Ø - Video af 200 kg. DL på s. 36

Tiende dag i træk med kredsløbstræning

God lang tur med min kammerat. Der blev snakket hele vejen, så er godt tilfreds med tempoet

Så fik jeg klaret de næste to delmål. 90 min. Og 50 km.
Næste mål er to timer.

Distance: 51.130
Tid: 106.18
Snit: 2.05

11

Morgensvømning i Slagelse. En hal fyldt med halvkvabsede og overtatoverede soldater der snakkede mere end de svømmere gjorde det til udfordring at gennemføre mit første svømmepas i laaaang tid.
Er dog godt tilfreds med udbyttet efterfølgende.

5x200 cr.

100 br.

8x25 ben

2x100 cr.

I alt 1.500 m.

Hyggelig aftentur.

Distance: 8.000
Tid: 36.36
Snit: 4.35

Træningen kører godt i øjeblikket og motivationen er i top

Morgenvægt: 81,8

Så fin den lige et spring. Tilskriver vægttabet kredsløbstræningen de siddet 11 dage, samt manglende væske i kroppen oven på endnu en varm nat.

Så blev det til lidt "march" træning. Gik en tur med min søster.

Distance: 10.200
Tid: 105.51
Snit: 10.23

Energiforladt træning. Tidligt oppe og for lidt at spise i dag, samt gåturen tidligere i dag får skylden.

Træk fra hæng
3x40
3x40
3x50

Træk
3x50
1x55
1x60
1x65
1x65
1x65
0x70 for
1x70

Vend-PP-Opadstød
60 1+3+1
70 1+3+1

Stød
Bælte på
1x80
1x85
1x85 (frivend)

Det fungerede ikke rigtig i dag. Derfor den korte træning.

Træningsfri, og så alligevel.
Tog en løbetur med ungerne på arbejdet. De første 1.200 m. sammen med drengene og de sidste 800 m. alene (3.40 tempo)

Distance: 2.000
Tid: 8.48
Snit: 4.24

Øst skrev:Træningsfri, og så alligevel.
Tog en løbetur med ungerne på arbejdet. De første 1.200 m. sammen med drengene og de sidste 800 m. alene (3.40 tempo)
Distance: 2.000
Tid: 8.48
Snit: 4.24

Morgentur på cyklen. Ikke noget vildt.

Distance: 37.380
Tid: 78.13
Snit: 2.06

STF skrev:
Øst skrev:Træningsfri, og så alligevel.
Tog en løbetur med ungerne på arbejdet. De første 1.200 m. sammen med drengene og de sidste 800 m. alene (3.40 tempo)
Distance: 2.000
Tid: 8.48
Snit: 4.24

Den gamle kan lidt endnu

Det var iført udtrådte løbesko jeg bruger til gåsko, samt cowboyshorts. :lol:

Kunne være jeg snart skulle prøve at løbe lidt intervaller igen.

Øst skrev:
STF skrev:
Øst skrev:Træningsfri, og så alligevel.
Tog en løbetur med ungerne på arbejdet. De første 1.200 m. sammen med drengene og de sidste 800 m. alene (3.40 tempo)
Distance: 2.000
Tid: 8.48
Snit: 4.24

Den gamle kan lidt endnu

Det var iført udtrådte løbesko jeg bruger til gåsko, samt cowboyshorts.

Kunne være jeg snart skulle prøve at løbe lidt intervaller igen.

Sådan skal det gøres :Â´)

Nu er jeg så småt i gang, så måske vi skal holde hinanden lidt oppe?

STF skrev:
Øst skrev:
STF skrev:
Øst skrev:Træningsfri, og så alligevel.
Tog en løbetur med ungerne på arbejdet. De første 1.200 m. sammen med drengene og de sidste 800 m. alene (3.40 tempo)
Distance: 2.000
Tid: 8.48
Snit: 4.24

Den gamle kan lidt endnu

Det var iført udtrådte løbesko jeg bruger til gåsko, samt cowboyshorts.

Kunne være jeg snart skulle prøve at løbe lidt intervaller igen.

Sådan skal det gøres
Nu er jeg så småt i gang, så måske vi skal holde hinanden lidt oppe?

Helt sikkert. I hvertfald den næste måned

Fin træning

Træk fra hæng
3x40
3x40
3x50

Træk
3x50
1x60
1x65
1x70
1x70
0x70
1x70

Vend-PP-Opadstød
60 1+3+1
70 1+3+1

Stød
1x80
1x85
1x90
1x95
0x100 kom ikke op efter vendet

DL
5x60
5x100
Bælte på
1x130
1x150
1x170

Fik lidt smågardiner i dag.

Øst skrev:Fik lidt smågardiner i dag.

Huh?

jamand skrev:
Øst skrev:Fik lidt smågardiner i dag.

Huh?

