Garik skrev:Tabte sgu penge på din AGF-anbefaling

Det gjorde jeg også :-))) Men hop endelig med på vognen og kig gerne med fra tid til anden, i det lange løb skal der være penge at hente på at følge mine spil.

Nå.. dagens træning søndag klokken 8:30 i et mennesketomt FW i Indre By. Tog mig tiden til lidt ekstra SMR og udstræk i opvarmningen, bare fordi.

Wendler deload

A Dødløft
5x50kg
5x60kg
5x70kg
langsom ecc og eksplosivt træk

Så legede jeg derefter med lidt snatch grip dødløft og tog et par sæt x 5.. Kunne være sjov at have med i en cyklus på et tidspunkt.

P0
B1 Front Squat
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

P90
B2 Hyperextensions
6xbw+12,5kg
6xbw+12,5kg
6xbw+12,5kg
6xbw+12,5kg
6xbw+12,5kg

Læg+mave og slut. 3 x 20/10 på airbike.

A Military Press
5x25kg
5x30kg
5x35kg
Masser af dejligt tempoarbejde.

B1 Dips
6xbw+5kg
3xbw+2,5kg
B1a Push-ups
6xbw
6xbw
6xbw
Armbøjninger med SMAL stand og T4010. Jeg fik så latterligt ondt (ikke øm) i øvre del brystet nær sternum. Så ondt at det ville være latterligt at fortsætte. Jeg prøvede at finde en overførbar øvelse som måske ikke lagde så meget pres på brystet, så det blev laaaangsomme push-ups. Hvad kunne man ellers have valgt?

B2 Chin-ups
6xbw - den her spillede
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Holder mig til 6xbw her. Grundlæggende kan de godt blive pænere med lidt langsommere tempo. Køres lige nu kontrolleret, men ikke meget mere end T10X0

C1 Push-Ups
10
10
10
10
Smallere og smallere stand med langsommere og langsommere tempo gør min progression her.

C2 Pulldowns
10x63,5kg
10x63,5kg
10x63,5kg
10x63,5kg

Til slut et supersæt arme, Y + I-raises. Deload slut - træner igen onsdag med nye max. angivelser. Boom boom boom

Deload overstået, så vi starter igen på ny cyklus. 5 kg tilføjet til 1RM i Squat, 10 kg i dødløft og 2,5 i bænk+military press. Nogen forslag til progression i mine B-øvelser, alternativt skifte en lille smule i dem? Tænker at tilføje én rep på alle fem sæt - det giver fem ekstra reps pr. øvelse, hvilket næsten er et helt sæt.

A Squat
opvarmning
5x75kg
5x85kg
9x95kg PR
Jeg var faktisk positivt overrasket over min squat i dag. 9x95 er måske ikke vanvittigt, men uden spotter og meget pænere og mere kontrolleret end andre gange jeg husker jeg har skullet give mig tæt på 100% i Wendler.

vægt barbell
B1 Split Squat
6x40kg
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg
Prøver at gå fra dumbells til barbell her. Burde kunne køre tungere her, men knævandringen var ikke helt optimal, så den fungerede ikke som jeg gerne ville. Måske et spørgsmål om tilvænning.

B2 Goodmornings
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg

4 sæt læg + mave og hjem. Mine træninger tager under en time eksl. opvarmning. Det er jeg ret glad for.

Wendler 5/3/1 + BBB

A Bænkpres
5x65kg
5x75kg
8x85kg
Lige præcis 0 flere reps i forhold til sidst jeg kørte bænk med 85 kg. USSELT.

B1 DB Incline Benchpress
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg

B2 DB Rows
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

I mit B-supersæt er der til gengæld fremgang at spore.

C1 OA DB Shoulder Press
10x17,5kg
10x17,5kg
10x15kg
10x15kg

C2 Facepulls
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Har i øvrigt vejet ind på 89,5-90kg de sidste fire dages tid, hvilket betyder små 2 kg røget på en 3 uger. Det er jeg fint tilfreds med. I aften står den på STRAIGHT OUTTA COMPTON på Nørrebro, i morgen står den på Klovn Forever, næste uge står den på Inderst Inde. Biografmæssigt fordobler jeg lige mine besøg for år 2015 på få dage.

