S.K skrev:Fedt med lidt konkurrencer indover igen og der er pæn fart på løbet efterhånden. Det ser godt ud over hele linjen!

Jeg synes det er sjovt at være i konkurrence. Træner nu ikke så målrettet, men alligevel.

Jo tak, føler også det hele kører fint.

I går løb jeg DHL stafet i København. Hyggeligt nok. I år havde jeg taget fem drenge med fra arbejdet så de også kunne stille et hold. Det blev en fed oplevelse. Drengene løb de 25 km. på 2.15.59 hvilket var hurtigere end et af lærerholdene vi havde med. Fedt
Selv løb jeg første tur og fulgtes med første løber på drengeholdet. Planen var at holde 5 i snit. Efterfølgende vurderer jeg at han godt kunne have løbet hurtigere. Det må blive næste år

Distance: 5.000
Tid: 24.52
Snit: 4.58

Nu er jeg taget til Helsingør for at deltage i østmesterskaberne i VL femkamp. Har ikke de store ambitioner. Er pivtræt og glæder mig bare til at komme ud og løbe igen

Vejede ind på 81,0

Hvordan var underlaget på banen inde i selve parken i år? Jeg kan huske det var lort sidste år. Som at løbe i sand

jamand skrev:Hvordan var underlaget på banen inde i selve parken i år? Jeg kan huske det var lort sidste år. Som at løbe i sand

Det var meget bedre i år. Men er glad for at jeg tog den med ro. For slalom i 5.00 er noget nemmere end i 4.00

Som tidligere skrevet, vejede jeg ind i 81,0

Atletikken gik nogenlunde. Havde ikke den helt store energi.
VL var noget sjusk. Var hverken til stede fysisk eller mentalt.

Baglæns kuglekast, 4,0 kg.: 14,xx m. Kan ikke huske det.
Trespring med samlede ben: 8,37 m. 
40 m. sprint med liggende start: 6,44
Træk: 75 kg.
Stød: 90 kg. 

Kastede og sprang længst af alle.

Fik sølv. Så det er vel ok.

Sejt! Godt lavet

jamand skrev:Sejt! Godt lavet

Tak tak. Man er altid lidt skuffet når man slutter skidt af.

Tillykke med dagens resultat!!

Tillykke med resultatet, det var meget godt gået, taget i betragtning at du ikke var fysisk tilstede.

mic skrev:Tillykke med dagens resultat!!

Takker. De var medvirkende til mit sejrskast. Måtte have lidt øreguf for at kunne tage mig sammen.

katouler skrev:Tillykke med resultatet, det var meget godt gået, taget i betragtning at du ikke var fysisk tilstede.

U get the point

Træningsfri i dag. Er lidt øm rundt omkring oven på i går.
Har brugt dagen på at køre små 500 km. i bil. Sådan er det når der skal spises en god bøf og kage i Jylland.

Svømning i morgen.

Morgensvømning.

5x200 cr. St. 240

100 br.

8x25 ben

8x25 sprint

2x100 cr.

I alt 1.700 m.

Middagsløb.
Det var hårdt i dag. Kroppen er stadig mærket fra i lørdags.
Er glad for mængden.

Distance: 10.262
Tid: 47.48
Snit: 4.40

Morgenvægt: 80,0

Det er gået stærkt på det sidste.

Jeg har snoldet musik de sidste par dage.

Det er blevet til:
Veto - Sinus
Tina Dickow - Where Do You Go to Disappear?
DJ Static - Rolig Under Pres

Nu vil jeg tage ud og cykle så jeg kan lytte lidt til det indkøbte.

Formiddagstur på cyklen.
Kæmpe modvind de første mange km.
Fik lige en lektion af en mand på 50+ på de sidste km. Han fløj forbi mig op ad en bakke. Fint at blive presset.

Det er meget bedre at cykle til DJ Static end Tina Dickow. Overrasker mig nu heller ikke.

