Træning med friend i morges kl 08:30.

T3110
A1 Back Squat
10x86kg
8x92kg
6x98kg
10x91kg
8x96kg
6x101kg

T4010
A2 Lying Leg Curl
10x50kg
8x55kg
6x60kg
10x55kg
7x60kg
6x65kg

T3110
B1 Reverse Lunges
8x15kg pr dumbell
8x15kg
8x15kg
8x15kg

T4010
B2 Hack Squat
10x30kg+slæde
10x30kg
10x30kg
10x30kg

T4010
B3 Romanian Deadlift
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

T1010
C1 Seated Calf Raises
10x30kg+10x30kg
10x40kg+10x40kg
10x40kg+10x40kg

C2 Prowler
Ingen prowler i dag

T4010 P120
A1 Seated Shoulder Press
10x48kg
8x50,5kg
6x52,5kg
10x40kg
7x51kg
5x53,5kg

T4110
A2 Standing Curl
10x23kg+barbell
8x23,5kg
6x24kg
9x23,5kg
8x24kg
6x25kg

T4010 P15
B1 Dips
8xbw
8xbw
8xbw

T3110 P90
B2 Triceps Extension Decline
10x14kg+EZ-bar
10x14kg
10x14kg

T4010 P15
B3 Reverse Curl
8x14kg+EZ-bar
8x14kg+EZ-bar
8x14kg+EZ-bar

T4010 P90
B4 Seated Hammer Curls
10x12,5kg pr dumbell
10x12,5kg
10x12,5kg

Udstræk, lidt hang og mobilitet

Mit indre ur vækkede mig klokken 05:11 i morges. Udhvilet. Det betød træning kl 06:00. En ret god en af slagsen faktisk.

T3210 P120
A1 15°Incline Benchpress
10x64kg
8x70kg
6x76kg
10x66kg - hårdt, men kom op. Med 2 sek pause i bunden synes jeg det er ganske fint.

T3012 P120
A2 Wide Grip Pulldowns
10x68kg
8x73kg
6x78kg
10x73kg

T3110 P10
B1 T-Bar Rows
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Nogen havde taget det gode håndtag, så var lidt stuck her. Kørte ikke så godt som vanligt.

T3110 P90
B2 Seated Rows Wide Grip
10x50kg
10x50kg
10x50kg

T4010 P10
B3 DB Flat Benchpress
6x35kg
7x35kg
6x35kg
Mindes ikke jeg før har kørt 35kg med 4 sek excentrisk. Meget tilfreds - more to come.

T3111 P95
B4 30°Incline Flies Pronated
10x8kg
8x7kg
12x7kg

Derefter lower body udstræk, hang og lidt push press med kettlebells for at træne håndleddene. Lavede også lidt hanging leg raises, omend jeg stadig er noget tung. 94 kg

Dårlig søvn, en vækken af min alarm samt uoplagthed og et arbejde, der skulle nås klokken 9:00. Jeg havde travlt til morgen og det kostede på min træning, hvor jeg aldrig rigtig følte mig helt afslappet og klar.

T3110
A1 Back Squat
10x94kg
8x100kg - kørte egentlig fint, men løfter hælene lidt. PTer kommenterede det + en kollapset ankel i højre.
5x103kg - brok fra knæ. ingen chancer i dag
10x83kg - med vilje kørte jeg den ned her. Ingen lyst til at jagte noget tungt
Måske burde jeg tænke lidt over at nedgradere min squat og få helt styr på hælene, kollapset ankel m.m., før jeg jagter de store PRs. Og så sørge for at stimulere musklerne via høj hypertrofi i f.eks. Hack Squat.




T4010
A2 Lying Leg Curl
10x50kg
8x55kg
6x60kg
10x55kg

T3110 P15
B1 Reverse Lunges
8x15kg pr dumbell
8x15kg
8x15kg

T4010 P45
B2 Hack Squat
10x32,5kg+slæde
10x32,5kg+slæde

T4010 P90
B3 Romanian Deadlift
8x95kg
8x95kg

T1010 P30
C Calf Raises
10x32,5kg+10x32,5kg+10x32,5kg
10x32,5kg+10x32,5kg+10x32,5kg

Dårlig træning. I morgen glæder jeg mig til at træne afslappet igen.