A Dødløft
5x80kg
5x90kg
7x105kg

OMFG. Jeg havde glemt mine straps. Så kan jeg åbenbart kun rive 7x105.

P0
B1 Front Squat
7x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Vel også en slags PR.

P90
B2 Hyperextensions
7xbw+12,5kg
6xbw+12,5kg
6xbw+12,5kg
6xbw+12,5kg
6xbw+12,5kg

Læg+mave og slut. Har måske en smule problemer med progressionen i B-øvelserne, men prøver stille og roligt at smide kilo på - i dag også én ekstra gentagelse på 1. sæt i B1+B2.

Jeg var træt i dag, men forsøgte mig alligevel med en træning i morges. Den lød på 3 sæt skulderpres, hvor jeg ikke fik 5 reps på det sidste sæt som jeg skulle have.

Så blev jeg sur og gik hjem. Jeg holder formentlig off i morgen og så prøver jeg igen tirsdag.

Lortetræning

T5010
A Pull-ups neu. grip
3xbw
3xbw
4xbw
3xbw
3xbw
3xbw
Legede lidt med pull-ups i stedet for Military. #tombooola

B Dips
6xbw
6xbw
3xbw
Jeg er tydeligvis småskadet i højre bryst, sjovt jeg ellers ikke har problemer i hverken bænkpres, dumbells eller andre presseøvelser i brystet. Smerten opstår i bunden af mit dip på det efterfølgende pres. Jeg burde finde på noget andet i stedet for at være en idiot.

C1 Push-Ups
10
10
10
10

C2 Pulldowns
10x70kg
10x70kg
10x63,5kg
10x63,5kg

Til slut et supersæt arme, Y + I-raises.

I dag vågnede jeg frisk kl 5:54. A-menneske længe leve. Morgentræning i et menneskeforladt center.

A Squat
opvarmning
3x80kg
3x90kg
8x102,5kg PR
backoff med lidt paused squat for sjov
Woooah. Uden spotter og pæne - havde desuden to mere i tanken er jeg sikker på. Kæft det var LÅGSUS at se det der.

vægt pr dumbell
B1 DB Split Squat
6x25kg
6x25kg
7x20kg
6x20kg
6x20kg

B2 Goodmornings
6x52,5kg
6x52,5kg
7x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg

4 sæt læg + mave og hjem, dernæst leg med pistol squats.

A Bænkpres
3x70kg
3x80kg
4x90kg PR

T5010
B Pull-ups neu. grip
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw

C1 DB Incline Benchpress
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg

C2 DB Rows
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

C1 OA DB Shoulder Press
10x17,5kg
10x17,5kg
10x15kg
10x15kg

C2 Facepulls
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Træningen fra i fredags kommer først nu, fordi jeg har haft en sygt travl weekend med debut på landsdækkende TV og senere hen rustur med en masse sprut, fest og søde piger involveret. Introforløbet på studiet er efterhånden slut, så det kunne være jeg lige skulle tage det lidt roligt med de våde varer i tiden op til alle julefrokoster starter.

A Dødløft
3x85kg
3x95kg
10x110kg PR
5x90kg backoff

Lidt leg med SG Deadlift fra skive og med hæl på.

P0
B1 Front Squat
6x67,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg
7x70kg PR
PR i både volumen og i 5. sæt.

P90
B2 Hyperextensions
6xbw+12,5kg
6xbw+12,5kg
6xbw+12,5kg
6xbw+12,5kg
7xbw+12,5kg

A Military Press
3x45kg
3x50kg
3x55kg PR
PR i skulderpres, men patetisk kun at være steget 2,5 kg på tre uger.

T5010
B1 Pushups (arme hævet fra gulvet via plates for større ROM)
4xbw
5xbw
6xbw
6xbw
6xbw

T5010
B2 Chin-ups
4xbw
4xbw
4xbw
3xbw
3xbw

C1 Push-Ups
10
10
10
10

C2 Pulldowns
10x70kg
10x70kg
10x63kg
10x61kg

Til slut et supersæt arme + cuban raises

A Squat
opvarmning
5x85kg
3x95kg
3x107,5kg - video
Det er nok en PR, men på en bedre dag skal der klart være til mere. Jeg følte mig ikke helt tilpas i dag, så jeg valgte at tage det jeg vidste jeg kunne og jeg synes faktisk de blev pæne. Video uploades.

vægt pr dumbell
B1 Split Squat
7x20kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg
Smed en ekstra rep på i stedet for at kæmpe med at lede efter den ene 25 kg dumbell som var blevet væk... I øvrigt skørt at de ikke har en 22,5 variant.

