Jeg har problemer med at jeg bliver utrolig øm i skuldrene efter jeg har trænet bryst.
brystprogram:
Alm bænk press 3x10
skrå bænk(hoved opad) 3x10
skrå bænk(hoved nedad) 3x10
dumbell flyers 3x10

til sidst når jeg laver dumbell flyers gør det virkeligt ondt. men ikke som om den er brækket, bare virkelig stor ømhed, ligesom hvis man havde tæsket sine skuldre helt vildt.

undre mig lidt over dette, og håber der er nogen der kan hælpe med evt. egne erfaringer.[font=Arial][/font][font=Arial][/font][font=Arial][/font][font=Arial][/font][font=Arial][/font][font=Arial][/font]

Martinggg skrev:Jeg har problemer med at jeg bliver utrolig øm i skuldrene efter jeg har trænet bryst.
brystprogram:
Alm bænk press 3x10
skrå bænk(hoved opad) 3x10
skrå bænk(hoved nedad) 3x10
dumbell flyers 3x10

mærker du noget før flyes? For min skulder kan bestemt ikke lide dem..

Det lyder som om en overbelastning i skulderen, og hvis du ikke køre øvelserne med korrekt form, så er det nok også 99% sikkert at det er en overbelastning, kan du forklare lidt mere i dybden om hvordan smerten er, og hvor på skulderen den sidder?

For det første syns jeg ikke du behøver 4 øvelser til dit bryst, decline bænk ville jeg smide væk hvis jeg var dig!

For det andet, er din teknik i bænkpres helt i orden? Træk bagskuldrene sammen så du ligger på dem, skyd brystet frem, smule svej i ryggen og så sørg for at dine albuer ikke flagrer ud til siden men kommer så langt ind langs kroppen som muligt når du kører den. Tjek eventuelt en korrekt udført omgang bænkpres på youtube.

For det tredje kan du når du kører flyers godt fjerne lidt stress fra skulderen ved at rotere armene således at ENDEN af håndvægten vender op imod loftet når du har armene ud til siderne og derefter rotere igen således at dine håndflader vender imod hinanden når håndvægtene er over dit bryst. Og selvfølgelig skal du ikke have strakte arme igennem hele bevægelsen!

Håber du kunne bruge det

mic skrev:

Martinggg skrev:Jeg har problemer med at jeg bliver utrolig øm i skuldrene efter jeg har trænet bryst.
brystprogram:
Alm bænk press 3x10
skrå bænk(hoved opad) 3x10
skrå bænk(hoved nedad) 3x10
dumbell flyers 3x10

mærker du noget før flyes? For min skulder kan bestemt ikke lide dem..

ja er øm inden flyers, og mine skuldre kan næsten ikke klare dem når de når dertil

Xiva skrev:Det lyder som om en overbelastning i skulderen, og hvis du ikke køre øvelserne med korrekt form, så er det nok også 99% sikkert at det er en overbelastning, kan du forklare lidt mere i dybden om hvordan smerten er, og hvor på skulderen den sidder?

Det er ligesom om smerten sidder i det øverste stykke af skuldren.

Hvis det er overbelastning, skal jeg så evt. holde en pause eller hvordan skal jeg forholde mig?

Jamesgoingstrong skrev:For det første syns jeg ikke du behøver 4 øvelser til dit bryst, decline bænk ville jeg smide væk hvis jeg var dig!

For det andet, er din teknik i bænkpres helt i orden? Træk bagskuldrene sammen så du ligger på dem, skyd brystet frem, smule svej i ryggen og så sørg for at dine albuer ikke flagrer ud til siden men kommer så langt ind langs kroppen som muligt når du kører den. Tjek eventuelt en korrekt udført omgang bænkpres på youtube.

For det tredje kan du når du kører flyers godt fjerne lidt stress fra skulderen ved at rotere armene således at ENDEN af håndvægten vender op imod loftet når du har armene ud til siderne og derefter rotere igen således at dine håndflader vender imod hinanden når håndvægtene er over dit bryst. Og selvfølgelig skal du ikke have strakte arme igennem hele bevægelsen!

Håber du kunne bruge det

Jeg vil prøve at fokusere på det du nævner med bænkpres og flyers. tak for rådet

Husker du at varme op inden du løfter tungt?