T4010 P120
A1 Seated Shoulder Press
10x48kg
8x52kg
6x55kg
10x50kg

T4110
A2 Standing Curl
10x23kg+barbell
8x25kg
6x27,50kg
10x23,5kg

T4010 P15
B1 Dips
8xbw
8xbw+2kg
8xbw+2kg

T3110 P90
B2 Triceps Extension Decline
10x15kg+EZ-bar
10x15kg
10x15kg

T4010 P15
B3 Reverse Curl
10x15kg+EZ-bar
10x15kg+EZ-bar
10x15kg+EZ-bar

T4010 P90
B4 Seated Hammer Curls
10x12,5kg pr dumbell
10x12,5kg
8x12,5kg

T3210
A1 15°Incline Benchpress
10x65kg
8x69kg
6x73kg
10x66kg
7x70kg
5x75kg

T3012
A2 Wide Grip Pulldowns
10x64kg
8x68kg
6x74kg
10x68kg
8x74kg
6x79kg

T3110
B1 T-Bar Rows
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

T3110
B2 Seated Rows Wide Grip
10x50kg
10x50kg
10x50kg

T4010
B3 DB Flat Benchpress
6x35kg
6x35kg
6x35kg
Tunge

T3111
B4 30°Incline Flies Pronated
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Derefter lower body udstræk, 40 sek hang, 5 sek hang pr arm, og så lidt leg med at stå på hænder.

Færdig på 60 min.

Mandag

T4010 P120
A1 Seated Shoulder Press
10x48kg
8x50kg
6x53kg
9x49kg
7x52kg
5x55kg

T4110
A2 Standing Curl
10x23kg+barbell
8x24kg
6x25kg
10x24kg
7x25kg
6x25,5kg

T4010 P15
B1 Dips
8xbw+2kg
8xbw+2,5kg
8xbw+2,5kg

T3110 P90
B2 Triceps Extension Decline
10x15kg+EZ-bar
10x15kg
10x15kg

T4010 P15
B3 Reverse Curl
10x15kg+EZ-bar
10x15kg+EZ-bar
10x15kg+EZ-bar

T4010 P90
B4 Seated Hammer Curls
8x15kg pr dumbell
10x12,5kg
9x12,5kg

Tirsdag

T3110
A1 Back Squat
10x84kg
8x89kg
6x94kg
10x85kg
8x90kg
6x96kg

T4010
A2 Lying Leg Curl
10x50kg
8x55kg
6x60kg
10x55kg
7x60kg
6x60kg

T3110
B1 Reverse Lunges
6x17,5kg pr dumbell
6x17,5kg
7x17,5kg

T4010
B2 Hack Squat
8x35kg+slæde
8x35kg
9x35kg

T4010
B3 Romanian Deadlift
6x100kg
6x100kg
7x100kg

T1010
C1 Seated Calf Raises
10x35kg+10x35kg+10x35kg
10x30kg+10x30kg+10x30kg

Torsdag

T3210
A1 15°Incline Benchpress
10x65kg
8x69kg
4x74kg
8x64kg

T3012
A2 Wide Grip Pulldowns
10x64kg
8x68kg
6x74kg
10x68kg

T3110
B1 T-Bar Rows
8x37,5kg
8x37,5kg

T3110
B2 Seated Rows Wide Grip
10x50kg


T4010
B3 DB Flat Benchpress
6x35kg
6x35kg

T3111
B4 30°Incline Flies Pronated
10x7kg
10x7kg

Derefter lower body udstræk, 40 sek hang, 5 sek hang pr arm.

Færdig på 45 min.

Tirsdag

T3110
A1 Back Squat
10x85kg
6x90kg
3x105kg T4010

Dernæst lidt Front Squat

T4010
A2 Lying Leg Curl
10x50kg
8x55kg

Dernæst en masse dødløft og cleans. Det var sjovt.

