Øm i bryst efter ryg træning

Hej bb.

Jeg har lige holdt en uges pause for træning siden nytår og jeg startede så med at træne igen i går. I går trænede jeg ryg samt biceps og da jeg så vågner i dag er jeg øm i mine arme samt brystet, ikke hele brystet men kun lige ved samlingen oppe ved skulderen, det er ingen irratation men jeg undrer mig bare over hvorfor jeg er så øm i brystet i dag da det hverken er pumpet op som når jeg har trænet det og som sagt at det er en muskel som jeg ikke burde have brugt overhovedet i går.

Nogen idéer?

Ja, dine øvelser i går har ikke kun ramt de muskler du tror, hvilke øvelser brugte du til din træning?

Der er en del discopump/biceps træning der har det med at ryge over i andre muskler, specielt hvis den får virkeligt mange tæsk langt forbi failure eller med langt højere vægt end den kan klare. Jeg har set curl udført med en stil hvor det nærmest var en full body opgave at få svunget vægten op.

Angående almindelig DOMS kan du blive langt mere følsom på ganske kort tid, men det går hurtigt over igen når du kommer retur til fast træning.

Du har vel kørt bicep øvelserne forkert så du har trukket delvist med bryst og skulder. (Hvis du f.eks ikke har holdt albuen nede i curls men kørt den med op, så bliver både bryst og skulder jo aktiveret en smule)

Jamen i har nok fundet synderen allerede så, og det passer meget godt da jeg netop i går prøvede en ny teknik på curls

, dog er det lidt trist da jeg netop gik ned i vægt for at undgå fejl ved ny teknik.

Ellers har jeg kørt:

Weighted widegrip pullups 3x8-10
siddende kabbel 3x8-10
pulldowns 3x8-10
curls 3x10
squat 3x10
baglår maskine 3x10

fdmu876 skrev:Hej bb.

Jeg har lige holdt en uges pause for træning siden nytår og jeg startede så med at træne igen i går. I går trænede jeg ryg samt biceps og da jeg så vågner i dag er jeg øm i mine arme samt brystet, ikke hele brystet men kun lige ved samlingen oppe ved skulderen, det er ingen irratation men jeg undrer mig bare over hvorfor jeg er så øm i brystet i dag da det hverken er pumpet op som når jeg har trænet det og som sagt at det er en muskel som jeg ikke burde have brugt overhovedet i går.

Nogen idéer?

Dine albuer skal blive i siden under hele øvelsen. Hvis du bevæger albuerne frem som vist nedenfor (fail)

Så bruger du også den forreste del af skulder musklerne til at løfte med. Lær tekniken og overvej om du ikke forsøger at løfte mere end du kan.

Brystet er heller ikke fuldstændig inaktivivt i vertikale træk. Nu hæfter det lange hoved på biceps i cavitas gleinodale så det lange hoved på bicepsen kan faktisk godt lave en mild fleksion i skuldreleddet ligesom det forreste hoved af deltoideus.

Der er intet "fail" i at udføre curls som manden på billedet.

Wide-grip pullups/pulldowns aktiverer brystet mere end man tror, især omkring pectoralis ydre hæftning, der får et godt stræk i toppen af bevægelsen. Det er ikke ualmindeligt at opleve et lille pump i patværket efter et bredt, vertikalt træk, eller lidt doms dagen derpå. Uanset hvor strict øvelsen er kørt.

Det er derfor Sidney Lee troede pulldowns var en brystøvelse.

Udgaard skrev:
fdmu876 skrev:Hej bb.

Jeg har lige holdt en uges pause for træning siden nytår og jeg startede så med at træne igen i går. I går trænede jeg ryg samt biceps og da jeg så vågner i dag er jeg øm i mine arme samt brystet, ikke hele brystet men kun lige ved samlingen oppe ved skulderen, det er ingen irratation men jeg undrer mig bare over hvorfor jeg er så øm i brystet i dag da det hverken er pumpet op som når jeg har trænet det og som sagt at det er en muskel som jeg ikke burde have brugt overhovedet i går.

Nogen idéer?

Dine albuer skal blive i siden under hele øvelsen. Hvis du bevæger albuerne frem som vist nedenfor (fail)

Så bruger du også den forreste del af skulder musklerne til at løfte med. Lær tekniken og overvej om du ikke forsøger at løfte mere end du kan.

Nej, det er ikke fail. Biceps fungerer også som stabilisator i skulderled. Det kæver bare at man kan finde ud af at løfte vægte når man løfter vægte.
http://supertraining.dk/10-tip-bicepstr ... tom-platz/

Skal man virkelig fine-tune er det optimale en kombination af de to teknikker.

SandyFrink skrev:
Udgaard skrev:
fdmu876 skrev:Hej bb.

