Jeg har brug for at nogen lige forklarer mig om jeg træner for lidt, eller hvad der skal ske

Jeg har trænet i et års tid nu, 3 gange om ugen cirka. Der har været god fremskridt, men synes måske ikke der sker så meget mere. Min plan ser således ud

Mandag; Bryst, lår og ryg. Træner 3 øvelser af hver. Altså 3 brystøvelser hvor jeg tager 3*10 osv

Tirsdag; Løb 4-5km

Onsdag; Biceps, triceps og leg

Torsdag; Løb 4-5km

Fredag; Skulder, mave og underarm

Fri lørdag og søndag (løber engang imellem en lille tur i weekenden)


Træner jeg for lidt? Altså, er det bedre at droppe løbedagene og så komme i centeret 5 gange i stedet, og hvordan skal min plan så se ud? Eller det fint som jeg gør, men min nuværende plan er elendig?

Håber nogen vil hjælpe

Træn hver muskelgruppe mindst 2 gange ugentligt, altså en højere frekvens.
Og træn de store muskelgrupper sammen med de små.
f.eks.
2 split:
Mandag/Torsdag: Bryst, skulder, triceps (mave)

Tirsdag/Fredag: Ben, Ryg, Biceps

Så kan du løbe onsdag

Juul DK skrev:Træn hver muskelgruppe mindst 2 gange ugentligt, altså en højere frekvens.
Og træn de store muskelgrupper sammen med de små.
f.eks.
2 split:
Mandag/Torsdag: Bryst, skulder, triceps (mave)

Tirsdag/Fredag: Ben, Ryg, Biceps

Når han siger 3 gange om ugen ca, så ville jeg ikke foreslå et 2split og køre det 2 gange om ugen.


Hvis du har tid til 3 gange om ugen, og andre gange kun 2, ville jeg hellere anbefale at du kører et fullbody program. Fokus på de store øvelser, og så ellers få brændt noget energi af i dine sæt og løft.

Jeg tror hellere jeg vil det der split program der, end fullbody. Jeg kan sagtens sløjfe løb, det gør mig ikke noget. Den eneste grund til jeg gør det, er for ikke at sidde foran computeren all day

thaden skrev:

Juul DK skrev:Træn hver muskelgruppe mindst 2 gange ugentligt, altså en højere frekvens.
Og træn de store muskelgrupper sammen med de små.
f.eks.
2 split:
Mandag/Torsdag: Bryst, skulder, triceps (mave)

Tirsdag/Fredag: Ben, Ryg, Biceps

Når han siger 3 gange om ugen ca, så ville jeg ikke foreslå et 2split og køre det 2 gange om ugen.


Hvis du har tid til 3 gange om ugen, og andre gange kun 2, ville jeg hellere anbefale at du kører et fullbody program. Fokus på de store øvelser, og så ellers få brændt noget energi af i dine sæt og løft.

Foreslog ham bare at skifte en af sine løbedage ud med fitness.
Men ja fullbody er også godt, hvis han kan sikre en hviledag imellem.

Hvis jeg træner split istedet, skal jeg så stadig træne hver muskelgruppe 3 gange. Altså 3 brystøvelser med 3*10, eller er det nok med 2 øvelser og så 3*10

melchi0r skrev:Jeg tror hellere jeg vil det der split program der, end fullbody. Jeg kan sagtens sløjfe løb, det gør mig ikke noget. Den eneste grund til jeg gør det, er for ikke at sidde foran computeren all day

Så kan du f.eks. køre 3 øvelser til de store muskelgrupper (Bryst, Ryg, Ben), og to til de små (Skulder, triceps, biceps, mave, læg)
Og så f.eks. køre 4x8 i basisøvelserne og 3x10 i de isolerede, selvfølgelig alt afhængig af ens mål, work capacity, og egne ønsker.
Øvenstående er kun forslag, det kan bygges op på mange måder.

Det lyder meget fornuftig. Men hvad er basisøvelser og isolerede øvelser

Basisøvelser er flerledsøvelser som squat og bænkpres
Isolationsøvelser er etledsøvelser som biceps curl og triceps pushdown :-)

Hvis du er ret ny i gamet, så ville jeg anbefale dig back2basics hvis du gerne vil køre et 2split. Hvis du syntes at workload er for lav, så kan du altid supplere med flere øvelser hvilket bestemt er muligt