Nyt år, nye mål, ny log.

Dette er min tredje log. Planen er at lave en ny hvert år. Log for 2012: o-video-af-200-kg-dl-pa-s-36-t53532.html

Som i sidste log vil denne også byde på lidt forskelligt.

Nogle af mine idéer for 2013 er:
Har ikke så mange endnu.
Men vil gerne deltage i militær femkamp på old boys niveau og dyrke noget mere VL
Derudover tror jeg at cyklen bliver brugt endnu mere i år.
Spiller nok også lidt fodbold hist og pist.

Under construction

Vægt update 2013
1/1 83,9
8/1 85,0
15/1 84,9
22/1 85,4
29/1 84,5
5/2 84,4
12/2 83,6
19/2 82,9
26/2 84,9
5/3 82,7
12/3 ferie
19/3 82,5
26/3 83,1
2/4 83,3
9/4 81,0
16/4 82,0
23/4 80,8
30/4 79,3
7/5 78,6
14/5 78,6
21/5 79,3
28/5 78,7
4/6 79,7
11/6 77,5
18/6 78,8
25/6 79,1
2/7 79,7
9/7 76,6
16/7 77,6
25/7 79,5 torsdag
30/7 77,7
6/8 ingen måling. I Tyrkiet
13/8 78,8
20/8 78,1
27/8 78,3
3/9 76,6
10/9 ingen måling. På CLS
17/9 75,9
24/9 74,1
1/10 74,5
8/10 74,6
15/10 74,6

Rekorder i 2013

Træk
1 RM 75 kg. 15. januar
2 RM
3 RM 60 kg. 6. januar

Stød
1 RM
3 RM 70 kg 4. januar

Stød med bælte
1 RM 95 kg. 10. januar
3 RM 70 kg. 4. januar

Ben bag
1 RM
2 RM
3 RM
4 RM
5 RM 110 kg. 25. januar
6 RM
7 RM
8 RM 80 kg. 6. januar
9 RM
10 RM 80 kg. 25. februar
20 RM 50 kg. 24. februar

Ben bag med bælte
1 RM
2 RM 120 kg. 25. januar
3 RM
4 RM
5 RM
6 RM
7 RM
8 RM
9 RM
10 RM

Ben foran
1 RM
2 RM
3 RM
4 RM
5 RM
6 RM
7 RM
8 RM
9 RM
10 RM

Ben foran med bælte
1 RM
2 RM
3 RM
4 RM
5 RM
6 RM
7 RM
8 RM
9 RM
10 RM

DL
1 RM
2 RM 150 kg. 5. februar
3 RM
4 RM
5 RM 140 kg. 20. februar
6 RM
7 RM
8 RM 120 kg. 11. februar
9 RM
10 RM

DL med bælte
1 RM 180 kg. 20. februar
2 RM 140 kg. 30. januar
3 RM 150 kg. 20. februar
4 RM
5 RM 135 kg. 22. januar
6 RM
7 RM
8 RM
9 RM
10 RM
12 RM

BB BP
1 RM 100 kg. 19. februar
2 RM
3 RM 100 kg. 19. februar
4 RM
5 RM
6 RM
7 RM
8 RM 80 kg. 4. januar
9 RM
10 RM 80 kg. 10. januar

BB BP med stop
1 RM
2 RM
3 RM
4 RM
5 RM
6 RM
7 RM
8 RM
9 RM
10 RM

Military press
1 RM
2 RM
3 RM
4 RM
5 RM
6 RM
7 RM 55 kg 23. januar
8 RM 55 kg 23. januar
9 RM 50 kg 2. januar
10 RM 50 kg 2. januar
16 RM

Push press fra stander
1 RM
2 RM
3 RM
4 RM
5 RM 70 kg 23. januar
6 RM
7 RM
8 RM 60 kg. 16. januar
9 RM
10 RM 50 kg. 16. januar

Push press med bælte fra stander
1 RM
2 RM
3 RM
4 RM
5 RM
6 RM
7 RM
8 RM
9 RM
10 RM

Opadstød fra stander
1 RM 95 kg. 16. januar
2 RM 95 kg. 18. februar
3 RM 90 kg. 18. februar
4 RM
5 RM
6 RM
7 RM
8 RM
9 RM
10 RM

