Hey!

For første gang har jeg tænkt mig, at have et nytårsforsæt. Som simpelthen går ud på at jeg skal tage på..

Mit mål er at skulle tage 8 kg på fra 1. januar - 30 juni.. Da jeg går i 3.g og kommer til at afslutte i løbet af denne periode, tænker jeg at dette er et overkommeligt mål, da jeg selvfølgelig kommer til at have stor fokus på skolen.

Jeg vil naturligvis træne samt sørge for, at jeg har fokus på en sund kost.

Derfor er jeg interesseret i at få nogle råd omkring hvilke lav volumen programmer jeg evt. kan køre, og nogle fifs til mit bulk - alt fra hvad jeg bør spise til at jeg bør have en logbog o.lign.

På forhånd tak

Vægtøgning er så simpelt at hvis du ligger i kalorieoverskud, så tager du på.
Udregn dit ligevægtsindtag, læg 500 kcal til, og spis den mængde hver dag. Hvis du ikke tager på, så spis noget mere.

og af ting du kan spise: peanutbutter, peanutbutter og peanutbutter i store mængder!

Tak for svar. Jeg ved ikke om det er mig der har formuleret mig uklart eller forkert, men jeg vil gerne understrege, at jeg dog er belært nok til at vide, at man skal ligge i kalorieoverskud for at tage på.

Jeg vil gerne prøve at uddybe hvad min hensigt med indlægget var.
Jeg er ude efter tips til hvad der kan forbedre mit bulk, i den forstand at jeg gerne, ligesom logbogen kan være en hjælp, vil have folks erfaringer med hvad der har hjulpet dem, til bedre at kunne gennemføre et vellykket bulk. Ved at skrive at jeg godt kunne tænke mig råd om alt fra hvad jeg skulle spise til at jeg bør have en logbog, prøvede jeg at sige, godt nok noget uklart, at jeg i store træk godt ved hvad man skal indtage når man bulker, men godt kunne bruge nogle råd om udførelsen af bulket.

Håber det bringer lidt klarhed.

• Stå tidligt op i ferie/weekender, så du har et større tidsrum af indtage dit føde på. (Selvom det ikke burde være svært at fyre 3k kcal ned.)

• Opfat det som værende en livsstilsændring, som du skal vedligeholde, modsat et nytårsfortsæt.

• Du behøver ikke gøre det clean med grøntsager og kylling svarende til 3k kcal, men lad vær med at drik dig i hegnet i weekenderne.

• Lad vær med at æd det samme. Der er sikkert mange herinde, som er dybt uenige, men det er næsten en garanti, at du kører død i det, hvis du har den helt samme æderutine hver dag.

• Hold dine macros som første prioritet. duh.

• Få supplementer med indover - læs rundt her på bb eller på bodylabs artikler...

• Hvil forsatan.

• Lær maden at kende. Det gør det 100 gange lettere at føre "kcal" logbog, så du ikke behøver at være inde i en ond cirkel, hvor du skal veje din mad ligemeget hvad du indtager.

Der er en milliard andre ting, men det er nok lettere at gå på Google og skrive "Bulking tips".

Tak! Skide gode råd. Har også været inde over det dersens Google noget.