Omkring min belastning.

Hej Alle!

Er helt grøn inden for BB og prøver at læse så meget stof, som muligt så jeg kan blive klogere.

Er dog kommet i tvivl omkring, min træning. De fleste siger jo, at man skal køre noget a la 4 x 8 eller 3 x 10 reps.

Mit spørgsmål er så hvor meget jeg skal presse mig selv. Hvis jeg starter tungt i første sæt, kan jeg ikke tage 10 reps med samme vægt i 3. sæt. og hvis jeg starter blødt føler jeg ikke jeg presser mig selv 100 % i de 2 første sæt. Så hvad gør man normalt?

Sidespørgsmål:

Hvor meget vægt bør man tage på pr uge?

Er 25 år og ca 185 høj. Prøver at indtage omkring 3000 kalorier om dagen.

Go Jul! :dance:

læs i artikelarkivet, om bulkning og resten af dine spørgsmål

Der står hvor meget man skal ligge i overskud hver uge mm.

Alting kommer jo an på dine mål.
Vil du være stor, vil du tabe dig, vil du være "cut", vil du bare være stærkere? det er ting, du bliver nødt til at gøre op med dig selv

Målet er helt klart at blive større...

Volbeat skrev:Målet er helt klart at blive større...

Spis mere - træn hårdt og tungt .. Læs nogle trænings programmer igennem og se hvad man gør i dem ..

artikler/bodybuilding/bulking.html
artikler/bodybuilding/vejen-til-en-muskuloes-veltraenet-krop.html

Giv dig altid 100%

jonathanson skrev:Giv dig altid 100%

Dvs . til failure? på alle set?

FredRyg skrev:
jonathanson skrev:Giv dig altid 100%

Dvs . til failure? på alle set?

Nej.

Træning til failure er et redskab man eventuelt kan bruge løbende i nogle enkelte øvelser, eller som form for progression - eksempelvis ved at køre til failure i den sidste uge af dit program, eller lignende. Jeg vil ikke anbefale dig at ramme failure i alle sæt, i alle øvelser. Absolut ikke.

FredRyg skrev:
jonathanson skrev:Giv dig altid 100%

Dvs . til failure? på alle set?

Du skal altid gå efter en reps mere. Aldrig gik op før din krop giver op

OK, men lægger man så ud med f. eks 40 kg og 10 reps? Næste sæt kan man måske kun tage 35 x 10 reps.
Eller hvordan gør "man" det normalt?

.. Læs nu de artikler der

lopstar skrev:.. Læs nu de artikler der

Det har jeg gjort, men synes ikke det besvarede mit spørgsmål..

Volbeat skrev:OK, men lægger man så ud med f. eks 40 kg og 10 reps? Næste sæt kan man måske kun tage 35 x 10 reps.
Eller hvordan gør "man" det normalt?

Du skal ikke gå ned i vægt medmindre du er nød til det

du skal finde ud af hvad der fungere bedst for dig.
Du kunne evt. prøve 4x10, eller 5x5, eller 3x10, eller 4x8..

Første tal er sæt, andet tal er reps.
Der er intet, som er perfekt for alle.

Volbeat skrev:OK, men lægger man så ud med f. eks 40 kg og 10 reps? Næste sæt kan man måske kun tage 35 x 10 reps.
Eller hvordan gør "man" det normalt?

Hvis du mener næste sæt i samme træning sæt at du skal gå ned i vægt for at løfte 10 reps så bare tag de antal reps du kan med de 40kg og så næste gang du træner denne øvelse prøv igen er du blevet stærkere så kør på men hvis du ikke kan løfte de måske 3x 40kg x 10 så tænk på at sætte mindre vægt på da du ikke endnu er stærk nok til de 3x10x 40 kg.

Så simpelt er det

Omkring min belastning.

Brugere online