Hej BB.dk

Jeg skal søge ind som officer og dertil er den en coretest som skal beståes.
http://forsvaretsuddannelser.dk/Uddanne ... etest.aspx

Jeg vil gerne ramme minimum niveau 5 i alle øvelser eller bedre. Jeg kørte øvelserne igennem i dag
og ved nogen ligger jeg godt i toppen, hvor jeg ved andre ligger lidt i bunden. Dog ligger jeg inden for
rammen ved alle sammen.

Men min spørgsmål er, hvordan kan jeg bedst forbedre disse statiske øvelser?
Jeg har eventuelt en plan om at lave dem 3x ugentligt ved siden af mit 3-split, hvor jeg også vil løbe 3 gange om ugen
for at forbedre min form i selve kondiontsdelen af afprøvningstesten. Skal jeg køre sæt i øvelserne, hvis ja hvor meget
intensitet skal jeg så ca. gå efter da dette jo er udregnet per sekund.

Et sidespørgsmål er om nogen ved, hvor meget vægt der skal løftes i lunges? Jeg går ud fra at de 60 gentagelser er 30 til hvert ben.

Thanks!

260693 skrev:Et sidespørgsmål er om nogen ved, hvor meget vægt der skal løftes i lunges? Jeg går ud fra at de 60 gentagelser er 30 til hvert ben.

20Kg.

Google er din ven

Fandt to links, der evt. kunne være interessante:
http://forsvaretsuddannelser.dk/Uddanne ... fficer.pdf

http://forsvaret.dk/SOK/FUT/Vejledninge ... rsion3.pdf

Har nu fundet ud af at man for officer kun skal kunne gennemføre coretesten på niveau 2.. hmm
det var da godt nok nogle vage krav hertil

Men kan vel nok heller ikke skade noget for min styrketræning at optræne min core på denne her måde :-)

Core burde være en større del af styrketræningen og vil helt sikkert hjælpe dig i fremtiden. Jo stærkere core, jo bedre kan din krop klare, lad os tale militær sprog, at gå rundt med en 50 kg rygsæk på ryggen over en 25 km march.

Hvis testen er den samme som jeg har prøvet, så var den hårdeste øvelse den statiske ryg, hvor du ligger med hoften på en kant og din overkrop skal holdes vandret eller derover. Prøv dig frem og træn dine svagheder.

Held og lykke.

ps. Lounges skal ikke ses som en ben-øvelse i denne test, men som sagt en core-test, så husk at holde ryggen rank og udfør loungene kontrolleret.

Skriv en PM hvis du har yderligere spørgsmål..