B2 Goodmornings
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
Her tilgengæld PR i volumen og kilo. 55 kg i Goodmornings = god røv.

Herefter 4 sæt læg og mave. Jeg har taget fat i airbike igen efter et par ugers pause; jeg er ikke fan. Vi lægger blødt ud med 3 x 20/10. Holy det var hårdt.

Wendler 5/3/1 + BBB

A Bænkpres
5x72,5kg
3x82,5kg
4+1x92,5kg PR
Ny PR. Fin fremgang med 4,5 reps på +2,5kg ekstra i forhold til sidst.

T5010
B Pull-ups neu. grip
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw

C1 DB Incline Benchpress
7x32,5kg
7x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
5x32,5kg

C2 DB Rows
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

D1 OA DB Shoulder Press
10x17,5kg
10x17,5kg
10x15kg
10x15kg

D2 Facepulls
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

A Dødløft
3x92,5kg
3x102,5kg
6x120kg PR
5x90kg backoff

Wuhu. En PR jeg faktisk er lidt glad for.

P0
B1 Front Squat
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
PR i volumen

P90
B2 Hyperextensions
6xbw+12,5kg
6xbw+12,5kg
6xbw+12,5kg
6xbw+12,5kg
7xbw+10kg

A Military Press
5x45kg
3x52,5kg
2x60kg PR
5. træning i denne uge - kun for at afslutte Wendler-forløbet på bedste vis. PR i skulderpres. Fint.

T5010
B1 Pushups (arme hævet fra gulvet via plates for større ROM)
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

T5010
B2 Chin-ups
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw

C1 Push-Ups
10
10
10
10

C2 Pulldowns WG
10x54kg
10x56,5kg
10x56,5kg
10x54kg

Til slut et supersæt arme + Y-raises

Jeg legede med en ny programstruktur i dag. Jeg waveloader på A-øvelserne det næste stykke tid, ligesom der er masser af tempomanipulation i mine programmer igen.

T4110 P120
A1 Bænkpres
5x72,5kg
3x77,5kg
2x80kg
5x75kg
3x80kg
2x82,5kg

T3012 P120
A2 Chin-ups neu. grip
5xbw
3xbw+1,25kg
2xbw+2,50kg
5xbw+1,25kg
3xbw+2,50kg
2xbw+3,75kg

T3010
B1 X
-
-
-
-
Kørte en alternativ cable-øvelse i stedet for det planlagte som ikke lige passede ind. Det var lort. Næste gang prøver jeg med en udvidet ROM-version af Barbell Rows.

T3010 - vægt pr dumbell
B2 DB Incline Benchpress neu. grip
6x25kg
6x27,5kg
6x27,5kg
4x30kg

Dernæst lidt rotatorarbejde i Seated Pull til pande og så lidt push-ups og squat to stand. Hjem igen på knap en time.

I dag "trænede" jeg i Ringsted.

Mit venstre knæ/knæhase føltes virkelig låst , så jeg havde nogle mobilitetsproblemer. Under hvert opvarmningssæt jeg squattede var det tydeligt at højre knæ var mere mobilt. Jeg turde ikke tage nogle chancer, så jeg droppede træningen. Ikke noget jeg har prøvet før - ret ubehageligt egentlig. Der skal foam rolles i dag, så prøver jeg igen i morgen.

Jeg prøvede sgu lige IGEN. Jeg ville sygt gerne træne, så tog lige i den lokale FW i eftermiddags og leverede en af de bedste træninger jeg længe har haft. Foam rolling og tigerbalsam på området bag knæet gjorde underværker.

T4010 P120
A Squat
5x80kg
3x90kg
2x95kg
5x85kg
3x92,5kg
2x100kg
5x90kg
3x95kg
2x100kg
5x90kg
3x100kg
2x105kg
Der var flere PRs her med det tempo. Den spillede virkelig godt.