Jeg har lige holdt en uges pause for træning siden nytår og jeg startede så med at træne igen i går. I går trænede jeg ryg samt biceps og da jeg så vågner i dag er jeg øm i mine arme samt brystet, ikke hele brystet men kun lige ved samlingen oppe ved skulderen, det er ingen irratation men jeg undrer mig bare over hvorfor jeg er så øm i brystet i dag da det hverken er pumpet op som når jeg har trænet det og som sagt at det er en muskel som jeg ikke burde have brugt overhovedet i går.

Nogen idéer?

Dine albuer skal blive i siden under hele øvelsen. Hvis du bevæger albuerne frem som vist nedenfor (fail)

Så bruger du også den forreste del af skulder musklerne til at løfte med. Lær tekniken og overvej om du ikke forsøger at løfte mere end du kan.

Nej, det er ikke fail. Biceps fungerer også som stabilisator i skulderled. Det kæver bare at man kan finde ud af at løfte vægte når man løfter vægte.
http://supertraining.dk/10-tip-bicepstr ... tom-platz/

Skal man virkelig fine-tune er det optimale en kombination af de to teknikker.

Så dit råd er at tage en øvelse der virklig isolere biceps som incline dumbbell curls og lying dumbbell curls og fjerne biceps isolering ved at køre albuerne frem? Du skal da være velkommen. Jeg vælger nu at holde isolering på biceps.

Jeg siger mange tak for alle jeres svar.

At jeg højst sandsynligt har fået skubbet mine albuer frem er helt klart en fejl da jeg går efter at isolere biceps når jeg kører curls, at bryst samt skulder bliver rørt er ikke en bonus for mig men en kæmpe irritation da det gjorde mine løft i dag en smule mere besværlige. Jeg vil kigge nærmere på dette i morgen

Udgaard skrev:
SandyFrink skrev:
Udgaard skrev:
fdmu876 skrev:Hej bb.

Jeg har lige holdt en uges pause for træning siden nytår og jeg startede så med at træne igen i går. I går trænede jeg ryg samt biceps og da jeg så vågner i dag er jeg øm i mine arme samt brystet, ikke hele brystet men kun lige ved samlingen oppe ved skulderen, det er ingen irratation men jeg undrer mig bare over hvorfor jeg er så øm i brystet i dag da det hverken er pumpet op som når jeg har trænet det og som sagt at det er en muskel som jeg ikke burde have brugt overhovedet i går.

Nogen idéer?

Dine albuer skal blive i siden under hele øvelsen. Hvis du bevæger albuerne frem som vist nedenfor (fail)

Så bruger du også den forreste del af skulder musklerne til at løfte med. Lær tekniken og overvej om du ikke forsøger at løfte mere end du kan.

Nej, det er ikke fail. Biceps fungerer også som stabilisator i skulderled. Det kæver bare at man kan finde ud af at løfte vægte når man løfter vægte.
http://supertraining.dk/10-tip-bicepstr ... tom-platz/

Skal man virkelig fine-tune er det optimale en kombination af de to teknikker.

Så dit råd er at tage en øvelse der virklig isolere biceps som incline dumbbell curls og lying dumbbell curls og fjerne biceps isolering ved at køre albuerne frem? Du skal da være velkommen. Jeg vælger nu at holde isolering på biceps.

Det hedder isolation. Isolering er det man varmer et hus med. Hvem siger incline DB curls' merit er isolation? Det lange hoved af biceps hæfter i skulderen og som konsekvens vil strækket over musklen øges qua albuepositionen som følger af ryglænets vinkel. Dette er øvelsens primære merit. Mit råd er at implementere begge teknikker, hvilket jeg også skrev.

fdmu876 skrev:Jeg siger mange tak for alle jeres svar.

At jeg højst sandsynligt har fået skubbet mine albuer frem er helt klart en fejl da jeg går efter at isolere biceps når jeg kører curls, at bryst samt skulder bliver rørt er ikke en bonus for mig men en kæmpe irritation da det gjorde mine løft i dag en smule mere besværlige. Jeg vil kigge nærmere på dette i morgen

I hate to be that guy, men... sakset fra din log:

I dag var følgende:

bænkpræs 3x5-8, 80kg
Brystpræs på maskine 3x12, 70kg
bryst Flyers kabel 3x12, 12,5kg
Skulder press 3x12, 22,5kg
skulder flyers 3x12, 10kg
skulder flyers, foroverbøjet 3x12, 6kg
triceps kabel med reb 3x12, 22,5kg + sidste sæt kørte jeg gradvist ned i vægt.
Mave "vinduesviskere" 3x24
Mave kabel med reb 3x12, 40kg.

Dit fokus lige nu, burde i den grad ligge et andet sted end på at isolere biceps mest muligt. Du burde kværne løs med squats, dødløft, bænkpres, military press, kropshævninger og rows. Ikke at der ikke er plads til lidt isolation til gunz, det kan der sagtens blive, det er bare ikke vigtigt for dig på nuværende tidspunkt. Det bedste du kan gøre for din træning, nu og på langt sigt, er at fokusere strengt på at blive stærk i tunge basisløft, med korrekt teknik.

Øm i bryst efter ryg træning

Brugere online