Med udgangspunkt i denne artikel artikler/styrketraening/Oldschooltraening.php har jeg lavet følgende program:

Dag 1:
Squat 3x12
militærpres 3x12
dødløft 3x12
Dips
Pullups

Dag 2:
Squat 4x8
militærpres 4x8
dødløft 4x8
dips
pullups

dag 3:
Squat 5x4
militærpres 5x4
Dødløft 5x4
dips
pullups

Sæt og rep rangen er ikke bestemt i dips og chins endnu.

hva synes i? det skal ses som et funktionelt program, men self ville det ike skade med lidt muskelmasse. Men ikke det som er primært.

Ville gerne ha frivend med som i det orginale program, men har lidt svært ved øvelsen.

Bænkpres?

thefighter skrev:Bænkpres?

Bænkpres er jo ikke en funktionel øvelse, derfor er den ik med.

IMO for lidt variation, jeg har det med at køre fast hvis det kun er de samme øveleser. Men ellers thumbs up for old school FB Synes at rows også er en meget funktionel øvelese.

Hvad skal det være funktionelt i forhold til?

Og er det med vilje du har skrevet FUCKtionelt?

crel22 skrev:Med udgangspunkt i denne artikel artikler/styrketraening/Oldschooltraening.php har jeg lavet følgende program:

Dag 1:
Squat 3x12
militærpres 3x12
dødløft 3x12
Dips
Pullups

Dag 2:
Squat 4x8
militærpres 4x8
dødløft 4x8
dips
pullups

dag 3:
Squat 5x4
militærpres 5x4
Dødløft 5x4
dips
pullups

Sæt og rep rangen er ikke bestemt i dips og chins endnu.

hva synes i? det skal ses som et fucktionelt program, men self ville det ike skade med lidt muskelmasse. Men ikke det som er primært.

Ville gerne ha frivend med som i det orginale program, men har lidt svært ved øvelsen.

Jeg vill stadig tage Bænkpres med Eller som old school, liggestem.

Har du mulighed for at lære frivend, skal den med. Selvom du synes du har svært ved øvelsen, så brug meget lettere kg, ligepludselig sidder teknikken der bare.

han har dips med, den kan fint erstatte bænkpres og var der mange Old School folk der gjorde, nu når vi er i den kategori;-)

Søren1986 skrev:

crel22 skrev:Med udgangspunkt i denne artikel artikler/styrketraening/Oldschooltraening.php har jeg lavet følgende program:

Dag 1:
Squat 3x12
militærpres 3x12
dødløft 3x12
Dips
Pullups

Dag 2:
Squat 4x8
militærpres 4x8
dødløft 4x8
dips
pullups

dag 3:
Squat 5x4
militærpres 5x4
Dødløft 5x4
dips
pullups

Sæt og rep rangen er ikke bestemt i dips og chins endnu.

hva synes i? det skal ses som et fucktionelt program, men self ville det ike skade med lidt muskelmasse. Men ikke det som er primært.

Ville gerne ha frivend med som i det orginale program, men har lidt svært ved øvelsen.

Jeg vill stadig tage Bænkpres med Eller som old school, liggestem.

Har du mulighed for at lære frivend, skal den med. Selvom du synes du har svært ved øvelsen, så brug meget lettere kg, ligepludselig sidder teknikken der bare.

Vil gerne selv ha frivend med, men syns den blir svær når man kommer over 55 kg. Men det kræver nok en masse øvelse. Sys også at 12 reps om mandagen i frivend er meget?

han har dips med, den kan fint erstatte bænkpres og var der mange Old School folk der gjorde, nu når vi er i den kategori;-)

Jeg mener også at dips er nok, den giver faktisk mig ret god masse.

Friche skrev:Hvad skal det være funktionelt i forhold til?

Og er det med vilje du har skrevet FUCKtionelt?

hehe, nej det er ikke med vilje. Er rettet

KayVee skrev:IMO for lidt variation, jeg har det med at køre fast hvis det kun er de samme øveleser. Men ellers thumbs up for old school FB Synes at rows også er en meget funktionel øvelese.

Har det nu okay med få øvelser, bare det nogle jeg kan li. Er rigtig glad for squat, dødløft, pullups og dips

Syns nu også at den variation der er i sæt og rep rangen gør at det ikke blir for ensformigt. Hva syns du/i i øvrigt om forskelligheden af sæt/reps igennem ugen?

crel22 skrev:

Søren1986 skrev:

crel22 skrev:Med udgangspunkt i denne artikel artikler/styrketraening/Oldschooltraening.php har jeg lavet følgende program:

Dag 1:
Squat 3x12
militærpres 3x12
dødløft 3x12
Dips
Pullups

Dag 2:
Squat 4x8
militærpres 4x8
dødløft 4x8
dips
pullups

dag 3:
Squat 5x4
militærpres 5x4
Dødløft 5x4
dips
pullups

Sæt og rep rangen er ikke bestemt i dips og chins endnu.

hva synes i? det skal ses som et fucktionelt program, men self ville det ike skade med lidt muskelmasse. Men ikke det som er primært.

Ville gerne ha frivend med som i det orginale program, men har lidt svært ved øvelsen.

Jeg vill stadig tage Bænkpres med Eller som old school, liggestem.

Har du mulighed for at lære frivend, skal den med. Selvom du synes du har svært ved øvelsen, så brug meget lettere kg, ligepludselig sidder teknikken der bare.

