offseason styrketræning

Jeg spiller Amerikansk fodbold, og vi er nu gået ind i offseason. D. 1 februar har vi styrketest, og jeg vil derfor forsøge at blive så stærk jeg kan inden da.

Mine løft fra sidste år:
Bænk 100
Squat 130
Dødløft 180

Jeg har planlagt at købe 2 timers undervisning i løfteteknik, da jeg tror jeg har meget at hente der (en der kan anbefale en underviser i kbh området?).

Jeg har 4 måneder, og ville køre en smolov jr. cyklus i både bænk og squat, men dette vil kun tage to måneder. Jeg leder efter forslag til have jeg kan gøre i de sidste 2, er der andre programmer der løber over en relativt kort periode?

Nåt sæsonen er begyndt vil jeg begynde på et mere langsitet program (5/3/1)

Måske kunne du finde en SL klub eller lignende.
De koster ca. 500kr i kvartalet og er alle pengene værd.
Så kunne du fortælle om dine ambitioner og spørge folk om teknik hjælp.

Edit: check programmet vejen til større styrke ud.

Du kunne kører smolov jr. i flere øvelser også sammen med et 2-split. På den måde kan du fylde hele perioden ud.
Så ville du først kører en smolov jr. i bænk, så en form for squat, derefter træk til bryst. Når det er kørt kan du bruge andre øvelser, f. eks skrå bænk og front squat.

Prøv at tjekke JG's log (the road towards NFL)

han er også footballspiller...så kunne jo være der var lidt inspiration at hente..:-)

offseason styrketræning

Brugere online