S.K skrev:Fik aldrig sagt tillykke med forsvarsmesterskabet for hold! Det er stærkt!

Tak tak
Jeg er ved at skrive mine tanker ned omkring stævnet. Poster dem senere

Opsummering fra Forsvarsmesterskaberne i militær femkamp. 

Skydning:
Ugen op til stævnet ringede jeg til en af landsholdsdrengene for at høre om jeg kunne låne våben. Det var ikke noget problem. Hans jakke kunne jeg dog ikke passe, så der måtte jeg vente til vi var på skydebanen, for at gå tiggergang. Heldigvis er der en på holdet der også har mandestørrelse. 
Så med ukendt våben og jakke lagde jeg mig ned til 15 min. træning forud for mit heat. Fandt hurtigt ind i en nogenlunde skydestilling. Selvom jeg ikke har skudt i ca. 11 måneder ligger det stadig naturligt for mig. 
Fik indskudt våbnet og testede en hurtigskydning. Flotte 97 blev det til. 
Under de fem prøveskud før de gældende blev det til 50 Så selv om det var lang tid siden, havde jeg store forventninger. Derfor var jeg ikke helt tilfreds med 96-96
Et par timer senere hjalp det dog på humøret. 
Som resultatlisten så fint fortæller blev en delt nummer tre i skydningen. 

Forhindringsbane:
Opladningen til forhindringsbanen foregik på køjen. Havde ikke planer om den store opvarmning. Målet var en tid på 3.20 (PR er 2.33). 
Jeg varmede op med 800 m. rolig løb. 
Starten gik og jeg tog den med ro. Teknikken var fin trods de øsparsomme kræfter. Efter 3/4 af banen var jeg godt stegt og måtte GÅ op af ruderstien på fire meter. Valgte også at gå ned da jeg ikke havde overskud til at springe. 
Jeg fik kæmpet mig i mål på 3.18,1 hvilket jeg var godt tilfreds med. 
Afløb tror jeg ikke der blev noget af. Husker det ikke. 
Placeringsmæssigt var jeg langt nede i rækken. 

Svømmeforhindringsbane:
Min disciplin. Det er det blevet med årene. 
Som jeg tidligere har været inde på har jeg været helt fremme i verdenseliten i denne disciplin de seneste år. I træningen frem mod VM sidste år, svømmede jeg ofte fra den senere disciplinvinder. 
Siden juli 2011 har jeg nok ikke været i vandet mere end 7-8 gange, hvor det har været pas fra 700 m. op til 1.300 m. Så det har ikke været det store. 
På stævnedagen trænede jeg på banen i ca. en halv time, til stor morskab for landsholskæmperne. Jeg har jo lagt mig en del ud, hvilket blev påpeget gennem alle tre dage og i særdeleshed i svømmehallen. Hvad skulle man gøre uden gode venner?
De sidste ti min. inden mit heat forsøgte jeg at komme ind i "zonen". Det foregik med Lamb of God for fuld skrue i ørerne og tørtræning af forhindringerne på land. 
Mine forventninger var sat lidt i vejret oven på min sidste træning om mandagen i Slagelse. Jeg skulle svømme mod en af mine gamle "opfindelser". Jeg introducerede ham for femkamp for omkring fem år siden. Vildt som tiden flyver afsted. 
Jeg havde et fornuftigt heat, hvor det kun var på Irske bænk jeg var lidt tung. Tiden blev 26,2 og rakte til en anden plads. Efter hvad jeg har fundet frem til, er der kun tre i verden der har svømmet hurtigere i år. 