T4010 P90
B1 Barbell Split Squat
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
Kunne godt køre bedre

T4010 P90
B2 Rom. Deadlift
6x90kg
6x90kg
6x95kg
6x100kg PR

Til sidst læg + mave. Jeg følte mig rent faktisk stærk i dag! Mon ikke det har noget at gøre med alle de havregryn jeg spiste inden :-D

T4010 P100
A1 Seated Shoulder Press
5x45kg
3x50kg
2x55kg
5x50kg
3x55kg
2x60kg - video
Føltes rigtig godt - plads til at stige i kilo.

T4010 P100
A2 Scott Curl
5x25kg
3x30kg
2x35kg
5x30kg
3x32,5kg
2x35kg
Alt for let - især på 5erne.

T4010 P75
B1 Decline Close Grip Bench Press
6x65kg
6x65kg
6x70kg
6x70kg
Kontrolleret og fin

T4010 P75
vægt pr dumbell
B2 DB Curls 75 degrees
6x17,5kg
6x17,5kg
4x17,5kg - øhh
6x17,5kg

External rotation og hjem

T4110 P120
A1 Bænkpres
5x77,5kg
3x82,5kg
2x85kg
5x80kg
3x82kg
2x87,5kg PR
Rigtig glad for mine to sidste i det tempo.

T3012 P120
A2 Chin-ups neu. grip
5xbw+1,25kg
3xbw+2,5kg
2xbw+5kg
5xbw+2,5kg - 5. rep var tung
3xbw+3,75kg
2xbw+6,25kg PR
Pæn progression her. Lad det fortsætte.

T3010 P90
B1 T-Rows
6x25kg+barbell
6x30kg
6x35kg
6x35kg
Der kan godt køres tungere her.

T3110 P90 - vægt pr dumbell
B2 DB Incline Benchpress neu. grip
6x27,5kg
5x27,5kg
4x27,5kg
6x27,5kg
Forsiden af skulderen var helt ristet igennem de her 4 sæt. Holy.

3 sæt Seated Pull til pande og 30 pushups. Færdig på 55 min.

T4010 P120
A Squat
5x87,5kg
3x92,5kg
2x97,5kg
5x90kg
3x97,5kg
2x102,5kg
5x92,5kg
3x100kg
2x105kg - video
5x95kg
3x102,5kg
2x107,5kg PR
Yes, hvor gik det fedt mand!



T4010 P90
B1 Barbell Split Squat
6x40kg
6x45kg
6x47,5kg
5x50kg
Fungerede fint.

T4010 P90
B2 Rom. Deadlift
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Boom

Læg+planken og hjem

Åh that feeling når dit indre ur vækker dig klokken 6:15 i efterårsferien og du nærmest glæder dig til at komme op og træne.

T4010 P100
A1 Seated Shoulder Press
5x50kg
3x55kg
1x62,5kg - omfg
5x52,5kg
3x57,5kg
1x62,5kg - OMFG. Var så TÆT på at ha' den
2x60kg
Jeg blev bare nødt til at tage et syvende sæt på 2x60, fordi det reppede jeg sidst. Den var bedre end de 2x60 sidste uge, så måske var den gal med hovedet på 62,5 i dag.

T4010 P100
A2 Scott Curl
5x30kg
3x35kg
1x37,5kg
5x32,5kg
3x35kg
2x37,5kg
God knows hvorfor det skulle være så svært med de to reps i dag.

T4010 P75
B1 Decline Close Grip Bench Press
6x70kg
6x70kg
6x72,5kg
6x77,5kg
Den her kørte til gengæld smooth. Jeg repper 77,5 igennem alle sæt næste gang.

T4010 P75
vægt pr dumbell
B2 DB Curls 75 degrees
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg

External rotation med 4 kg dumbells og så skulle fede lige 3 x 20/10 på airbike. Hjem efterfølgende. Kampvægten er stadig ~90kg - det svinger lidt mellem 89-91,5ish. Jeg havde lige en god periode i september, hvor jeg skrællede og havde en 3-4 dage lige under 89 kg, men jeg elsker at æde. Jeg kan dog trøste mig med at jeg bliver stærkere og stærkere ( ), selvom jeg nu gerne vil ned på de 87-88 i løbet af de næste par måneder.