Martinggg skrev:

Jamesgoingstrong skrev:For det første syns jeg ikke du behøver 4 øvelser til dit bryst, decline bænk ville jeg smide væk hvis jeg var dig!

For det andet, er din teknik i bænkpres helt i orden? Træk bagskuldrene sammen så du ligger på dem, skyd brystet frem, smule svej i ryggen og så sørg for at dine albuer ikke flagrer ud til siden men kommer så langt ind langs kroppen som muligt når du kører den. Tjek eventuelt en korrekt udført omgang bænkpres på youtube.

For det tredje kan du når du kører flyers godt fjerne lidt stress fra skulderen ved at rotere armene således at ENDEN af håndvægten vender op imod loftet når du har armene ud til siderne og derefter rotere igen således at dine håndflader vender imod hinanden når håndvægtene er over dit bryst. Og selvfølgelig skal du ikke have strakte arme igennem hele bevægelsen!

Håber du kunne bruge det

Jeg vil prøve at fokusere på det du nævner med bænkpres og flyers. tak for rådet

Angående bænkpres skal lige tilføjes at det er sundest for skuldrene at presse i en lige linje og ikke i en J bevægelse hvor stangen kommer længere op ad brystet på tilbagevejen. Er stangen over dine nipples i bunden er den det også i toppen.

NoGood skrev:

Martinggg skrev:

Jamesgoingstrong skrev:For det første syns jeg ikke du behøver 4 øvelser til dit bryst, decline bænk ville jeg smide væk hvis jeg var dig!

For det andet, er din teknik i bænkpres helt i orden? Træk bagskuldrene sammen så du ligger på dem, skyd brystet frem, smule svej i ryggen og så sørg for at dine albuer ikke flagrer ud til siden men kommer så langt ind langs kroppen som muligt når du kører den. Tjek eventuelt en korrekt udført omgang bænkpres på youtube.

For det tredje kan du når du kører flyers godt fjerne lidt stress fra skulderen ved at rotere armene således at ENDEN af håndvægten vender op imod loftet når du har armene ud til siderne og derefter rotere igen således at dine håndflader vender imod hinanden når håndvægtene er over dit bryst. Og selvfølgelig skal du ikke have strakte arme igennem hele bevægelsen!

Håber du kunne bruge det

Jeg vil prøve at fokusere på det du nævner med bænkpres og flyers. tak for rådet

Angående bænkpres skal lige tilføjes at det er sundest for skuldrene at presse i en lige linje og ikke i en J bevægelse hvor stangen kommer længere op ad brystet på tilbagevejen. Er stangen over dine nipples i bunden er den det også i toppen.

Så vidt jeg ved er der da mange der siger J bevægelsen er mere korrekt da det er en mere naturlig bevægelse for kroppen? Eller noget jeg har misforstået?

Jamesgoingstrong skrev:

NoGood skrev:

Martinggg skrev:

Jamesgoingstrong skrev:For det første syns jeg ikke du behøver 4 øvelser til dit bryst, decline bænk ville jeg smide væk hvis jeg var dig!

For det andet, er din teknik i bænkpres helt i orden? Træk bagskuldrene sammen så du ligger på dem, skyd brystet frem, smule svej i ryggen og så sørg for at dine albuer ikke flagrer ud til siden men kommer så langt ind langs kroppen som muligt når du kører den. Tjek eventuelt en korrekt udført omgang bænkpres på youtube.

For det tredje kan du når du kører flyers godt fjerne lidt stress fra skulderen ved at rotere armene således at ENDEN af håndvægten vender op imod loftet når du har armene ud til siderne og derefter rotere igen således at dine håndflader vender imod hinanden når håndvægtene er over dit bryst. Og selvfølgelig skal du ikke have strakte arme igennem hele bevægelsen!

Håber du kunne bruge det

Jeg vil prøve at fokusere på det du nævner med bænkpres og flyers. tak for rådet

Angående bænkpres skal lige tilføjes at det er sundest for skuldrene at presse i en lige linje og ikke i en J bevægelse hvor stangen kommer længere op ad brystet på tilbagevejen. Er stangen over dine nipples i bunden er den det også i toppen.

