det ser ikke ud til at de problemer jeg har med min ryg er noget lægerne kan løse - så jeg fik nogle anti-depressiver der tager det værste af smerten i ryggen og benene. Men fik da at vide at jeg kunne godt styrketræne alligevel - så nu starter jeg helt på ny mht. min træning og kost. vil dog stadig fortsætte med Doug Hepburn

mandag og torsdag
squat 8x2 (hvert træningspas smider jeg en rep mere på så næste bliver 2,2,2,2,2,2,2,3 osv. til der er 3 hele vejen så ryger der 5kg på)
bænk 8x2 samme parole
squat 3x6(her smider jeg en rep mere på hver træning til jeg når til 8 så ryger der 5kg mere på stangen)
bænk 3x6 samme som med squat
15 mins valgfri kardio

tirsdag og fredag
dødløft 8x2(samme som mandag og torsdag mht reps)
seated oh press 8x2 samme parole
10 mins valgfri kardio

dødløft 3x6
seated oh press 3x6


hvad kosten angår


hvad er folksmening om dette ? er det helt hul i hovedet hvis mit mål er større styrke og lavere fedt % ?

Jeg ville skifte 10-15% af protein ud med noget sundt fedt i stedet.

okay hvorfor ?

du har ikke brug for 330 proteiner om dagen. Smid lidt mere sundt fedt og lidt flere kulhydrater. Husk bønners næringsværdi bliver mere end halveret når de bliver kogt.

Der er noget helt galt med værdierne på nogle af tingene, f.eks 2 æbler burde da være omkring 40 g kulhydrat.

kan der være noget om ;)