Jeg har nu kørt et 2-split program i snart et år, og som mange af jer nok ved, så går man hurtigt hen og bliver træt af at lave de samme øvelser igen og igen... Jeg skal derfor have lavet mig et nyt program nu, og om det stadig skal være et 2-split må i meget gerne hjælpe mig med at bedømme...

Jeg vejer 73 kg med en fedtprocent på ca. 8%.

Mit nuværende program ser ud således:

Dag 1 (Skub):
Bryst: 4x10 Dumbell BP
4x10 Incline BP
3x10 Dumbeel Fly
Triceps: 4x10 French Press
4x10 Dips
Skulder: 3x10 Military Press
3x10 Lat Raises
Mave: 4x10 Cable Kneeling Crunch
4x10 Twisted Crunch


Dag 2 (Træk):
Ryg: 4x10 Bent-over Row
4x10 Pulldowns
3x10 Seated Rows
Biceps: 4x10 Barbell Curls
4x10 Hammer Curls
Lænd: 4x10 Hyperextensions
Ben: 4x10 Squat
4x10 Calves

Hvordan kan jeg effektivisere dette program mht. til øvelser og udførelse således at jeg lige kan få det sidste inden strandsæsonen? I høj grad handler det vel også om, at jeg skal prøve nogle nye øvelser og sammensætninger således, at min krop bliver udsat for nogle nye og anderledes belastninger?

På forhånd tak!

Skulder før triceps
Mave skal til ben/ryg-dagen
Squat som en første øvelse
Ud med hyperextension og ind med dødløft

Men ja, det er en altid en god ide med variation - du man skifte lidt øvelse, ændre rep x sæt, progression osv. - der er mange muligheder