Cleans op til 82,5kg

T2010
A Pull-Ups
5xbw
5xbw
4xbw

T30X0
B Bænkpres
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x75kg
5x75kg

T30X0
C Dips
6xbw
6xbw
6xbw

T30X0
D DB Rows
8x30kg
8x30kg
8x30kg

+ SS arme og udstræk

Tirsdag blev noget dødløft, squat, split squat, goodmornings. Det var fint. Fine 5'ere med 120 i død, men synes min styrke i bunden af løftet er skidt.

Torsdag med program igen.

Jeg er helt sikkert ikke ovenpå endnu, men regner med at rykke pænt de næste 30 dage.

T3210
A1 Flat Benchpress
8x70kg
6x75kg
4x80kg
8x72kg
6x77kg
4x82kg
Presset, men ingen større problemer alt i alt. Bør kunne starte på 75-77 restitueret næste gang.

T3012
A2 Chin Ups
8xbw
6xbw+1kg
4xbw+2kg
6xbw
5xbw+1,5kg
4xbw+2,5kg
Satser på en 4'er med +10 kg i bæltet på 6. træning.

T3110
B1 Seated Row Wide Grip
10x37,5kg
10x46kg
10x50kg
10x50kg

T3110
B2 DB Incline 30° Benchpress
8x27,5kg
8x25kg
10x25kg
8x25kg
Sløjt. Repper mindst 32,5 i slutningen af cyklus.

T3111
C Seated Row to Neck
8x23kg
8x23kg
8x23kg

Når man er ung i København tilbyder livet alt andet end træning. Har været ude de seneste tre uger. Det har været kampsjovt, men det har i den grad også kunne mærkes på træningen, fordi jeg samtidig ikke har spist nok og skippet flere restdays. Min restitution bliver nok ikke meget bedre med det gode vejrs fremkommen - der giver et par øl i solen og basketball og fodbold på banerne. Jeg prøver nu alligevel at bevæge mig hen imod en 140'er i Squat inden juli. Jeg giver det i hvert fald et forsøg, og hvis der så kommer housewarmings, koncerter og distortion ind imellem, så er det sådan det er. Det er altså også sjovt - og træning er alligevel et så langsigtet perspektiv, at jeg også gerne vil have de andre oplevelser med i mellemtiden. Jeg kan ikke undvære min træning, men jeg kan heller ikke undvære det andet. Sådan er det.

Lørdag

T4010
A1 Back Squat
8x90kg
6x95kg
4x102kg
8x95kg
6x102kg
4x107kg

T4010
A2 Lying Leg Curl
8x50kg
6x55kg
4x60kg
8x55kg
6x60kg
4x65kg

T4010
B1 Split Squat FFE 1 plade
10x40kg
10x40kg
10x42,5kg
10x42,5kg
Mobiliteten er blevet dejligt god. Næste cyklus kører vi uden elevation overhovedet.

T4010
B2 Romanian Deadlift
10x92,5kg
9x92,5kg
9x92,5kg
9x92,5kg

T1010
C Calf Raises
4x20x25kg

I dag

T4010 P120
A1 Dips
8xbw+1,5kg
6xbw+5kg
4xbw+10kg
8xbw+2,5kg
6xbw+6kg
4xbw+10kg

T4110 P120
A2 EZ Standing Curl
8x25kg
6x27,5kg
4x30kg
8x26kg
6x28,5kg
4x31kg
Med pause i midten af løftet - på 2. sek af den excentriske

T4010 P90
B1 DB Seated Shoulder Press
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

T3110 P90
B2 DB Incline Curls
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

+ ext. rotation, trap 3 og face pulls

Hvem står for programmeringen for tiden? (:

katouler skrev:Hvem står for programmeringen for tiden? (:

Don Garik. Denne cyklus er dog noget, jeg selv har skruet sammen inden jeg rammer 30 dage med A-løft nær 1RM. Jeg har bygget det på baggrund af tidligere erfaringer, svagheder og så lidt af det guld som bl.a. CJ og Dybdahl deler på deres profiler.