Kast:
Endnu en af mine hofdiscipliner. 
Som meget af det andet har jeg ikke rørt en granat siden juli 2011 Dette afskrækkede mig dog ikke. Enten kan man kaste, eller også kan man ikke. Jeg har flere gange vist hvem der har armen. Så sent som sidste maj vandt jeg kast til et europacup stævne i Italien. 
Opvarmningen viste dog at det ikke var helt lige til. Jeg havde lidt svært ved at bedømme afstandene og granaterne røg også lidt i siderne. Dette måtte gå som det nu kunne. 
Oppe på standpladsen gjorde jeg mig klar og lukkede første ring perfekt. Derefter sejlede det lidt for mig. Seks halve blev det til i alt, hvilket jeg ikke var helt tilfreds med. Mit længdekast blev målt til 58,30 hvilket ikke er så langt i min optik (PR 65,1). Det var dog dagens længste hvilket var lidt vigtigt for mig. 
Jeg blev nummer fem på kast og kan nok ikke brokke mig når det kommer til stykket. 

Terrænløb:
Dagene i Holstebro var plaget af en del regn. Så ruten til terrænløbet var tung og hård. Det var ikke ligefrem guf for mig. 
Jeg har altid været en skidt løber (alt er relativt). Det er den eneste disciplin hvor jeg aldrig har opnået idealscoren på 1000 point. Dette opnåes hvis løbet tilbagelægges på 28 min. (PR 28.44,7)
Håbet og planen om at kunne holde 4.30 i snit blev nedjusteret grundet vejret. Og opvarmningen blev droppet for at have større mulighed for at gennemføre den lange tur. 
Starten gik og der var for meget fart på til at starte med. Den blev tilpasset og jeg runde første omgang ud af to i 18.17 Lidt langsommere end den første plan, men forventet under de gældende omstændigheder. 
På anden runde skulle der virkelig arbejdes. Efter ca. 5.5 km. blev jeg overhalet af endnu en kæmper. Det fik mig til at sætte lidt mere fart på, hvilket resulterede i at jeg kom i mål i 35.54,8 Altså en hurtigere anden runde end første.

Godt træt efter tre gode dage kunne jeg stille mig mig øverst på podiet sammen med mit hold. Bum. 

Det blev lidt langt. Sådan er det. 

Så har jeg fået fingrene i programmet for på søndag i Garagen.

Vi starter med:
Træk
Stød

WOD 1:
Fem min. til at finde sit max i squat
Pause 60 sek.
KB swings med 24 kg. i tre min.
P 60
Box jumps (60 cm.) i to min.
P 60
Pullups i et min.

WOD 2:
Tre runder af:
DL 12x100
Frivend 6x70
Løb 400 m.

Tror jeg bliver træt.

Ingen træning i dag.
Til gengæld masser af mad og et par glas rødvin, da madklubben kom forbi.

Et hurtigt pas mens kæresten fik ordnet en knækket negl.
Det var faktisk lidt hårdt. Tror jeg skal lave lidt mere af den slags.

17. maj

Pas 113

3 runder af:
Frivend
5x50

BB BP
5x50

Pullups
5xBW

Tog ikke tid.

Pause 5 min. 

2 runder af:
Frivend
5x70

BB BP
5x70

Pullups
5xBW

2.47,5

Pause 5 min. 

2 runder af:
Råtræk
5x40

Dips
6xBW

Yates row
6x50

2.08,7

Aftentræning da jeg alligevel skulle ned og lukke klubben. 

17. maj

Pas 114

3 runder af:
DL
8x60

Mili
8x40

Box jump
8x60 cm. 

Pullups neutral cg 
4xBW

4.46,8

Pause 5 min. (klargøring til næste setup)

3 runder af:
DL
5x100

Push press
5x60

Burpees
5

DB single arm row
5x40 med hver arm

5.44,1

Svedte som et svin. Jeg i bad igen.

Så fik jeg langt om længe pumpet cyklen

Da jeg fandt hjelm og sko frem fra kælderen, manglede klamperne. Gad godt vide hvor de er blevet af. Derfor smuttede jeg ned til den lokale cykelbiks for at købe nogle nye. Da jeg kom hjem med et par til 149 bobs ringede min kammerat og fortalte at han har et par til 30 kr. på Nettet og at han havde et ekstra par.