Distance: 39.360
Tid: 80.47
Snit: 2.03

VL eller løb i eftermiddag. Ingen ved det.

Morgenjog.
Svært at få kroppen i omdrejninger. Ikke at jeg skulle have løbet hurtigere. Ville faktisk have løbet 4.45 Det føltes bare så unaturligt og urytmisk de første to km.

Distance: 5.000
Tid: 22.25
Snit: 4.29

Du formår stadig at holde den gode frekvens med diverse former for træning. Til trods for en lang tur til Jylland i weekenden

STF skrev:Du formår stadig at holde den gode frekvens med diverse former for træning. Til trods for en lang tur til Jylland i weekenden

Træner gerne kredsløbet hver dag i øjeblikket.

Om godt to uger vil jeg overveje styrketræning igen

Tur med 3/4 af madklubben.
Vild vind at køre i. Fint at køre tre sammen. Det kommer vi til igen, selv om det giver lidt pauser til opsamling en gang i mellem.

Distance: 25.130
Tid: 53.10
Snit: 2.07

Middagstur på lågen. Startede med at smide lidt mere luft i ringene. Det var tiltrængt.
Monstervind igen i dag.
Sluttede turen af med lidt akrobatik. I den sidste rundkørsel ca. 400 m. fra mit hjem kom jeg med så meget fart at baghjulet skred ud under mig. Vildt nok fik jeg rettet op. Det var dagens chok og lækre detalje.

Distance: 32.060
Tid: 65.29
Snit: 2.03

Et smut på forhindringsbanen efter arbejde.

Varmede op med 1000 m. i 4.25 efterfulgt af en smule teknik.

Selve træningen hed 8/4 og var dejlig hård. Jeg løb uden de fire høje, da jeg ikke skal bruge dem til DM
Tror desværre jeg gav den lidt for meget gas, da jeg nu sidder med ondt i min lyske.

Træningsfridag

Øst skrev:Træningsfridag

Tænk en gang... og dagen gik helt af sig selv; uden træning.

STF skrev:

Øst skrev:Træningsfridag

Tænk en gang... og dagen gik helt af sig selv; uden træning.

Det er jo slet ikke til at fatte. Brugte så lidt tid på at slå en masse verdensrekorder i OL til PS3 has en kammerat, kombineret med et par sjusser.

Aftenintervaller. Det er laaang tid siden.

Varmede op med 2.500 m. på 11.40 og løb af med 2.500 m. på 12.00

Intervallerne var 4x1000 P 180
3.45,7
3.41,7
3.44,8
3.45,6

Rigtig godt tilfreds

I morgen skal jeg ud og cykle med madklubben. Planen er to timer+

Ganske pænt tempo på intervallerne. Hvor presset var du?

STF skrev:Ganske pænt tempo på intervallerne. Hvor presset var du?

Følte jeg godt kunne presse den lidt mere. Tænke at 3.50 ville være fint, så 3.45 er super.

Hver gang fløj jeg ud af starthullerne. Efter ca. 300 m. kunne jeg mærke at det var lidt hårdt. De sidste 200 m. følte jeg at jeg godt kunne give den lidt mere, men blev i tempoet.

Vil se om jeg kan klemme to gange interval mere ind i programmet i næste uge.

Som i torsdags tog jeg et smut på forhindringsbanen. Fuldstændig samme program. 1000 m. opv., teknik og 8/4 baner. Gik bedre i dag.
Hjem til frokost og en times pause inden jeg havde en cykelaftale.
Vi kørte første halvdel på Fodsporet og tog landevejen hjem. Fodsporet har vildt godt underlag og er flad som en pandekage. Problemet er bare de mange bomme, der gør at farten skal sættes helt ned ustandseligt. Landevejen var noget mere kuperet.
Fed tur hvor jeg nåede målet på de to timer Tempoet var fint, den første halvdel taget i betragtning.

Distance: 58.090
Tid: 121.31
Snit: 2.06