T3210
A1 Flat Benchpress
8x73kg
6x78kg
4x83kg
8x75kg
6x80kg
4x87kg

T3012
A2 Chin Ups
8xbw
6xbw+2kg
4xbw+5kg
7xbw+1kg
6xbw+2,5kg
4xbw+6kg
Allerede fin fremgang at spore her.

T3110
B1 Seated Row Wide Grip
10x50kg
10x46kg
10x46kg
10x46kg

T3110
B2 DB Incline 30° Benchpress
10x25kg
9x25kg
9x25kg
10x25kg
Havde håbet på mere.

T3111
C Seated Row to Neck
8x23kg
8x23kg
8x23kg

Active hang og lower body udstræk.

T4010
A1 Back Squat
8x92kg
6x99kg
4x104kg
8x96kg
6x103kg
4x110kg

T4010
A2 Lying Leg Curl
8x55kg
6x60kg
4x65kg
7x60kg
6x60kg
4x65kg

T4010
B1 Split Squat FFE 1 plade
8x42,5kg
8x42,5kg
8x45kg
8x45kg
Magtede ikke lige mere end 8ere i dag.

T4010
B2 Romanian Deadlift
9x92,5kg
8x97,5kg
8x97,5kg
8x97,5kg

T1010
C Calf Raises
4x20x30kg

I dag

T4010 P120
A1 Dips
8xbw+2,5kg
6xbw+5,5kg
4xbw+10kg
8xbw+3kg
5xbw+6,5kg - øh. kom totalt dårligt fra start her.
4xbw+11,5kg - nem

T4110 P120
A2 EZ Standing Curl
8x24kg
6x27,5kg
4x30kg
8x25kg
6x27,5kg
4x31,5kg
Med pause i midten af løftet - på 2. sek af den excentriske

T4010 P90
B1 DB Seated Shoulder Press
10x20kg
10x20kg
10x20kg
8x22,5kg

T3110 P90
B2 DB Incline Curls
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

+ trap 3, active hang og underkropsmobilitet.

Arbejder med bro, pancake og jefferson curl i øjeblikket. Det er ret sjovt.

Fra lørdag

T3210
A1 Flat Benchpress
8x77kg
6x85kg
4x90kg
7x80kg

T3012
A2 Chin Ups
8xbw+1kg
6xbw+5kg
4xbw+9kg
8xbw+2,5kg

T3110
B1 Seated Row Wide Grip
10x50kg
10x50kg
10x50kg

T4010
B2 DB Incline 30° Benchpress
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
Kørte så skidt

T3111
C Seated Row to Neck
8x23kg
8x23kg
8x23kg

T4010
A1 Back Squat
8x96kg
6x104kg
4x112kg - video
8x98kg - video
Taget i betragtning af min weekend ude, så var det her ret let. Hvad siger I til videoerne?



T4010
A2 Lying Leg Curl
8x55kg
6x60kg
4x65kg
8x60kg

T3110
B1 Split Squat FFE 1 plade
8x45kg
8x45kg
Skal lige tage mig sammen her.

T4010
B2 Romanian Deadlift
8x100kg
8x100kg

T1010
C Calf Raises
4x20x30kg

Fire byture på fem weekender. Nu tager jeg mig lige en slapper på 3 uger - 1 måned inden Distortion. Har i forvejen dødtravlt med opgaver på studiet og på arbejdet.

Fra i går

I dag

T4010 P120
A1 Dips
8xbw+3,5kg
6xbw+7kg
4xbw+12kg
8xbw+5kg

T4110 P120
A2 EZ Standing Curl
8x25kg
6x27,5kg
4x32,5kg
8x27,5kg
Med pause i midten af løftet - på 2. sek af den excentriske

T4010 P90
B1 DB Seated Shoulder Press
8x22,5kg
10x22,5kg

T3110 P90
B2 DB Incline Curls
8x15kg
10x15kg

+ trap 3, active hang og underkropsmobilitet.