Jeg havde ikke den store plan for dagens tur. Ville bare lære cyklen at kende igen.

Distance: 19.877
Tid: 43.13
Snit: 2.10

Her bagefter har jeg lidt ondt i højre ankel. Som om den låser

Rigtig go' beretning fra 5kampen! Det er altid spændende læsning! .... Fede CF WODs og fin sæsson debut på raceren.

S.K skrev:Rigtig go' beretning fra 5kampen! Det er altid spændende læsning! .... Fede CF WODs og fin sæsson debut på raceren.

Jo tak Det ene ord tog det andet.

Ja, det var nogle fine cirkler. Nemt når der ikke er så mange i klubben.

Det var flot vejr at cykle i. Men det blæste faktisk lidt mere end jeg havde regnet med.

Helt smadret i dag. Tager mig en slapper, så jeg kan være nogenlunde frisk i morgen.

Tager fra Slagelse kl. 07.30 i morgen.
Indvejning mellem 9 og 10
Stævnestart kl. 11

Bliver en lang og hård dag

Øst skrev:Helt smadret i dag. Tager mig en slapper, så jeg kan være nogenlunde frisk i morgen.

Tager fra Slagelse kl. 07.30 i morgen.
Indvejning mellem 9 og 10
Stævnestart kl. 11

Bliver en lang og hård dag

Jeg ville gerne have været inde og se! Optag noget video...

holstc skrev:

Øst skrev:Helt smadret i dag. Tager mig en slapper, så jeg kan være nogenlunde frisk i morgen.

Tager fra Slagelse kl. 07.30 i morgen.
Indvejning mellem 9 og 10
Stævnestart kl. 11

Bliver en lang og hård dag

Jeg ville gerne have været inde og se! Optag noget video...

Hvad forhindrer dig?

Skal se hvor meget jeg kan overskue

Det der cross fit? Det er hårdt.
Skriver mine resultater ind senere.

Tangerede mine rekorder i VL og squat

Jeg fik lidt røv undervejs.
Jeg følte mig ikke rigtig frisk i morges. De sidste par dages træning har taget hårdt på mig.
Vejede ind i 88,8 så vidt jeg husker. Lidt mere end på min egen vægt i morges.

Træk
70 godkendt
75 godkendt
80 godkendt TG PR

Stød
90 godkendt
95 godkendt
100 godkendt TG PR

Varmede stille og roligt op til 100 inden vi gik på.
WOD 1:
Fem min. til at finde sit max i squat
120
130
135 TG PR

Pause 60 sek.

Her begyndte jeg at småkrampe i baller og baglår.

KB swings med 24 kg. i tre min.
Mener det blev til 50

P 60

Box jumps (60 cm.) i to min. Tror den var højere. Finder ud af det.
Det kunne kun blive til 30 Var helt smadret nu.

P 60

Pullups i et min.
Det blev til nogle underlig kippende chins. 20 stk.
Flere lavede såkaldte Butterflyes. Så spøjst ud. Flere havde ikke hagen over som jeg så det.

WOD 2:
Tre runder af:
Get ready to die.
Det blev et rent helvede. Var nok den langsomste af alle på små 12 min. Den blev vundet i 8.04 Pyt med det.
Slog dog min makker der besvimede under sine vend. Det så ondt ud.

DL 12x100
Frivend 6x70
Løb 400 m.

Et godt hårdt træningspas.

Øst skrev:

holstc skrev:

Øst skrev:Helt smadret i dag. Tager mig en slapper, så jeg kan være nogenlunde frisk i morgen.

Tager fra Slagelse kl. 07.30 i morgen.
Indvejning mellem 9 og 10
Stævnestart kl. 11

Bliver en lang og hård dag

Jeg ville gerne have været inde og se! Optag noget video...

Hvad forhindrer dig?

Skal se hvor meget jeg kan overskue

Konfirmation... altid kedeligt!