Chinups
1 RM
2 RM
3 RM
4 RM
5 RM
6 RM
7 RM
8 RM 22. januar
9 RM
10 RM
15 RM

Pullups
1 RM
2 RM
3 RM
4 RM
5 RM
6 RM
7 RM
8 RM 8. januar
9 RM
10 RM

Concept II
500 m. 1.41,6 2. marts
1.000 m. 3.42,1 2. marts
2.000 m. 7.37,2 7. marts

Morgenvægt: 83,9

Vil forsøge at lave en graf over 2012

hvis du hvert år laver ny log synes jeg også at du skal lave opsumering fra hvert år, og smide i den nye du laver hvis du forstår?

toto_G4M3R skrev:hvis du hvert år laver ny log synes jeg også at du skal lave opsumering fra hvert år, og smide i den nye du laver hvis du forstår?

Sådan en, Året der gik?

Øst skrev:

toto_G4M3R skrev:hvis du hvert år laver ny log synes jeg også at du skal lave opsumering fra hvert år, og smide i den nye du laver hvis du forstår?

Sådan en, Året der gik?

Ja. Det er faktisk en god idé.

holstc skrev:

Øst skrev:

toto_G4M3R skrev:hvis du hvert år laver ny log synes jeg også at du skal lave opsumering fra hvert år, og smide i den nye du laver hvis du forstår?

Sådan en, Året der gik?

Ja. Det er faktisk en god idé.

Må jeg se på om kan lade sige gøre i weekenden.

Aftentræning i AK

Military press
10x20
10x20
10x30
10x40
10x50
10x50
9x50
9x50

Lateral raise
10x10
10x10
10x10

Front raise
10x10
10x10
10x10

Seated rear raise
10x10
10x10
10x10

Eftermiddag i AK

Træk teknik
XxXxStang
XxXx40

Træk
3x50
3x50
3x50
1x55
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65 råtræk

Ben bag
5x60
5x60
5x60
Ondt i højre knæ

Yates
8x40
8x40
8x60
8x60
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Pullups neutral CG
10
10
8

Ab-wheel
25
25
25

EZ preacher
10x21
10x31
8x31 => 4x26 => 8x21

Eftermiddag i AK

Ville have tæsket ben, men skal passe lidt på mit højre knæ.

Ret godt tilfreds med min stød.

Military press
10x20
10x40
10x40

Frivend + opadstød
1+5 40
1+5 50
1+5 60
1+3 70
1x80
1x85

Stød
3x60
3x70
1x80
1x85
1x90
1x90
1x90

BB BP
10x20
10x40
10x60
8x80
8x80
8x80

Incline DB flyes
8x15
8x15
8x15

Lille aftentræning i AK

Er overrasket over hvor godt min VL kører efter et par måneders pause.


Træk opv.

Træk
3x40
3x40
3x50
3x50
3x60
1x65
1x70

Ben bag
8x20
8x50
8x80
8x80
8x80
8x80

Morgensvømning (langt om længe)

10x100 cr.

250 br.

Ialt: 1.250 m.

Skal se om jeg kan komme afsted hver mandag igen.

Du burde begynde at tage til CF-konkurrencer for hyggens skyld. Specielt de mindre tekniske (Farmer Games, begynderrækker i andre konkurrencer m.m.) virker som oplagte muligheder for at komme en tur rundt i manegen igen.

Legend skrev:Du burde begynde at tage til CF-konkurrencer for hyggens skyld. Specielt de mindre tekniske (Farmer Games, begynderrækker i andre konkurrencer m.m.) virker som oplagte muligheder for at komme en tur rundt i manegen igen.

Var til et enkelt i sommer. Det var piv hårdt. Kunne godt forestille mig at det skulle have et skud mere i år.
Lige nu skal jeg bare være en lille smule stærkere

Hvad med dig?

Øst skrev:

Legend skrev:Du burde begynde at tage til CF-konkurrencer for hyggens skyld. Specielt de mindre tekniske (Farmer Games, begynderrækker i andre konkurrencer m.m.) virker som oplagte muligheder for at komme en tur rundt i manegen igen.

Var til et enkelt i sommer. Det var piv hårdt. Kunne godt forestille mig at det skulle have et skud mere i år.
Lige nu skal jeg bare være en lille smule stærkere

Hvad med dig?

Det er der ingen der ved.

