Øge frekvens i 5-split.

Hej BB'ere,

Jeg kører i øjeblikket et 5-split og er utroligt glad for det, da frekvensen selvsagt er lidt lav, har jeg tænkt på, om man kunne oppe den således:

Standard program:
Dag 1: Ryg, bagskulder og mave.
Dag 2: Bryst og læg
Dag 3: Ben
Dag 4: Skulder
Dag 5: Arme

Kunne man oppe frekvensen således:

Dag 1: Ryg, bagskulder og mave.
Dag 2: Bryst og læg. + et par øvelser til skulder (Evt. i form af EDT)
Dag 3: Ben
Dag 4: Skulder. + et par øvelser til bryst og ryg. (Evt. i form af EDT)
Dag 5: Arme

Batmand skrev:Kunne man oppe frekvensen således:

Ja. Men så bør du også opjustere frekvensen på bentræningen.

(Og så har du dig et 3- eller 2-split)

Del bentræningen op over to dage; en med fokus på bagkæde og en med fokus på Quads mm.

En øvelse som Dødløft på en bagkæde dag, vil give tilstrækkeligt træning til ryggen, til at du kan vente nogle dage. Tilsvarende vil en øvelse som Dips eller CG BP - selvfølgelig i sagens natur, kørt tungt - give godt med stimuli til bryst og delts.

En anden god ide, er at lade være med at være for skematisk. Er brystet smacked, ja så udskyd det en dag, eller tag en deload. Lav omhyggelige, dag-til-dag justeringer, baseret på sund fornuft.

ben
bryst m. tweak til triceps
ryg m. tweak til biceps
delts & trapz
ben & ryg
gunz
off
forfra

.. med tweak menes 3-4 sæt af en isolationsøvelse.

Øge frekvens i 5-split.

Brugere online