Øgelse af vægt efter hvert sæt

Mit spørgsmål er følgende:

Jeg plejer normalt at øge vægten efter hvert sæt, eks:

3 sæt a' 10 gentagelser.

1: 10*20

2: 10*25

3: 10*30

Er det hensigtsmæssigt i forhold til muskelvækst, eller skal jeg hellere køre med samme vægt igennem alle 3 sæt?

På forhånd tak

Du spilder en masse energi på sæt som ikke har det store vækstpotentiale. Det er bedre at lave en sparsom opvarming, og så gå hurtigt på dine worsets. Hvis det som i dit eksempel skal være sæt af 10 reps i dine worksets, så ville jeg gøre således, hvis min 10RM eksempelvis var 80 kg:

opvarmning og vægttilpasning:

2 sæt x 10 reps med stangen (20 kg)

1 sæt x 6 reps med 40 kg
1 sæt x 4 reps med 60 kg

worksets:

3 sæt x 10 reps med 77,5 kg

Det er dumt at spilde energi på høje reps i opvarmings- og vægttilpasningssættene. Så anvend kun høje reps i de absolut letteste opvarmingssæt, og lad så reps falde i de efterfølgende vægttilpasningssæt.

Øgelse af vægt efter hvert sæt

Brugere online