Efter træningen i tirsdags har jeg virkelig holdt efterårsferie med max. afslapning, film og læsning m.m.. To af de mindre aktive dage, jeg har haft i laaang tid. Virkelig rart. Det betød egentlig også at jeg følte mig ekstra opsat i dag - og det gik blændende.

T4110 P120
A1 Bænkpres
5x82,5kg
3x85kg
2x90kg
4x82,5kg - ristet
3x85kg
1+1x92,5kg PR Den kom op første gang, men spotter i bunden af 2. rep.
Progressionen går rigtig godt her. At få 2x92,5kg med 5 sek excentrisk (4+1) var ikke noget, jeg havde kalkuleret med, da jeg startede. Målet er måske endnu højere, men i første omgang skal jeg lige have to sæt á 2x92,5kg jeg selv kan løfte.

T3012 P120
A2 Chin-ups neu. grip
5xbw+2,5kg
3xbw+5kg
2xbw+7,5kg
5xbw+3,75kg - 5. rep var tung
3xbw+6,25kg - 3. rep kommer lige op
2xbw+10kg PR - video
SÅDAN

T3010 P90
B1 T-Rows
6x35kg+barbell
6x35kg
6x40kg
6x40kg

T3110 P90 - vægt pr dumbell
B2 DB Incline Benchpress neu. grip
6x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg
5x27,5kg
Der er bare nada at skyde med i den her. Freaking hårdt.

3 sæt Seated Pull til pande og 30 pushups, dernæst lidt mobilitetsarbejde lower body. Noget har sat sig i klemme bag venstre knæ. Ubehageligt.

Holy crap hvor tog min træning lang tid i dag. 80 min eksl. opvarmning for like 5 øvelser. Der var lige en masse snak involveret i A-sættet og samtidig skulle der løses store komplekse regnestykker i B-supersættet. Lolz

T4010 P120
A Squat
5x90kg
3x97,5kg
2x102,5kg
5x90kg
3x97,5kg
2x105kg
5x90kg
3x100kg
2x107,5kg
5x90kg
3x100kg
2x110kg PR
PR på 110kg med 4 sek excentrisk. Den lapper jeg gerne i lommen. Det kan blive bedre dog!

T4010 P90
B1 Barbell Split Squat
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x50kg
Kørte ganske udmærket - men for satan jeg følte mig ristet.

T4010 P90
B2 Rom. Deadlift
6x100kg
6x100kg
6x100kg
5x105kg - video

Derefter 4 sæt læg + 5 min planke fordelt i fire sæt. Jeg havde egentlig aftalt med mig selv at jeg skulle dræbe mig selv på airbike i dag, men 1) jeg var så ødelagt i benern 2) min træning tog i forvejen for lang tid 3) undskyldninger er dope.

T4010 P100
A1 Seated Shoulder Press
5x50kg
3x55kg
1x62,5kg - der var IKKE til to. Katastrofe
5x52,5kg
3x57,5kg
2x60kg
Sjovt som jeg følte overskud i denne for to runder siden og så ikke er steget en skid i den.

T4010 P100
A2 Scott Curl
5x30kg
3x35kg
2x37,5kg
5x32,5kg
2x37,5kg
1x37,5kg
Patetisk

T4010 P75
B1 Decline Close Grip Bench Press
6x75kg
6x77,5kg
6x80kg
4x82,5kg - woooah den var tung at racke ud. Det kostede en del i kræfter og opspænd.


T4010 P75
vægt pr dumbell
B2 DB Curls 75 degrees
6x17,5kg
6x17,5kg
4x20kg
4x20kg
Lille progression her. Fint.

External rotation, airbike og hjem.

Lille deload-fase.

