OH Squat

Jeg er begyndt til vægtløftning og i den forbindelse også begyndt at lave OH squat, det går egentlig okay med BB. Men når jeg prøver at lave lidt her hjemme med DB på off-dagende så går det helt galt. Jeg kan simpelhed ikke komme helt i bund uden at ryge forover, og det samme gør sig gældende når jeg bare prøver at stikke mine hænder i vejret. Jeg føler lidt jeg mangler noget smidighed til at holde torso lodret.

er der andre som har erfaret dette? og hvad har i gjort for at aflive problemet?

Lasse :O)

Har du VL sko? Ellers vil det helt sikker kunne afhjælpe noget.... Det giver en helt anden stabilitet i bundstillingen... :wink:

Prøv at nøjes med 1 DB.

Med hensyn til vægtløftningen, så er OHS ikke en øvelse jeg ville putte ret meget energi i.

ja jeg har vl-sko. de hjælper en del på det. jeg må lige prøve med kun 1 db...

nu var det også mest for hyggens skyld jeg ville lave den på off dagende hehe.. i øjeblikket køre jeg OHS som en del af min opvarmning, så det er også lidt begrænset hvor meget tid jeg bruger på den..

men hvorfor synes du ikke man skal ligge for meget energi i OHS..

Normalt bruges overhead squat til indlæring i forbindelse med træk øvelsen. Træk indlæres oftes i omvendt rækkefølge - fordi fixering af stangen overhovedet i bundstillingen er svært. OH squat som du skriver, er da også en meget hyggelig øvelse og kræver god smidighed i skuldrene, såfremt du holder den i stød fat... I de fleste vægtløftningsklubber kaldes OH squat med trækfat - trækbenbøj, og de fleste kommer til at hade den af et godt hjerte, da håndledende kan blive grueligt ømme...

Prøv at ligge en lille vid op af dine strabadser, der er mange faktore der kan gøre sig gældende... Hovedets positionering, benenes afstand og vinkel mm....

God træning

Tulle. :wink:

kagepis skrev:men hvorfor synes du ikke man skal ligge for meget energi i OHS..

At du skal køre front squat eller back squat når du er færdig med dine løft.

Den er fin i starten, i forbindelse med indlæring af træk, fx. tråtræk+OHS (power snatch).

Hvis du er smidig nok til at køre OHS, med en udfordrende vægt, med god form, er du smidig nok til VL - sådan lidt groft.

Det er en udmærket opvarmningsøvelse.

OH Squat

Brugere online