Jeg var ved at tilte efter de tunge vend og ved det sidste DL

En af landsholdsdrengene skrev at han kom til byen i dag. Jeg spurgte om vi skulle løbe en tur, så vi kunne sludre. Det blev en god lang tur. En fælles kammerat løb med de første tre km. Han er ikke udpræget løbet, så det blev i 5.00 Derefter satte vi farten op til godt 4.30 Sluttede den sidste km. af alene i omkring 4.15
Det var fedt at få snakket lidt femkamp igen, udover en masse andet small talk.
Nu står den på sommerfest på jobbet. Gider egentlig ikke. :yawn:

Distance: 11.230
Tid: 51.49
Snit: 4.37

Fri i går.

Eftermiddagsløb i dag.
Lagde roligt ud og havde planlagt at det skulle fortsætte sådan.
Benene ville dog noget andet i dag. Startede ud i 4.26 og øgede for hver km. undtagen fra fem til seks der var let op ad bakke og i modvind. Sluttede af i 4.05
I dag havde jeg faktisk følelsen af at kunne løbe igen. Fedt

Distance: 7.000
Tid: 29.40
Snit: 4.14

Nu er der bold

G4L

Eftermiddagstræning i AK

Træk opvarmning
Stang

Træk fra hæng
3x50
3x50

Træk
2x50
1x60
1x70
0x70
1x70

Vend+opadstød
50 1+2
70 1+2

Stød
1x90
1x90
1x90

Spring med stang
5x50
5x50
5x50

Military press
5x50
5x50
5x55
4x60
Bælte på
1x60
1x65
1x70

Ben bag
8x50
5x70
Bælte på
5x90
1x100
1x110
1x120

Situps
25
25
25
25

Samme program som sidste mandag. God fart på den næstsidste 100 fri.

5x200 cr.

100 br.

8x25 ben

2x100 cr.

I alt 1.500 m.

Aftentur på cyklen. Fint vejr. Manglede lidt energi grundet for lille indtag af føde i dag.

Distance: 31.130
Tid: 61.43
Snit: 1.59

Morgenvægt: 81,9

Fin formiddag i AK

Træk opvarmning
Stang

Træk fra hæng
3x40
3x50

Træk
1x60
1x65
1x70
1x70
1x70

Vend+opadstød
50 3+3
70 3+3

Stød
Bælte på
1x80
1x90
1x90
1x90

DL
8x70
5x100
Bælte på
1x130
1x150
1x150
1x150

Pullups
8
8
8
8
8

Fed eftermiddagstur hvor jeg tog den med ro det meste af vejen. Trykkede kun en smule til den til sidst.
Bliver bedre og bedre løbende hele tiden

Distance: 7.000
Tid: 30.20
Snit: 4.20

Aftenbøn. Good feeling.

Distance: 5.000
Tid: 21.05
Snit: 4.13

De næste tre uger bliver ret fede træningsmæssigt.

På fredag skal jeg i Fælledparken og løbe DHL Jeg tager fem unger med i alderen 9-11 der også skal stille hold.

Lørdag skal jeg til Øst mesterskaber i VL femkamp
http://www.weightlifting.dk

19-21/9 skal jeg til DM i militær femkamp. Stiller op i old boys rækken for første gang

http://www.run2u.dk/dmif/

Glæder mig til det hele

Middagstur på cyklen. Ikke det store pres. Men fin lang tur.

Startede turen med at være vælte ind i en bil. Selvom jeg har cyklet meget mere i år end nogensinde, er jeg åbenbart ikke helt sikker i trafikken

Fik mig en skraber på venstre underarm der er lidt irriteret nu.
Skal også lade være med at køre gennem byen med trafiklys. Det går ud over rytme og fart.

Distance: 45.880
Tid: 94.06
Snit: 2.03

Lille eftermiddagstræning.
Fik et dumt træk i øvre venstre ryg ved det næstsidste opadstød. Håber det er væk lørdag.

Træk fra hæng
3x40
3x50

Træk
1x50
1x60
1x65
1x70
1x70
0x70
1x70

Opadstød fra stander
3x60
3x80
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90

Øst skrev:Aftenbøn. Good feeling.

Distance: 5.000
Tid: 21.05
Snit: 4.13

Der er kommet god fart på dine løbeture.

STF skrev:
Øst skrev:Aftenbøn. Good feeling.

Distance: 5.000
Tid: 21.05
Snit: 4.13

Der er kommet god fart på dine løbeture.

Ja, det hjælper på det.

Den her er fra i søndags:

Distance: 7.000
Tid: 29.40
Snit: 4.14

I aften skal jeg løbe DHL Tror dog jeg tager den med ro, da jeg skal til VL stævne lørdag formiddag.

Fedt med lidt konkurrencer indover igen

og der er pæn fart på løbet efterhånden. Det ser godt ud over hele linjen!

Ø - Video af 200 kg. DL på s. 36

Brugere online