Det var satme noget af en omgang i fik fyret af idag Var der nogen der optog det?

holstc skrev:

Øst skrev:

holstc skrev:

Øst skrev:Helt smadret i dag. Tager mig en slapper, så jeg kan være nogenlunde frisk i morgen.

Tager fra Slagelse kl. 07.30 i morgen.
Indvejning mellem 9 og 10
Stævnestart kl. 11

Bliver en lang og hård dag

Jeg ville gerne have været inde og se! Optag noget video...

Hvad forhindrer dig?

Skal se hvor meget jeg kan overskue

Konfirmation... altid kedeligt!

Surt. Men det skal jo passes.
Det var ellers noget af en oplevelse.

mic skrev:Det var satme noget af en omgang i fik fyret af idag Var der nogen der optog det?

Er også godt bombet. Ikke lige min sport
Der blev optaget alt for lidt.
Jeg filmede lidt pullups og tog lidt billeder af swings. Derudover tog min makker lidt billeder og film af min sidste runde.

Øst skrev:Jeg filmede lidt pullups og tog lidt billeder af swings. Derudover tog min makker lidt billeder og film af min sidste runde.

...som vi så glæder os til at se!

Butterfly pullups:

mic skrev:

Øst skrev:Jeg filmede lidt pullups og tog lidt billeder af swings. Derudover tog min makker lidt billeder og film af min sidste runde.

...som vi så glæder os til at se!

It ain't gonna happen

Legend skrev:Butterfly pullups:

Lige præcis.
Du var savnet i dag.

Holder dagen fri i dag, oven på torturen i Garagen i går.

Øst skrev:Holder dagen fri i dag, oven på torturen i Garagen i går.

Som om.

Aftentræning mens kæresten så Paradise.

DB incline BP
10x20
8x37,5
8x37,5
8x37,5

Incline DB flyes
8x10
8x20
8x20
8x20

Pullovers
8x20
8x40
8x40
8x40

Lateral raise
10x10
10x10
10x10

Front raise
10x10
10x10
10x10

Seated rear raise
10x10
10x10
10x10

Øst skrev:

Øst skrev:Holder dagen fri i dag, oven på torturen i Garagen i går.

Som om.

Aftentræning mens kæresten så Paradise.

Jeg har ondt af dig

holstc skrev:

Øst skrev:

Øst skrev:Holder dagen fri i dag, oven på torturen i Garagen i går.

Som om.

Aftentræning mens kæresten så Paradise.

Jeg har ondt af dig

Haha, passede mig fint.

Morgenvægt 87,9

Havde forventet den lå lidt lavere.

Jeg er forresten blev meldt til følgende:

http://www.weightlifting.dk/~/media/Fil ... %20Ny.ashx

Træk
Stød
40 sprint med liggende start
Kuglekast (4 kg. bagover)
Trespring (frøhop)

Det er på Østerbro stadion d. 9/6 og jeg tror det bliver sjovt.

Smed cyklen i bilen og kørte ned til min svoger for at trille en tur i det dejlige vejr. Han har været inaktiv i mere end to år, så det blev meget roligt. Hyggeligt ikke desto mindre.

Pas 118

Distance: 21.270
Tid: 52.44
Snit: 2.28
Med stop ved et par lyskryds.

Ok aftentræning. 

23. maj

Pas 119

Træk
3x40
3x40
3x50
3x50
1x60
1x65
1x70
2x0x75 foran
1x75

Vend + ben + opadstød
50 1+2+1
70 1+2+1
80 1+2+1
90 1+2+1 lidt stem

Stød
90
90
90

Pullups neutral cg 
8
8
8

DB incline hammercurls
8x15
8x15
8x17,5

Jeg har syndet i dag. Jeg tog med kæresten på Jensens og åd syv rækker ribs. 

Lidt af den dårlige samvittighed blev dulmet med en hurtig omgang på bænken her til aften. 

24. maj

Pas 120

BB BP
10x40
10x70
8x90
6x90
7x85
7x85
7x80
7x80

Store patter, eller noget...