Øge med hvor meget?

Starter igen her snart når jeg bliver skadesfri. Skal køre 2 split primært bygget op om de store øvelser plus de bedste iso. Det er et hjemmestrikket program. Spørgsmål kan nogle give et svar på hvor meget jeg bør øge med i bænk squat og død? Findes der en tommelfingerregel. Alt det med procentregning cyklusser mm er ikke noget jeg orker. Skal bare kunne fortsætte væksten. Træner for hypertrofi. Skal jeg barw øge når det er muligt eller skal jeg konsekvent øge 1-2 kg pr uge også selvom det betyder at jwg laver en rep eller to mindre?

Kør en reprange på f.eks.
6-8 når du kan tage det høje tal, så stiger du bare med 1-2 kg? centerets mindste vægt på hver side af stangen og sådan fortsætter du bare til du er KÆMPE

Hvis du spiser nok kan du muligvis godt smide et kilo eller 2,5 på stangen pr uge. Men på et tidspunkt kommer du til at stalle. Du kan også smide en ekstra rep på topsettet for hver gang du træner og når du har nået de 8-10 reps med en given vægt, Sætter du mere vægt på og tager færre reps og smider en ekstra rep igen for hver træning.
Det er lidt Doug Hepburn inspireret, simpelt men det virker.

AsgerJ skrev:Kør en reprange på f.eks.
6-8 når du kan tage det høje tal, så stiger du bare med 1-2 kg? centerets mindste vægt på hver side af stangen og sådan fortsætter du bare til du er KÆMPE

Hvad så hvis man kan tage 10 reps i det første sæt, stopper man så stadig bare på 8 reps? :-)

Thisisit skrev:
AsgerJ skrev:Kør en reprange på f.eks.
6-8 når du kan tage det høje tal, så stiger du bare med 1-2 kg? centerets mindste vægt på hver side af stangen og sådan fortsætter du bare til du er KÆMPE

Hvad så hvis man kan tage 10 reps i det første sæt, stopper man så stadig bare på 8 reps? :-)

Ja

Men kræver også du holder de samme pause hver gang .. For nytter ikke noget at holde 1 minut den ene dag og 5 minutter den næste.. Så er det svært at måde progression.

Øge med hvor meget?

Brugere online