Vil gerne selv ha frivend med, men syns den blir svær når man kommer over 55 kg. Men det kræver nok en masse øvelse. Sys også at 12 reps om mandagen i frivend er meget?

han har dips med, den kan fint erstatte bænkpres og var der mange Old School folk der gjorde, nu når vi er i den kategori;-)

Jeg mener også at dips er nok, den giver faktisk mig ret god masse.

Ja dips giver også godt, men jeg er stadig tilhænger af liggestem.


Jeg laver frivend med 60 kg og træk med 40... Det er jo kun et tal. Da du startede med at bænke løftede du jo heller ikke 150

Søren1986 skrev:

crel22 skrev:

Søren1986 skrev:

crel22 skrev:Med udgangspunkt i denne artikel artikler/styrketraening/Oldschooltraening.php har jeg lavet følgende program:

Dag 1:
Squat 3x12
militærpres 3x12
dødløft 3x12
Dips
Pullups

Dag 2:
Squat 4x8
militærpres 4x8
dødløft 4x8
dips
pullups

dag 3:
Squat 5x4
militærpres 5x4
Dødløft 5x4
dips
pullups

Sæt og rep rangen er ikke bestemt i dips og chins endnu.

hva synes i? det skal ses som et fucktionelt program, men self ville det ike skade med lidt muskelmasse. Men ikke det som er primært.

Ville gerne ha frivend med som i det orginale program, men har lidt svært ved øvelsen.

Jeg vill stadig tage Bænkpres med Eller som old school, liggestem.

Har du mulighed for at lære frivend, skal den med. Selvom du synes du har svært ved øvelsen, så brug meget lettere kg, ligepludselig sidder teknikken der bare.

Vil gerne selv ha frivend med, men syns den blir svær når man kommer over 55 kg. Men det kræver nok en masse øvelse. Sys også at 12 reps om mandagen i frivend er meget?

han har dips med, den kan fint erstatte bænkpres og var der mange Old School folk der gjorde, nu når vi er i den kategori;-)

Jeg mener også at dips er nok, den giver faktisk mig ret god masse.

Ja dips giver også godt, men jeg er stadig tilhænger af liggestem.


Jeg laver frivend med 60 kg og træk med 40... Det er jo kun et tal. Da du startede med at bænke løftede du jo heller ikke 150

gør jeg skam heller ik nu men du har ret.

havde også tænkt på et program ala det her:

mandag:
Squat 6x6
militærpres 3x6
Bor 3x6
dips 6x6
Pullups 6x6

Onsdag:
Rumænsk dødløft 6x6
Bænkpres 3x6
Frivend 3x6
Dips 6x6
Pullups 6x6

fredag:
som mandag

Så har jeg sqaut, rumænsk dødløft, dips og pullups som hovedøvelser i programmet?
hva siger du til det? så får jeg os liggestem med

grunden til jeg har BOR med er fordi min ryg nok ik får nok tæst gennem frivenden, grundet de lave kilo, men det bare en tanke.

crel22 skrev:

KayVee skrev:IMO for lidt variation, jeg har det med at køre fast hvis det kun er de samme øveleser. Men ellers thumbs up for old school FB Synes at rows også er en meget funktionel øvelese.

Har det nu okay med få øvelser, bare det nogle jeg kan li. Er rigtig glad for squat, dødløft, pullups og dips

Syns nu også at den variation der er i sæt og rep rangen gør at det ikke blir for ensformigt. Hva syns du/i i øvrigt om forskelligheden af sæt/reps igennem ugen?

Jeg er mere til lave reps, 1-5, men ellers . Hvis det er styrke du er efter, så hvorfor bruge de høje reps?

Her er mit bud på old school FB, der ikke skal have for mange øvelser:

Dag 1:

Squat 6x3
Good Mornings 5x5 (Eller en anden DL variant du kan lide)
Military Press 5x5
Pull Up ?x?
Dips ?x?

Dag 2:

Deadlift 6x3
Front Squat 5x5
Push Press 6x3
BB Rows ?x?
CG Benchpress ?x? (Eller Dips hvis du tør)

Så en uger køres der to gange Dag 1 og en gang Dag 2, så næste uge to gange Dag 2 og en gang Dag 1.

KayVee skrev:

crel22 skrev:

KayVee skrev:IMO for lidt variation, jeg har det med at køre fast hvis det kun er de samme øveleser. Men ellers thumbs up for old school FB Synes at rows også er en meget funktionel øvelese.

Har det nu okay med få øvelser, bare det nogle jeg kan li. Er rigtig glad for squat, dødløft, pullups og dips

Syns nu også at den variation der er i sæt og rep rangen gør at det ikke blir for ensformigt. Hva syns du/i i øvrigt om forskelligheden af sæt/reps igennem ugen?

Jeg er mere til lave reps, 1-5, men ellers . Hvis det er styrke du er efter, så hvorfor bruge de høje reps?

Her er mit bud på old school FB, der ikke skal have for mange øvelser:

Dag 1:

Squat 6x3
Good Mornings 5x5 (Eller en anden DL variant du kan lide)
Military Press 5x5
Pull Up ?x?
Dips ?x?

Dag 2:

Deadlift 6x3
Front Squat 5x5
Push Press 6x3
BB Rows ?x?
CG Benchpress ?x? (Eller Dips hvis du tør)

Så en uger køres der to gange Dag 1 og en gang Dag 2, så næste uge to gange Dag 2 og en gang Dag 1.

Kunne os være en mulighed, men så ville jeg nok stille det op sådan her:

Dag 1:
Squat 6x3
rumænsk dødløft 5x5
Militærpres 5x5
BB row 5x5
Bænpresk 5x5

Dag 2:
dødløft 6x3
front squat 5x5
pushpres 5x5
Pullups 5x5
dips 5x5