Morgenvægt: 85,0
Tyksak

Eftermiddag/aften i Ak

VL kører stadig godt. Dog med en lille smule sjusk i dag.
Derudover gik jeg efter at smadre kanonerne.

Træk fra hæng
3x40
3x40
3x50

Træk
3x50
3x60
0+1x65
1x65
1x70
1x70

DL
8x60
5x90
5x120
Bælte på
1x140
1x140
1x140
1x140
1x140

Pullups
8
8
8
8
8

DB single arm row
8x25
8x35
8x40
8x40
8x40

DB incline hammercurls
10x15
10x15
10x15

EZ preacher (dropset)
12x31 => 6x26 => 12x21 => 12x16
8x31 => 2x26 => 8x21 => 12x16

Eftermiddag i AK

Træk var noget møg rent teknisk i dag. Bænken er ved at komme efter det igen.

Træk fra hæng
3x40
3x40
3x50

Træk
3x50
1x60
1x60
1x65
1x65
0+1x70
1x70

Vend + opadstød
50 3+3
60 3+3
70 3+3

Stød
1x80
1x80
1x85
1x90
1x95
1x95

BB BP
10x20
10x50
10x80
10x80
10x80

Glemte at skrive i går at jeg fik en håndvægt smækket lige op i mit højre knæ der i forvejen driller lidt. Det var derfor jeg ikke trænede ben i går og heller ikke i dag.

Yates row
8x40
8x40
8x70
8x70
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Pullups neutral CG
8
8
8
8
8

Ab-wheel
20
20
20
20

Morgensvømning

15x100 cr.

100 br.

Ialt: 1.600 m.

Lidt tam omgang oven på svømningen.

Ben bag
8x50
8x50
8x50
8x50

Military press
8x20
8x40
8x50
8x50
8x50

CG pullups
8
8
8
8

Morgenvægt: 84,9

Eftermiddag i AK

Lidt svimmel i dag.

Træk opv.

Træk fra hæng
3x40
3x40
3x50

Træk
3x50
3x60
1x65
1x65
1x70
0x75 foran
1x75

Ben bag
8x50
8x50
8x80
8x80
8x80

DB inc BP
10x17,5
8x35
8x35
8x35

Eftermiddag i AK

Military press
10x20
10x40
10x50

Push press
10x50
8x60

Opadstød
Bælte på
3x70
3x80
1x90
1x90
1x95
1x95
1x95
1x95
0x95
1x95

DL
8x60
8x100
Bælte på
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130

Dips
8
10
12
14
16

Er ryggen helt god igen?

STF skrev:Er ryggen helt god igen?

Ryggen har det fint i øjeblikket, tak

Hvis jeg skal brokke mig lidt (skal jeg altid i min alder), så er det min knæ der værker en smule. Specielt det højre.
Men det går

Middag i AK


Ben bag
8x20
8x40
8x60
5x80
5x90
5x100
5x100

BB BP
10x20
10x40
10x60
5x80
5x80
5x80

Øst skrev:

STF skrev:Er ryggen helt god igen?

Ryggen har det fint i øjeblikket, tak

Hvis jeg skal brokke mig lidt (skal jeg altid i min alder), så er det min knæ der værker en smule. Specielt det højre.
Men det går

Det skal tilsyneladende squattes væk

Var egentlig for bombet til at træne i dag, hvilket specielt gik ud over mine træk. Men nu står den også på to fridage med øl og gamle venner.

Eftermiddag i AK

Træk fra hæng
3x40
3x40
3x50
3x50
3x50

Træk
2x60
2x60
1x65
0x65 foran
0x65 bagover
1x65

Yates row
8x60
8x80
8x100
8x100
8x100

Pullups
8
8
8
8

Shrugs
8x100
8x110
8x120
8x120

DB incline hammercurls
10x15
10x17,5
10x15
10x15

STF skrev:

Øst skrev:

STF skrev:Er ryggen helt god igen?

Ryggen har det fint i øjeblikket, tak

Hvis jeg skal brokke mig lidt (skal jeg altid i min alder), så er det min knæ der værker en smule. Specielt det højre.
Men det går

Det skal tilsyneladende squattes væk

Det skal alt!

Morgensvømning
Det var lidt hårdt i dag oven på en weekend med alkohol og alt for lidt søvn. Der skal hentes nogle timer de næste par nætter.

15x100 cr.

Ialt: 1.500 m.