T4110 P120
A1 Bænkpres
5x82,5kg
3x87,5kg - Jeg beder om hjælp fra en spotter. Manden løfter den nærmest for mig hele vejen igennem. STOP
2x90kg
3x85kg - Skulle have haft 5 her, men tager chancen uden spotter. Jeg får 3, på den fjerde får jeg den ikke op, så stangen ryger ned over brystet. COOL AS ICE får jeg lige skubbet skiverne til den ene side og så den anden side. To piger kom løbende hen til mig, og spurgte om jeg var okay - og de kunne godt spotte mig næste gang, hvis det var.... Det var sødt af dem, men #pæntnejtakladies

T3012 P120
A2 Chin-ups neu. grip
5xbw+3,75kg
3xbw+7,5kg
2xbw+10kg
4xbw+5kg - skulle have haft 5, men det var sgu tungt

T3010 P90
B1 T-Rows
6x35kg+barbell
6x40kg

T3110 P90 - vægt pr dumbell
B2 DB Incline Benchpress neu. grip
4x30kg
5x30kg

3 sæt Seated Pull til pande og 45 pushups, igen lidt mobilitetsarbejde lower body. Noet sidder stadig i klemme bag venstre knæ. Overvejer sportsmassage, der måske kan løsne op, men der er bare så mange krejlere i den branche og det er hammer dyrt. Leger videre med lacrosse bold + foam roller i stedet.

I dag trænede jeg i FW på Rued Langgards Vej på Amager. De har noget lækkert udstyr. Hurra. Stadig deload

T4010 P120
A Squat
5x90kg
3x100kg
2x105kg
5x90kg
3x100kg
2x105kg
5x95kg
3x100kg
+
1x100 fordi gerne ville bidrage til #stærkereendcancer

T4010 P90
B1 Barbell Split Squat
6x50kg
6x50kg

T4010 P90
B2 Rom. Deadlift
6x105kg
6x110kg - PR
Jajaaaa, så meget for deload

Derudover har jeg spist virkelig kaloriefattigt med en shitload af grøntsager i dagens tre første måltider - for derefter at komme hjem fra skole til aften for at bage THE ONE AND ONLY FUCKING EVIL BANAKAGE

4 bananer, 250g havregryn, 125g chokolade proteinpulver, 100g peanutbutter og 100g 85% chokolade i blenderen

Dernæst i en skål, hvor du tilsætter 3 æg, bagepulver, lidt HUSK, lidt salt og olie og lidt kakaopulver.

Ind i los ovnos på 180 grader varmluft i 35-40 min

Jeg skal som minimum have en halv kage i aften. #fact

Hvordan kan det være, du ikke stiger i vægt i løbet af dine waves

Garik skrev:Hvordan kan det være, du ikke stiger i vægt i løbet af dine waves

Progression er for noobs.....

Fra i fredags:

T4010 P100
A1 Seated Shoulder Press
3x50kg
3x55kg
1x62,5kg
5x52,5kg
Tror lige jeg får styr på skulderen og så tager mig sammen her

T4010 P100
A2 Scott Curl
5x30kg
3x35kg
2x37,5kg
5x32,5kg
Gik bedre.

T4010 P75
B1 Decline Close Grip Bench Press
6x80kg
6x80kg
Den fucker mine skuldre op, så prøver at se om jeg ikke kan få Decline Triceps Extension indkorporeret ordentligt. Men den var ikke skide sjov for mine albuer første gang.


T4010 P75
vægt pr dumbell
B2 DB Curls 75 degrees
6x20kg
5x20kg
Fint.

External rotation, airbike og hjem.

Skulderen har brokket sig på det seneste (det tager jeg konsekvensen af), så jeg frygtede lidt en dårlig træning. En god og lidt forlænget opvarmning hjalp dog meget på det. Der var nogenlunde overskud i chin-ups og også i et par af mine bænkpres-sæt, så overordnet super tilfreds, selvom jeg ikke er steget i kilo siden sidste pas. Morgenvægten har sagt knap 91 kg de sidste par dage.

T4110 P120
A1 Bænkpres
5x80kg
3x85kg
2x87,5kg
5x82,5kg
2+1x87,5kg - spotter på den sidste
2x90kg - den fik jeg selv. Og den var pæn.

T3012 P120
A2 Chin-ups neu. grip
5xbw+2,5kg
3xbw+5kg
2xbw+8,75kg
5xbw+3,75kg
3xbw+7,5kg
2xbw+10kg

T3010 P90
B1 T-Rows
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Rigtig god kontakt.

T3110 P90 - vægt pr dumbell
B2 DB Incline Benchpress neu. grip
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x27,5kg
Kørte smukt. Selvfølgelig lidt lavere kilo, men meget flottere bevægebane og ikke så meget brok fra skulderen.

3 sæt Seated Pull til pande og 30 pushups og lidt Y-raises.