Så vidt jeg ved er der da mange der siger J bevægelsen er mere korrekt da det er en mere naturlig bevægelse for kroppen? Eller noget jeg har misforstået?

Bænkpresbevægelsen er i det hele taget ikke specielt naturlig. Og ja det er rigtigt mange siger det fordi det falder dem mere naturligt. Ikke desto mindre betyder det at man laver en ekstern rotation i skulderen med tunge vægte og læsser mere af vægten over på skuldrene. Det er også derfor skulderskader er meget hyppige i bænkpres.

Louie Simmons mener også at man skal presse lige op fordi man for det første kan flytte mere vægt og for det andet er det sundere for skulderen og mange sider der anbefaler J-bevægelsen er de typiske BB-sider der spreder myter.

Ved at presse lige op vil du involvere brystet mere, flytte mere vægt og undgå skader. Det kan da næsten ikke blive bedre?

NoGood skrev:

Jamesgoingstrong skrev:

NoGood skrev:

Martinggg skrev:

Jamesgoingstrong skrev:For det første syns jeg ikke du behøver 4 øvelser til dit bryst, decline bænk ville jeg smide væk hvis jeg var dig!

For det andet, er din teknik i bænkpres helt i orden? Træk bagskuldrene sammen så du ligger på dem, skyd brystet frem, smule svej i ryggen og så sørg for at dine albuer ikke flagrer ud til siden men kommer så langt ind langs kroppen som muligt når du kører den. Tjek eventuelt en korrekt udført omgang bænkpres på youtube.

For det tredje kan du når du kører flyers godt fjerne lidt stress fra skulderen ved at rotere armene således at ENDEN af håndvægten vender op imod loftet når du har armene ud til siderne og derefter rotere igen således at dine håndflader vender imod hinanden når håndvægtene er over dit bryst. Og selvfølgelig skal du ikke have strakte arme igennem hele bevægelsen!

Håber du kunne bruge det

Jeg vil prøve at fokusere på det du nævner med bænkpres og flyers. tak for rådet

Angående bænkpres skal lige tilføjes at det er sundest for skuldrene at presse i en lige linje og ikke i en J bevægelse hvor stangen kommer længere op ad brystet på tilbagevejen. Er stangen over dine nipples i bunden er den det også i toppen.

Så vidt jeg ved er der da mange der siger J bevægelsen er mere korrekt da det er en mere naturlig bevægelse for kroppen? Eller noget jeg har misforstået?

Bænkpresbevægelsen er i det hele taget ikke specielt naturlig. Og ja det er rigtigt mange siger det fordi det falder dem mere naturligt. Ikke desto mindre betyder det at man laver en ekstern rotation i skulderen med tunge vægte og læsser mere af vægten over på skuldrene. Det er også derfor skulderskader er meget hyppige i bænkpres.

Louie Simmons mener også at man skal presse lige op fordi man for det første kan flytte mere vægt og for det andet er det sundere for skulderen og mange sider der anbefaler J-bevægelsen er de typiske BB-sider der spreder myter.

Ved at presse lige op vil du involvere brystet mere, flytte mere vægt og undgå skader. Det kan da næsten ikke blive bedre?

Hehe nej okay (: selv kører jeg den J bevægelse og netop pga. det får jeg ikke ondt i rotator delen af skulderen, men jeg vil prøve det andet og se om det er bedre for mig

NoGood skrev:Louie Simmons mener også at man skal presse lige op fordi man for det første kan flytte mere vægt og for det andet er det sundere for skulderen og mange sider der anbefaler J-bevægelsen er de typiske BB-sider der spreder myter.

Jeg er med NoGood (It's all good.. ) J-bevægelsen er en sand skulder-dræber..

mic skrev:

NoGood skrev:Louie Simmons mener også at man skal presse lige op fordi man for det første kan flytte mere vægt og for det andet er det sundere for skulderen og mange sider der anbefaler J-bevægelsen er de typiske BB-sider der spreder myter.

Jeg er med NoGood (It's all good.. ) J-bevægelsen er en sand skulder-dræber..

yes sir ;D har jeg dog aldrig selv haft nogle problemer med ;)