fint nok med, men synes bare i feks bryst,flyes,militiary you name it at der syrer det hurtigere til i mine arme end i selve den muskel jeg skal træne?

Nu har du jo ikke listet noget dicideret program men mere en rep - og set range. Når det så er sagt, kan man sagtens holde fokus i en muskel med høj reprange, det gælder om at koncentrere sig om den muskel du vil træne, og sørge for at holde spændingen i den under hele øvelsen, og ikke give efter og lade de sekundære muskler klare øvelserne.

Well kan sagtens liste en day 1 i træningsprogrammet feks. men hovedsageligt tænker jeg bare, selvom jeg ligger der på bænken og skal køre dumbell press så prøver jeg at fokusere 100% på at bruge brystet, men synes bare når jeg når de 9-11 stykker så de sidste er altså bare en dræber for min underarm feks.