4 ture med prowler også

T3210
A1 Flat Benchpress
8x72,5kg
6x77,5kg
4x82,5kg
8x75kg
6x80kg
4x85kg

T3012
A2 Chin Ups
8xbw+1kg
6xbw+5kg
4xbw+8kg
7xbw+2,5kg
5xbw+5kg
4xbw+10kg

T3110
B1 Seated Row Wide Grip
10x46kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

T3110
B2 DB Incline 30° Benchpress
9x25kg
9x25kg
8x25kg
10x25kg

T3111
C Seated Row to Neck
8x23kg
8x23kg

Hjem og kampæde. Havde INGEN energi i dag og et par underarme, der syrede totalt til

Første gang i laaaaang tid, at jeg måtte prioritere anderledes. Nåede simpelthen ikke mine B-øvelser p.g.a job klokken 12. Til gengæld satte jeg en PR for 4PM

T4010
A1 Back Squat
8x98kg
6x103kg
4x110kg
8x100kg
6x107kg
4x114,5kg


T4010
A2 Lying Leg Curl
8x50kg
6x55kg
4x60kg
8x55kg
6x60kg
4x65kg

Overvejede AM, PM, så jeg kunne træne B+C senere, men kunne også bare chille og nyde vejret. Bliver sidstnævnte.

Træning i min gamle FW i dag. Skodtræning. Gik til gengæld stærkt

T4010 P120
A1 Dips
8xbw+2,5kg
6xbw+5kg
4xbw+10kg
8xbw+3,75kg
6xbw+6,25kg
4xbw+11,25kg

T4110 P120
A2 Standing Curl
8x25kg
6x30kg
4x35kg
8x30kg
6x32,5kg
4x37,5kg
Med pause i midten af løftet - på 2. sek af den excentriske. Ingen EZ-bar

T4010 P90
B1 DB Seated Shoulder Press
8x22,5kg
8x22,5kg
9x22,5kg
8x22,5kg

T3110 P90
B2 DB Incline Curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
9x15kg

+ trap 3

T3210
A1 Flat Benchpress
8x75kg
6x80kg
4x85kg
8x78kg
6x83kg
3x88kg

T3012
A2 Chin Ups
8xbw+1,5
6xbw+5kg
4xbw+9kg
7xbw+3,5kg
5xbw+5kg
4xbw+10kg
Allerede fin fremgang at spore her.

T3110
B1 Seated Row Wide Grip
10x50kg
10x55kg
10x59kg
10x59kg
Smallere greb end normalt

T3110
B2 DB Incline 30° Benchpress
10x25kg
10x25kg
9x27,5kg
8x27,5kg
Havde håbet på mere.

T3111
C Seated Row to Neck
8x23kg
8x23kg
8x23kg

Active hang og lower body udstræk.

Jeg DUNKEDE i går. Helt sikkert

SP38370 skrev:Jeg DUNKEDE i går. Helt sikkert

Knæppede du eller spillede du basket? Jeg er fra Jylland jeg forstår ikke den slags udtryk

katouler skrev:

SP38370 skrev:Jeg DUNKEDE i går. Helt sikkert

Knæppede du eller spillede du basket? Jeg er fra Jylland jeg forstår ikke den slags udtryk

Gid begge dele, men det sidste Har altid lige manglet en 6-12 centimeter i leap. Sidste år var det tæt på, men har tydeligt fået en 5-7 cm i mit spring i år. Har ikke engang trænet direkte efter det, men det er selvfølgelig klart at min squat hjælper på springstyrken.

Lørdag

T4010
A1 Back Squat
8x100kg
6x106kg
4x111kg
8x102kg
6x109kg
3x118kg
35 reps på +100 kilo med samlet TUT-tid på 120-140 sek. Det må være en form for PR. Jeg håber virkelig virkelig der er i tanken til 140, når cyklussen starter næste uge. Her snakker vi 18 reps pr. træning.

T4010
A2 Lying Leg Curl
8x55kg
6x60kg
4x65kg
8x60kg
6x65kg
4x70kg

T4010
B1 Split Squat FFE 1 plade
8x47kg
8x47kg
8x50kg
8x50kg

T4010
B2 Romanian Deadlift
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

T1010
C Calf Raises
1x20x30kg
3x20x33,75kg